正確的重訓動作

教練，這個動作是練哪裡？

如果我練到不對的肌肉會不會長得很奇怪？

這樣對嗎？怎麼看起來跟其他人的不太一樣

這些問題雖然常讓我心裡莞爾一笑，但卻也習以為常，這個時候我已經會習慣性的掛上職業微笑，慢慢說到

「放寬心，我們先把動作學好做確實，該練的自然就會練到」

當然，每個動作都有會徵招的主要肌肉，在引導學員訓練的過程中，我更在乎動作品質，這在教練業界已經算老生常談

在與尚未配合過的學員上課之前，我會盡力解釋我們接下來要忙些什麼事，重訓

第一個字就寫著重，顧名思義我們會選取有利於發展力量的運動作為主要手段

重量訓練跟大家搜尋到的健美相關資訊有重疊之處，卻又不盡相同

大型健身房當中琳瑯滿目的各種器材，在我過去在該環境上班的期間，帶領學員使用器材訓練的佔比可能只有兩成附近

大比例的學習槓鈴與啞鈴相關的動作

是讓動作服務肌肉，還是讓肌肉服務動作

這個兩種訓練概念會帶來不同的結果

在重訓著重發展力量的概念下，我會以前者為優先，意思就是在身體無感到疼痛的前提下，依照個人的能力去挑戰相對應的負重，而做得重，就難以去精確的分辨所謂發力感受度

扛起很重的槓鈴，需要與身體調動相當多的資源，拿負重深蹲來做比方，直觀的來看當然就是練腿，這並不代表腿以外的肌肉都沒事要忙，所以我個人在教學風格上，不太去強調在特定肌肉做出感受度，而是更專注在引導全身上下協同完成一個很艱鉅的任務，也就是處理負重

在這條件下，相同的動作會因為每個人的個體差異而看起來不太一樣，而過度聚焦特定肌肉發力的模式走到極端的話，有時會出現一些極端的訓練習慣，我個人會戲稱它叫做

”動作納粹”

只要不是標的肌肉的發力，一律認定為瑕疵，恕我無法全然認同這樣的訓練理念

對於代償機制，如果我們嘗試著抱持中性態度去看待的話，就是在一個動作當中，原本負責主要發力的工作肌肉因為各種不同的原因，忙不過來了，進而尋求其他部門的幫助，那麼協助該部門恢復應有的工作能力當然就是從輕重量逐漸引導

而就算在該肌肉恢復功能以後，如果遇到更大的刺激與挑戰，這個部門可能還是有可能會遇到無法單打獨鬥的情境，勢必依然得尋求其他部門的協助，這個情況下就不太可能要求完美無瑕的零代償

那我怎麼跟學員解釋呢？

請照照鏡子，觀察自己的身體肌肉分佈，覆蓋體積大的肌肉通常就力量較大，體積小的肌肉力氣就比較小

順著這個概念，力氣大的肌肉是承載重量的主要角色，其他小肌群提供輔助，動作會依照個體的肢端比例與個體優勢呈現出不同的狀態，我的工作則是去引導當中的比例，而不是要求長得跟我一模一樣

所以在重量訓練的過程當中，抱著完美主義反而是重大瑕疵，即便訓練年資如我長達近十年，也依然無法保證每次的動作或試舉都從不犯錯，我會選擇可以容錯的重量去修飾動作，而這個過程必須透過足夠的重量來告訴身體答案

就結果來說，假如一個人力氣很大，肌肉量怎麼樣也不會差到哪裡去，有沒有明顯的線條就看嘴巴管得怎麼樣，走了另一條訓練路路，也有機會走到美觀體態的結果

除非追求的是能夠進入競技的極端體態，不然多半的人都不需要進到健美系統當中專精

我們一起讓力氣變大一點，每個人都能變好，但不是跟別人一樣好

共勉之