第138本《自律神經失調 身心壓力『自救篇』》：量心跳，讀心事~
聽心跳頻率，掌握身心壓力多大：活用四大技巧→重新開機
梁恆彰．幸福綠光，202207．
我看的這本的封面
推薦給：
❦ 自覺身心壓力大，但想試試自救可能的人。
❦ 身邊親友有身心症，想了解相關情形並尋求更多改善可能性的人。
❦ 想了解自律神經與人體的關聯，及理解若自律神經失調會發生什麼事的人！
梁醫師的觀點很特別，不像大部分探討自律神經失調的原因時的常見看法，他主張---測心率 (簡單來說，就是測「每分鐘的心跳數」)！
這的確是最簡易，人人可自測，非侵入式的了解自己「內在現況」的方法之一。
如果你還可以測一下他人的心率，或是看到他人心率的數值，那可能也可推測「他的內在狀況」，即使他什麼都不肯說。
突然覺得，「心率」也是一種很重要的個人隱私耶。因為可以知道一個人的內在祕密……
圖片翻攝自本書
❦ 交感神經不罷休，身心症狀跟著來
「休息」，是指平常的休息或睡眠狀態，是沒有勞務或運動，以及處於靜坐或平躺，這時候的交感神經狀態只反應了殘餘的身心壓力。
由此可知，愈平靜愈可以表現的能力愈強，此外，心智(下棋、讀書、益智遊戲)與體能訓練會提升情緒閾，並減少應對事件所需要消耗的熱量，因此有助於提升能力的質與量。
❦ 心率是最有效率的心理指標
壓力或情緒問題在主客觀上有各種不同的表現，但是交感神經過度興奮的臨床表徵，卻都是相似的；也因此，從生理的症狀去評估壓力與情緒，效率會更好，而且心率是最有的心理指標。
❦ 處理壓力的四大技巧
① 轉移或取代策略：尋找新朋友、新環境、新目標來轉移注意力
② 稀釋策略：完成其他事務，製造交感神經活動完成的紓解效應
③ 竭盡策略：累壞自己，啟動休養
④ 中斷策略：挑戰畏懼的事物或環境，產生鎮靜效果，例如看恐怖片、坐雲霄飛車。但此法必須小心使用，以免適得其反。
❦ 身心安頓，向前動能強
修行的最高境界，就是保持在平靜的副交感活躍狀態。宗教活動中的奉獻、念經或歌頌，會有完成而安定交感神經興奮的作用，因為這類儀式或事件的完成效應，會帶動副交感神經作用而得到紓解的效果。
❦ 別擔心！只是重新開機而已
有壓力時也有好處，因為當沒有壓力時，也會是一種壓力。
【💪生理醫學】
【🔮小昕藏書】
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科技業工作者在高壓環境下，易受自律神經失調影響。文章介紹了自律神經的作用，長期緊張的影響，以及避免自律神經失調的方法。提醒讀者關注自身身心狀態，並給予改善建議。
此篇文章描述作者在尋找平衡的重要性。最近回診時，測得自律神經年齡令他驚訝和擔憂。因此，他決定在暑假期間，通過運動、飲食調整、諮商、自我覺察和寫作來改善自律神經，希望逐步找回身心的平衡。
這幾年我非常重視自己的情緒，因為我認為心情的好壞會影響身體的健康以及舒適度，因此，讓自己保持好心情真的太重要了，尤其今年感覺又是特別忙碌的時期，更是要好好關照情緒啊。
本書使用圖文方式，輕鬆地讓你了解「何謂自律神經」以及「如何避免自律神經失調」。只要平衡好自己的自律神經，不管大病或小病，罹病機率皆會下降許多～
這篇文章描述了作者如何學習與焦慮相關症狀共存的過程，包括覺察、紀錄、書寫、以及身體放鬆和呼吸練習。同時，作者也分享如何調整認知和思維，以及如何不被外在環境干擾的方法。
《做自己心智的主人》這本書主要談論壓力大多是因為我們解讀，也就是我們想法造成的，如果長期覺得別無選擇、無法改變，就會形成慢性壓力。壓力的反應包含疲倦、經常感到憤怒或敵意、頭痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮、憂鬱、食慾改變等。透過正念與改變思維可以降低壓力反應及緩解情緒，因此每天的練習一些自我照顧的技巧很重要
【記者曾金萬/基隆報導】衛福部立基隆醫院24日指出，大病沒有，毛病不斷，可能是自律神經惹的禍，身體如果出現焦慮或幻症，可透過検查對症醫治。
副院長陳韋達表示，自律神經分布於心臟、肺、食道、胃、腸、肝臟、腎臟、膀胱、生殖器等內臟，分成「交感神經」與「副交感神經」，與認知功能、身體健康狀況、心情、心血
當我們累積太多的心理壓力，會出現，頭痛、胃痛、肌肉緊張、心悸、失眠等；免疫力下降容易生病；情緒波動大、易怒、焦慮、沮喪；行動力下降、難以專注、記憶力減退、思緒混亂等；長期下來，焦慮症、憂鬱症等身心問題產生。我們ㄧ定要學會正確處理心理壓力的方式，不被壓力綁架，讓你輕輕鬆鬆成為自己生命的大師！
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