老是覺得自己不得不？一招脫離受害者模式

「相信自己的感受，選擇自己的節奏，堅持自己的路徑，才會有自己的世界。」——《一隅有花 Gentle Plants Calendar》⁣⁣

昨天的敘事實踐團體上到「獨特結果」，也就是人的生命力亮點、可以喚醒人內在動力的故事入口。⁣⁣

「麥克.懷特認為人的行為不是受不知名的力量所牽引，而是與人內在的期盼、看重的價值、渴望及想要的生活型態息息相關。這些期盼、看重的價值、渴望即是獨特結果的所在之處。」——《最想說的話，被自己聽見》⁣⁣

已經有很多次陪伴人的經驗，主角一開始總說著自己不得不的選擇或故事，但當我細細地聽，慢慢地探問，去靠近他看似不得以的選擇底下，真正在乎或想要的是什麼？又或是他想成為怎樣的人？而當我有機會陪他們看見，這些不得不的故事中，依然有他們的在意與渴望時，人，就會漸漸安靜下來也甘願。

⁣⁣⁣⁣舉我自己的例子來說，前陣子我不明原因的低潮，做什麼事情都提不起勁，但粉專的文章還是天天要產出啊！當時每天寫文章對我來說，的確是件辛苦的事，雖然一開始是因為自己喜歡而寫，但當它逐漸變成一件「應該」的事，而且在你累或狀態不好時，也「必須」要完成，這件事，似乎就成為一個當時我不得不的選擇了。⁣⁣

因此，每到寫文章的時候，我內在總有些拉扯。一方面覺得，當初既然決定要做，那就該遵守承諾，堅持到底，不得有怨言（結果我竟然都寫出來了呢XD）。但另一方面，心裡還是多少會覺得煩躁，明明已經很累了，為什麼不能放過自己、好好休息呢？⁣⁣就這樣，我每天在內在掙扎著，然後繼續完成我該做的事情。當時我真的有股自己沒得選的感覺，腦中充斥著「沒辦法，頭洗下去了，只好硬著頭皮洗完」的想法與無奈感。

⁣⁣⁣直到昨天早上團體時，明德引導我們思考，最近這兩週以來，自己有哪3個即使是固定在做，也值得被自己珍惜、疼惜、欣賞、感謝之處。我當下立刻聯想到我寫文章的這件事，這兩週以來，我狀態再遭，都還是每天產文了，可我完全沒有欣賞感謝自己。

⁣⁣「你會這樣做，是因為靠近了心裡哪些重要的渴望或需要？」當這個問句一問自己，很神奇的是，我立刻安靜下來了。⁣⁣⁣我回憶起過去好長的一段時間，因為憂鬱，我狀態很糟，腦中一直有很負面的想法盤繞，當時長時間陪伴我的是，洪仲清心理師粉專的文章。我靠著老師每天不只一篇的文章，一邊閱讀的同時，我也一邊整理跟釐清自己。對我來說，這樣的陪伴，是珍貴又重要的存在。

⁣⁣我深知這樣的陪伴，對人是有意義的，一天一篇文章，一年累積起來至少52篇，有時候我看完文章太有感覺，還會直接把書買回來看。這些年，光靠老師粉專上分享的文字及選書，我就累積不少閱讀量與對自己的認識。因此，我就算再累也堅持更新粉專，是因為我相信這樣的陪伴、如此的生命影響生命，會對一些人有意義和幫助。而可以這樣分享和活著的我，也覺得很有貢獻和價值。⁣⁣⁣

當我可以清楚看見，這些不得不的選擇底下，其實有我的渴望和想活出的樣子，我的心中漸漸安靜了下來。我從不得不，移動到是我選擇這樣活，因為理解了自己，於是內在就多了空間和力量。我開始可以用欣賞和感謝的眼光，看待自己即便低潮，還是堅持走在自己想要的路上。⁣

起先，受害者的自我認同，讓我覺得自己完全沒有力量也沒得選，但當我可以換個角度，去看見這些看似沒得選的行為背後，其實充滿著我的渴望，與我所看重的價值，我的自我認同同時改寫了，我是即便辛苦也不願放棄的人，我是遵守承諾的人。而這樣不同的自我認同，所帶給人的力量和影響，也絕對很不一樣。⁣⁣

不管是在學習敘事治療的過程，還是陪伴他人的時刻，這樣的賦能，總讓我感到充滿希望。我不必然要改變外境或他人，只需要回頭跟自己的內在渴望連結，就可以找回生命力。⁣⁣⁣⁣

如果此刻的你，也覺得自己卡在一個不得不的情境中，不妨回頭問自己，⁣⁣

「這麼辛苦，還不放棄，是因為你很重視什麼嗎？」

⁣⁣「你會這麼做，是因為靠近了心中什麼重要的需要或渴望？」⁣⁣

「不論成敗結果，你會說這段經驗你真正在意的是什麼？」⁣⁣

相信在聽懂與理解自己之後，內在會有些空間被撐開，即便再辛苦，也能帶著自己穿越。祝福每一個堅持在自己路上的夥伴，能聽懂自己的內在渴望，脫離受害者模式，並活出更自在幸福的人生。

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