『好課分享』直球對決你的工作焦慮-時間管理篇(應用篇三)

• 2024/4/4
• 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-時間篇
• 作者：劉軒
• 分類：個人成長類

• 時間管理的秘訣=心流+精力管理。
• 精力管理就是要根據自己的精力曲線(chronotype生理時鐘)，在對的時間做對的事情，才能提升辦事效率➝每天把需要做的工作(135法則)加以分類，再來安排：在精神狀態好、較有活力的時候做需要費腦、深刻思考這種需要高專注力的事情，而累的時候做一些沒那麼費腦傷神的雜事，且配合適當的休息來恢復精力。
• 根據我的精力曲線，3個高峰位在09:00~11:00；15:00~16:00；21:00~22:00，對應安排應該是用在重要的任務上面

早上09:00~11:00要完成一天最重要最緊急的1件大事

中午13:00~15:00可以集中這裡開會或完成1~2小任務

下午15:00~17:00可以完成1~2件中型任務

下午17:00~19:00可藉由運動或完成1~2件小任務

晚上21:00~22:00完成最後一件中型任務(比如下班後的寫作)

之後精力下降，可以放輕鬆，看休閒的書，冥想，睡前日記等等

我的精力曲線

• 最後章節推薦的一些恢復精力儀式，其實選項1，3，4平時都有在用(選項參考見以下)，可是沒有一個很固定的模式去使用，可能一星期也用個2~3天，自己用過雖然知道效果不錯，但這種有一搭沒一搭是不容易建立好工作流程及規劃，我應該要先試著模擬來規劃一天的工作生活，配合精力曲線塞進一天的135任務，並在工作到一定的時間點強迫讓自己休息跟伸展，人很容易一工作就停不下來，但這樣傷身消耗體力快，很可能就像老師在結論裡說的：「我們要讓自己能夠選擇提早退休，而不是不得不提早退休」

1. 規律的睡覺時間
2. 爲自己建立一個睡前儀式
3. 用間歇的方式來工作(要記得要安排片刻的休息)
4. 透過小睡來充電(小小的午睡，不超過 30 分鐘)
5. 伸展肢體

• 我很喜歡課程一直提到的一段話

You just do what you gotta do and know when to do it