與己連結，創造外在共融世界

你有常常和自己連上線嗎？

有一天下午，我一如往常，一邊改課程投影片，一邊聽著podcast，眼睛看，腦子想，耳朵聽，同一個時間做2-3件事已經是我的日常，其實我還引以為傲自覺效率超高，當天的Podcast主題在講「安靜的力量」，我聽著聽著，聽到分享者提高音量說了兩遍：「安靜是種能力，安靜是種能力」，這時我的專注力多了一點移到了耳朵，聽著分享者敘說，他生命中有很多重要時刻都是靠著安靜，與自己的心連線而找到答案，現在人的日常生活常常處在忙、茫、盲，上班忙，下班更忙，忙著追劇、滑手機、做家事，或與朋友聚會，也有人跟我一樣，同一個時間做好幾樣事情，你有沒有問問自己，有多久時間沒有安靜下來，關照自己，好好和自己在一起呢？聽到這，我停下修改投影片的手，蓋上筆電，靜靜聽完Podcast。

我自問，什麼急迫性需要同時做兩三事呢？

「沒人逼我呀！」

很奇妙的，當我蓋上筆電聽完Podcast，接著再繼續完成投影片修改，一次專注在一個感官上時，反而帶來輕鬆、專注，也同時感受每件事情帶來的滿足感，與此同時也與自己真正連上線了，從那個時候起，我開始提醒自己，並刻意練習一次只做一件事，好好吃飯，是的，我很少細細品味食物在口中的層次，咀嚼的口感，我相信食物和香水一樣有前、中、後的變化，隨著咀嚼也會逐漸釋放食物的美味帶來不同的感受，感恩自己還有品嚐食物的能力，當下很安靜也很幸福。

為了延續處在「當下」的感覺，晚上我會嘗試給自己十分鐘的冥想，坐在面對一片樹林的窗邊，慢慢呼吸，聽著窗外沙沙的樹梢聲，隱約中還帶著不知名的鳥叫聲，讓聽覺跟這個環境做了連結，接著我慢慢的掃描身體，感受肩膀的緊，開過刀脊椎所帶來的酸，以及受傷的髖關節所帶來的痛，我知道它在哪裡，我會不自主的摸摸受傷的部位，感謝我還能感受到痛，並和我的身體連上線，十分鐘過後，我還會告訴自已，你好棒！今天有跟自己在一起了～

我們都有與他人連結的渴望

正向心理學之父 馬丁.賽利格曼所提出的幸福元素「PERMA」中提到「R正向關係」中說到，我們需要定期與他人接觸溝通、安排活動，彼此互相關心、彼此支持，以及感謝他人，這會在必要時刻，透過這些正向關係讓自己得到聆聽、理解、安慰和提醒，來度過人生中大大小小的挫折與困難．

可是，我好奇地提出一個問題，如果我不能和自己的感官連結，和自己的情緒連結，又如何能和他人真正連結，成為他人的「正向關係」呢？你們有想過這個問題嗎？於是，我努力覺察自己反饋給自己的任何訊息，除了感官，也覺察生活中，生氣從哪來？我的焦慮是為了什麼？隨時保持與自己的連線中，如此，我深深體會可以為自己的生活帶來更多的理解、平衡和滿足感，從感受自己的練習中感受他人；生活中，你是否花很多的時間跟朋友聚會，跟家人吃飯，跟同事聚餐呢？如果你想理解他人的生活、想法和感受來創造「正向關係」，別忘了先「與己連結」，你可以嘗試任何適合你的方法先與自己建立聯繫，再來創造與外在共融世界。