健身筆記13th~24th class

健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~

以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練都有，供大家參考，如果你剛好也是健身工廠的會員，但還沒買教練課，或許能參考一下菜單，器材編號應該都是同個系統。

知識有價，器材使用可以詢問巡邏教練或是直接買課程唷~以下就不對應器材是那些XD

• 13th class: 大腿肌:後前內側全、臀肌
• 14th class: 闊背肌 中斜方肌

(note: #單側划船 單膝跪+核心出力+下背不旋轉)

• 15th class: 上全胸肌

(note: #上胸推 前座傾斜椅背45度；感冒重量低😷)

• 16th class: 下肢平衡性

• 17th class: 闊背全背、側背

(note: #站姿划船 手自然下放+感受闊背；H23夾脊；B5單手 二頭+側背腰有感)

• 18th class: 下肢、臀腿

(note: #史密斯 屁股夾緊出力；L12腳勾，練蜜桃臀)

• 19th class: 下肢全肌群
• 20th class: 下肢全肌群

(note:#保加利亞雙手啞鈴 微前傾+重心在後)

• 21th class: 肩膀：前後前三角、中豎、上下腹

(note: #側飛鳥 收肩胛圓背 手臂不貼；S2肩推 握把同肩起始點，手肘內收角度45往上)

• 22th class: 全上下胸

(note: H16胸推 胸線平行，C1坐前側)

• 23th class: 背肌：單側外側全中背肌

(note: B6手肘不內夾)

• 24th class: 肩：前後三角、中豎、全

(note: 除後飛鳥圓背，其他動作腹肌都要出力)