【當深呼吸沒用…用這個方式，幫助孩子冷靜下來】

#允許情緒不是要溺在情緒裡

#講出眼前的顏色加物品

昨晚21:30時，燁還在家裡用輕球練習投籃

我限制並制止孩子後，燁因失望而哇哇大哭

真的是哇哇大哭，整張臉皺在一起那種

想想，燁也才小二…真的還只是個孩子啊!

睡覺時間到了，孩子還想摸球、練習投籃

「你喜歡打球很好，不過什麼時間做什麼事，該睡覺囉。」

我抱著燁陪他睡，鼓勵他：

「你喜歡打球很好，你想練習投球，也沒有錯…」

同時也告戒他，關於練習忍耐的必要性

「但現在這個時間…不適合。」

「媽咪知道你很想打球不能打，很失望、很難過…對嗎？我們也要學習克制自己的想要，不能什麼事都是想怎麼樣就怎麼樣。我們要學習，什麼時間做什麼事，媽咪會陪你的，我會陪你練習，知道嗎？」

燁點點頭，埋在我懷裡哭

但他實在是哭到不能自己呀！

（燁好久沒有情緒這麼失控了…看來他真的很愛籃球啊。）

耐著性子，我努力地引導燁專注放在呼吸上

「燁，深～呼～吸～。」

「吸氣。吐氣。感覺空氣在人中這裡進出、感覺空氣的溫度。」

引導了1分鐘，不見燁平靜下來

他持續難過的哭聲、淚水鼻涕看來也完全止不住。

我想，孩子此刻情緒張力這麼大，就算他真的很想深呼吸，他也做不到…要他深呼吸，實在很困難啊！

換一個方式吧，我想。於是我引導燁：

「燁，你現在講出你看到的『顏色+物品』，5樣」

「例如：紅色的線。這樣理解嗎？」

燁邊哭邊點點頭…

終於，他慢慢地停下止不住的抽氣了。

停了20秒都沒說話，接著他慢慢開口：

『藍色紅色白色的籃框』

我：「很好，還有呢?」

又停了20秒，燁緩慢地答：『粉色黑色的球』

「好，還有呢?」

我心想…怎麼孩子看見的都是跟籃球有關的事物XD

又是靜止的20秒，燁說：『灰色的袋子』

我：「啊？灰色的袋子？」

燁：『對啊，在外面玄關那裡』

燁說的是他去籃球營時用的那個提袋

我苦笑：「我是要你說出你現在真的有看見的，不是要你說出頭腦裡想的啦！」

我一邊導正燁，一邊想，眼前明明這麼多東西，這孩子…心裡都是籃球，眼中也只看的見與籃球相關的物品啊！

心理學說的 #世界的樣子是你心的創造 果真不騙

燁眼珠子轉啊轉地，

很明顯這幾次停下來的20秒，他都已經在思考了!

我彷復看到他腦袋裡正在運作的區域

正在從杏仁核逐漸移動到前額葉灰質區

終於，燁再次說了：『木頭色的地板』

「好，再兩樣」

『灰色的點點』

『藍色的衣服』

我：「很好，講5樣了。」

我：「燁，你有發現你冷靜下來了、不再忍不住地一直哭了嗎?」

燁：『有欸…』

我：「舒服一點了吧？好，睡吧。媽咪抱著你」

但燁斷斷續續地睜開眼睜，我感覺他腦袋還在轉，情緒也上上下下地，似乎隨時又要潰堤…。

於是我說：「燁，閉上眼睛睡覺囉。如果你睜開眼睛，就要再講一樣顏色+物品喔。」

當然，燁又再睜開眼睛了

而且這次，臉尾再次皺成一團…『嗚嗚嗚…』

果然，燁大概是又想到不能得到滿足的失望事件了。

我：「來，講吧，顏色＋物品，再試試。」

燁看著我，只是哭，說不出話來。

我開玩笑地說：「燁，不然你可以說你看到的我啊！你可以說：可愛的媽咪、漂亮的媽咪、或是香香的媽咪啊！」

燁看著我、皺摺眉頭：『沒有味道的媽咪！』

『不讓我投球的媽咪…嗚嗚嗚嗚嗚』

哇咧，哪壺不開提哪壺

好吧，看來這個暑假我們也是收獲了一個珍寶：

發現燁對籃球的興趣和…極度喜愛！

我請燁起身鼻涕去擤一擤，再回來躺。

擤好鼻涕後燁回到床上，跟著我的引導，再次講了5樣顏色+物品

『白色的天花板』

『白色的牆壁』

『黑色的眼珠子』

『皮膚色的肉』

『黑白條紋的被子』

然後，陪睡時間到了，我也覺得我一直待在他身邊，只是讓他一直想到，就是眼前這個老木禁止了他投球，便離開房間了。

不久後，燁真的靜下來了，沒有再掉入失落的深淵。

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#引導孩子從失控的情緒狀態中平靜下來

允許情緒不是要我們溺在自己的情緒裡。

在家裡讓孩子有一個能哭、眼淚被允許的空間是很好的，同時，若覺察到孩子被張力過大的情緒拖著走了，運用一點理性，陪伴孩子將自己拉出情緒的黑洞外，也是照顧情緒很重要的一部分喔！

如果深呼吸對你、或者對孩子不管用

下次你也試試這個方式

#講出眼前你看到的顏色加物品

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#高佳均