【減少自我責備的生活練習】

花了很多時間練習不要責備自己

責備使自己成了關係中的被害者，都是因為我，對方或事情才會如此吧！

但這無法解決問題，甚至延伸出受害者情緒

要找出自己能負責的部分，而這時要使用理性來看待事件的發生。

藉由觀察自己

可以發現當自己沒有做到，或徹底失敗，或在路上絆倒時

都會聽見一個聲音告訴自己

你真丟臉，你真蠢，你到底在做什麼

而那個聲音說出來的話語會因人而異

這些通常都來自於兒時身邊的人對自己的聲音

但過往的經歷、身邊人的耳語、信念等等

那都可以不是自己。

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但突然的遏止那些念頭佔有自己不會是最好的辦法

因為那就好像再一次的告訴自己

有這個想法是錯誤的

現在的我不會說這個方法是最好、最有用的

但我還是在這裡記錄下我現在的做法：

1. 觀察第一時間自己做出的反應並記錄下來。那種觀察，是不帶批判的觀察，只是將感受到的紀錄下來。
2. 深入探索那種反應，在第一次感受到這種感受是在什麼時候？身邊有什麼人？發生了什麼事情？讓自己知道那是出於他人或環境文化，而不是自己就是如此。並讓長大的自己，回到那時，用使自己更富彈性的話對自己以及身邊的人說說話。
3. 讓自己接收新的信念。閱讀在這裡就會是很方便的選擇

謝謝看到這裡的你們

來聚集一些新的信念，留下使自己成長的關鍵信念吧( ^ω^ )

我的：眼前的事物都是自己創造出來的

雖然有一種將責任都攬到自己身上的感覺，但這也代表我可以改變現況，維持現況，也會令我有動力去創造我所想要的。

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