你知道救生員訓練都在忙什麼嗎？意外很有趣！｜台南水協救生員訓練

嗨～我是信安。五年前還不會游泳的我，應該想不到我現在會參加救生員訓練吧！

轉戰游泳囉！

在今年三月挑戰完成東三塔後，訓練的重心開始由騎車轉到游泳上。

一方面，在2023年墾丁海泳的時候，深刻了解到自己在自由式的游速還是海泳的適應力，還有很多可以進步的空間。

另一方面，我還記得在視障協力車領航培訓結訓後，愛運動動無礙團隊的姜教授有提到，之後預計會規劃視障陪游員的培訓。我在想，如果未來想要帶著視障朋友游泳的話，勢必要讓自己能在開放水域中游的更有餘裕，才額外的心力注意同行的夥伴。

所以考量以上原因，我決定報名水上救生協會的救生員訓練班！😎

準備了三個月之久

接下來呢，要面對的第一個難關，就是要通過水測，也就是至少能達到救生員最基本門檻(五分鐘完成100m蛙式+100m自由式)，還不到門檻的我需要特訓！

首先，自由式是我最熟悉的泳姿，但平常訓練缺乏短距離速度訓練，所以補上這塊訓練應可以提升自由式游泳的速度，所以這段時間我照著《自由式的科學化訓練》的訓練方式，抓水抱水的效率明顯提升。

接著，蛙式可以說是我的短板，之前蛙腳不知道為什麼都無法讓身體有效地前進，游起來又慢又費力，自己練習卡關了一年多了都沒有改善，所以決定去上蛙式專班的游泳課，給自己蛙式重新學習的機會，的確蛙腳的效率有大幅度的改善。

經過三個月的訓練，每週保持五次以上到泳池報到，好幾次下大雨也照樣下班出門練習(同事都說我瘋了，上班還不夠累嗎？🫠)，泳速方面都有明顯的提升，並且有能力游抬頭捷、抬頭蛙50m沒問題。這三個月進步的成績如下：

• 自由式：2:10/100m➡️1:40/100m
• 蛙式：3:20/100m➡️2:30/100m

成為準救生員！但...

經過三個月苦練，當然順利通過救生員班的水測門檻啦！不過在成為準救生員後，發現很多事情跟我想的不一樣：

⭐️報名救生員的社會人士很少

平常在泳池常會看到有大哥會練習抬頭蛙、抬頭捷，所以我以為大部分報考救生員的人大多是成年人居多。

在救生員的水測當天，才發現大部分都是學生來參加，像我一樣的社會人士簡直是稀有動物，學生和社會人士的比例大概 9：1。

⭐️水測門檻非硬性規定

當初我看到救生員報名有水測門檻，深怕自己因為水測不過而被刷掉，所以前幾個月就埋頭一直提升自由式、蛙式的百米速度。

在水測當天，其實只要大家有游完100m蛙式+100m自由式就算通過，看起來更偏向推廣鼓勵大家報名試試，我覺得這蠻好的。

不過，救生員班的訓練都是團進團出，並不會比較不會游泳就可以少吃一點課表，每個人的訓練要求都是一致的，所以為了不要讓後面訓練太痛苦，強烈建議報名前還是以水測門檻作為目標，並且可以練到救生四式可以游各50米、踩水超過5分鐘會更穩一些。

⭐️很多「遊戲」可以玩

本來我以為救生員訓練，就是不斷地吃早晚餐(救生四式xN趟)、聽課、踩水，就像當兵一樣不斷地練體能。其實訓練中意外地加入很多遊戲化的元素。

光是踩水就超多花樣的！像是輪流自我介紹(還會被抽問)、猜拳、輪流唱歌、輪流報數字(只要有人同時報數就重頭開始)、幫忙慶生...等，當然這些都是要邊踩水邊做這些事啦！所以踩水個20分鐘都是基本款。

另外，我最印象最深刻的是－龍舟競賽：將分成學員分成兩組水道，後面搭在前面肩串成一個龍舟，然後全體抬頭蛙游到對岸。

由於少了自己蛙手支撐上半身，再加上會不斷被後面的人往下壓，所以游到一半開始全員狂吃水，自己的手會本能想要向下壓，又會害前面的人吃更多水，不是開始惡性循環，就是龍舟解體，而且游慢的那組又受罰，簡直是地獄🫠(可惜沒照片)

除此之外，還有把大家泳鏡沒收丟到泳池中央，先要抬頭捷游到中間後用鐮刀式入水潛入找自己的泳鏡，再把泳鏡戴上游抬頭捷到對岸。

大家泳鏡長都這麼像，再加上我近視在水中睜開也看不清楚，結果拿錯其他人的泳鏡🫠

體驗以上的「遊戲」之後，導致大家一聽到教練說：「這樣練太簡單了，那我們來玩個遊戲！」，就知道接下來又要被操了～

整體來說，訓練氣氛我還蠻喜歡的，救生員訓練的強度我也覺得可以承受，有開始明顯感受到自己的進步。

很可惜在第二天打樁式入水時，不小心尾椎撞到池底，隔天不管是坐著、躺著、站著都很痛，怕得趕快去看復健科，幸好照X光檢查沒有尾椎骨裂的情況，沒有造成不可逆的傷害，但尾椎挫傷需要吃止痛藥休養，因此只能飲恨退訓了😣

一次的失敗不是結束

雖然這次沒辦法和救生員的大家一起完成19天的訓練，要作出退訓的決定真的很掙扎，畢竟為了這次救生員班我也準備了好久，但這次的失敗絕對不是結束！

游泳是可以長長久久的運動，每年的救生員班永遠都會開辦，只要我準備好隨時都可以再參加，而且這次的退訓讓我更知道可以再加強的部分。

以下列出我明年參加救生員前想要達到的能力，如果你也想參加救生員班的話，或許也可以參考看看：

1. 救生四式50公尺順暢完成，最好能不戴蛙鏡完成至少連續四個循環。
2. 踩水輕鬆踩20分鐘以上，最好能雙手抱頭1分鐘以上，能蛙腳打蛋式使用自如。
3. 仰漂要完全不動。 (這幾天我不管怎麼吸飽氣、拱背、往後躺、手打開，腳背還是要微微偷踢才能飄起來)

如果你對於游泳提升有興趣，強烈建議可以報考救生員挑戰自己，我光上兩天課就已經學到非常多東西了！

不過，到時候休養完之後的第一件不是練游泳，而是又要回來練公路車了！因為接下來要應付九月的超越顛峰和十一月的極四塔，不練不行了🫠

已經看到這裡的你，不如現在幫我按個小小的喜歡❤️吧！希望大家會喜歡這次的分享，我們下次再見：）