面對畏懼的挑戰┃實作與心法

自擔任公司新崗位，迎來新職能需求 —— 對著幾百人演講。

自小，我最害怕演講，老師總評價聲量很小.....顫抖著的一顆心，只想逃到沒人的角落，鵪鶉——是對我學生時代的最好形容。

工作後，偶爾也需要匯報，慢慢熟習了，對著二三十人，問題不大，也能流暢表達。

然而，新的崗位，多了不少當眾演講的需要，六七十人、數百人也有。不只中文，還要英語演講，但英語非我強項。啊，我還真的好害怕。（補充：我是INTJ-T）

說真的，我工作都已十幾年，卻有時還是戰戰兢兢，彷彿社會新人，總怕自己做得不夠好。我寧願寫萬字專案，也不願在人前演講十分鐘。心，還是「砰砰」重重跳動，前一晚總是逃避意緒不想睡。然而，頭洗濕了，還是得頂硬上。更何況現在，還有下屬依仗你的「表演」。

每次在數百人面前英語演講，我都得用以下方法，才能克服——

1. 先盡力練習

哪有什麼捷徑？捷徑是社會新人騙社會新人的行銷文。你不會在我沙龍看到。我的人生都是踏踏實實一步一腳印走到今天。成功的捷徑便是「勤奮」。

最害怕、最不擅長的事，唯有刻意練習，才有轉機！

總在演講前幾天，每天在家讀稿：

• 跟著Siri英式女口音朗讀最少2次
• 自己朗讀最少2次

這樣計算，我演講前都已練了十幾遍了，我都盡力了，問心無愧就聽天命。

坊間很多「減壓方法」提案，什麼音樂、運動那些，全都治標不治本！

你畏懼、有壓力是因為你怕自己不夠實力！愈是畏懼的事，愈須實際地幹，努力提升技能，心才會踏實一點，你的壓力才有機會減輕。當你知道自己已是那方面的專家，你還會像從前那般壓力山大嗎？

就像明天考試，壓力很大，你不去溫習，反而在唱歌，不就自欺欺人？你的壓力只會隨著時間流逝愈滾愈大！

只有付出，但事情卻有更多人力不及的因素，例如機遇、人際，才以治標不治本的「減壓良方」舒緩。當事件性質更多與實力有關，別紙上談兵，立刻行動吧！

2.幻想自己是另一角色

這方法在《高效原力》也有提出。演講前，不斷催眠自己是個自信得體的女強人，就像電影那種亮麗的女子，踏著高跟鞋，幹練的西裝，比男人更有型的形象——

不知道為什麼，最近演講前幻想的是我沒看過、但之前在網上熱談的《新聞女郎》佘詩曼角色 😆

3.勉勵自己走出陰影

告訴自己：我已經不是從前的自己

• 早已成長，有更好的説話能力
• 工作形象已建立，不會輕易動搖
• 我已經比學生時代多了20年人生經驗，不可能跟從前相同，能力和形象都已是20多年後已中年的我
  
  

4. 心理建設：就算不夠順利，也沒什麽大不了

• 與人生更多重要的事相比，英語演講只是很小很小的挑戰，就算表現不夠好，也不大要緊，影響非想像中大
• 同事和客戶的眼光、想法根本不重要
• 聚光燈效應往往是自我投射，其實根本沒那麼多人關注自己好不好？！你以為讀錯幾個字就是天塌下來，誰不知台下聽眾大多沒發現

5.10/10/10 原則

這也是在《高效原力》提及的。

• 你現在害怕的，10分鐘後同樣害怕嗎？

大抵還心有餘悸......但：

• 10週後這件事還同樣可怕嗎？
• 10年後呢？這件事還困擾你嗎？
  
  

  觸發事件：你被喜歡的人拒絕了。10分鐘後，這件事還重要嗎？我可能還是會覺得有點沮喪，不想在那個人面前露臉。10週後，這件事還重要嗎？也許吧，但到那時我可能就不會那麼難過了，因為很多事情都有可能發生。10年後，這件事還重要嗎？可能完全不會難過了吧。這段期間我會遇到很多人，有的會完全改變我的生活。 《高效原力》

就是這樣，之前幾次的幾百人演講，順利完成。同事說看不出我怕，看上去很鎮定，說得不錯。

很快，我又有一場幾百人的英語演講匯報 —— 我還是很害怕，我還是不夠自信，所以我每次也要不斷練習，讓自己的心別那麼抖震。

希望這些面對畏懼挑戰的心法，可以幫到跟我同樣不夠自信的讀者。共勉！