八十三、躁鬱症患者的自我協助

躁鬱症是一種慢性病，就如同糖尿病、高血壓一樣，只是它的病灶在大腦，治療過程中又沒有什麼客觀的測量評估復原效果，大致都以病人主訴為主。

因此為自己訂個目標，是一個協助自我的好的開始。適度的設定目標可以避免我們陷入不斷惡性循環。你想要的是什麼呢？復發的次數少一些？躁症得到相對的控制？或是鬱期的症狀快點結束？還是希望自己能穩定就業？這些一般人不會有的困擾卻讓患者常耽溺其中，很難自拔。所以我們就活在當下吧！

別糾結過去，也別擔憂未來，我們想想此時此刻我們做些什麼會讓自己好一點，那就行動，喝一杯熱茶、看一本書、寫一篇文章都是馬上就可以開始做的事。若有餘力，就訂定一個短期目標。說來許多人可能覺得不可思議，今天我的目標就是要跟約好的廠商換掉家裡的床架。這件事讓我挺焦慮的，因為我是滿害怕一個人面對陌生人的，但我希望自己能多練習，所以我告訴自己不要害怕，做就對了。

這兩個月我還設定了接待親戚來我們家玩，這意味著我要將房子和房間都整理好、行程規劃好，在這期間我最要提醒自己的就是：別替對方想太多、他們都是很有能力的人，如果我想太多細節，可能對彼此都是種困擾。

這是近期我給自己的任務，一點一點慢慢做，當我完成了，應該會很有成就感，這對我自信的增加有極大的幫助，很多時候一點一滴累積的心血，會在意想不到的時候開花結果。

協助自己設個目標，就像船錨一樣，靜下心來，傾聽自己，當你願意開始從小目標開始，會看到改變的力量。偶然看見一句話「今天你要好好的，才有辦法幫助明天的自己。」就讓今天的自己好好的吧！