無聊的原因&應對無聊4方法《無聊心理學》

無聊因素

書中提到無聊的幾個因素，可以分成外部因素和內在因素

外部因素包含：

(1)單調，例如監控生產線並找到瑕疵品，這件事並不會用到全部心智能力

(2)缺乏目的，無法從中找到任何價值，就會產生無聊

(3)約束，被迫做某事，或被阻止做某事

(4)技能與當下的任務不適配

內在因素包含：

(1)情緒（當下的感覺）；(2)生理（對環境的覺察和反應能力）；(3)認知（對周遭世界的專注力和思考力）；(4)動機（投入某事的動力）；(5)意志力或自我控制力（建立並執行計畫的能力）

作者提到例如長期感到精神不振的、無法集中注意力者，經常感到無聊；將快樂最大化(致力尋找下一個令他愉悅的事情者)以及將痛苦最小化(採取過分謹慎的策略)，經常感到無聊

因此無聊並非單一因素引起，是有包含上述幾點綜合

心得1

其實這部分內容也讓我聯想很多生活經驗，例如

有時候同一事件做太久的時候，就開始會覺得單調，這時可能就可以切換去做另一件事情，例如看書到看不太下去時，可以換成不同主題的書來看，或者寫文章或打報告等等

而精神差的時候看喜歡的動畫，這時候體驗感覺也會受到影響，這時候我覺得去睡覺，會是比較好的方式

缺乏目的和價值的部分，我想就這就比較像是意義的問題，這就具有些主觀性了，同一件事情可能A認為有意義，B認為沒有

例如和些家中長輩談話時，對方記憶可能比較差，早上說過的內容和做過的事情到了下午就忘了，那這段時間投入真的有意義嗎? 大家答案可能有所不同

或者是在聊天時，以前小時候長輩聊天可以獲得很多新知，但是長大後在他們口中能獲取的新知減少很多，這時可能就會需要從更多資源找，例如課外書、課程、影音等資源

而我在大學後，常常會覺得課外學習會比起課內教材有趣，有個原因或許就是因為約束吧，因為課外的東西在選擇上比較有彈性，而課內教材限制性就會比較多

而其實我覺得滿多東西要有趣時，也都必須有經過一個投入的過程，也就是前面提到動用心智能力，很多興趣愛好其實也是如此，例如在看些動漫時，就會花心力去理解角色和劇情；在玩些遊戲時，也常常需要了解規則和設定等等

應對無聊的4方法

那麼如何應對無聊呢? 書中提到幾點

(1)心流

心流的特徵包含

我們的技能和能力必須能夠應對挑戰；需要一種高度的控制感；明確的目標和清晰的回饋；注意力必須高度集中；意識與正在做的事情緊密相連，以至於會忽略自己的存在；在做什麼，都必須感覺毫不費力；做的一切是為了它本身，也就是具有內在的動力；時間感變得扭曲

心流的一個關鍵前提是，在當下任務對我們的要求，以及我們能否熟練運用自身能力達到要求之間，取得平衡。那些有幸體驗心流狀態的人，都找到了對他們來說活動本身就是獎勵的事。與心流相關的時間扭曲與專注的強度有關，而專注是享受這種狀態的關鍵

(2)興趣和好奇心

對某事情感到興趣是投入度增強了，明顯表現是堅持和專注

無聊是一種先於興趣的機制，促使人產生心智投入，一旦投入參與事情中，興趣就會產生，進而加深並維持我們的投入度

對於某件事情感到興趣，不一定就會導致心流

好奇心會激發我們對某件事情展開探索，無聊會促使我們解決更普遍的心智空閒所帶來的不適感，而興趣則有助於讓我們持續投入，探索有例如尋找資源、尋求資訊以填補知識的空白、學習世界是如何運作的等等

好奇心又包含兩種，資訊尋求和刺激尋求。「資訊尋求」的目的是解決知識的空白，對世界的認識存在漏洞時，就會尋求更多的資訊。「刺激尋求」與對不同體驗的需求有關，不是尋求刺激本身，而是尋求新的感覺和體驗的欲望

(3)悠閒但不無聊

有沒有其他方法能避免無聊，同時又不需要一個具體的目標？就是 悠閒但不無聊

放鬆是一種低活力卻愉悅的感覺，無聊在一定程度上是想要有事可做的一種焦躁不安的渴望，即使是在放鬆狀態下，心智也會被運用，例如沉浸在白日夢中，為未來做打算，或者在花園裡閒逛，心智是投入的，儘管是以一種不太專注的方式

(4)置身當下/正念

有些吸引目光的手段，在短期內有效，但是，長期來看，越是依賴這些外在的東西來解決無聊問題，行動力就越是萎縮，一旦萎縮，就更容易受到無聊的影響

與其對抗無聊，不如接受無聊的處境給了我們日後擺脫它的可能性，也就是我們有機會認識自己的欲望和目標，進而可以用自己的方式投入並致力於一個有目標的行動。

當無聊到來時，可以深吸一口氣，拋掉任何可能控制你的注意力的東西，接受自我的局限性，然後追求能夠實現行動力的行動

建議：尋找能夠明確而不是模糊你的欲望和目標的活動，追求能夠實現你的價值的目標，也就是對你來說重要的目標。採取行動來表達並拓展效能。找到能夠讓你作為一個獨立個體投入其中並表達自我的活動

心得2

這裡我想分享幾個我的經驗和想法

覺得在面對無聊的時候可區分不同狀況

在學業方面，例如有時候大學上課的時候會覺得很無聊，這原因可能是因為課程內容太難或太簡單、或是課程內容與目標不符合而覺得沒意義(例如不是拿分的最佳手段或對於未來沒幫助)、聽課效率低等等

這時我就會選擇自行讀教材、寫報告、寫文章等等，可以稍微推進進度，因為這些學習方式比較具有主動性，比較能夠循序漸進調整難度 (PS當然還是會有讀不懂，有時候考試就只能死背撐過去)，當然過程中要維持一定專注力，這時候就會需要把一些干擾注意力的東西一去或採用一些專注技巧

在課外方面呢?

以前到現在曾經完成學校作業但是卻覺得無聊，這時候其實上面那些方法就可以提供指引

發展興趣就是個很不錯的方向

每個階段的興趣可能都有所不同，例如國小時我會畫漫畫和卡片、學習樂器等等，這時候其實還沒太過於需要考慮未來會不會繼續發展

而在大學之後，則在興趣方面，就可以比較多去考慮到對於未來的發展性，畢竟時間沒有像是如同以前那麼多，就可以有個篩選，選擇興趣時就會從累積性、貢獻感、豐富性、意義感等方面去思考

(在之前這篇文章裡面提到的幾方面：

https://vocus.cc/new-editor/65f7dddcfd897800014bd707）

累積性的事情，例如我看書和文章時做筆記、每天寫小日記、遇到特別的事情可以拍照給日後回憶用，讀書拿分數日後研究所比較容易上、保持健康所以少熬夜等等；貢獻感的事情，例如我寫文章提供讀者閱讀、學習時也具有貢獻感，因為大學要充實自我，將來才有更多能力做出貢獻

豐富性的事情，例如我會有興趣性閱讀和寫作、選些動漫來看、或者聽聽音樂、或者看看以前回憶錄等等；自我實現性的，則例如我會想要寫某些主題的文章，即使有時候真的很難寫，但我還是會有種想完成感覺，會想克服阻礙去完成，有時候一些喜歡的作品想寫心得或整理角色故事，如果當前還缺乏類似文章，就可以去創作看看，彌補這缺口，從中去感受到意義感

然後，之前我看過課外書「心流」，裡面有提到寫作和心流，不過我寫作的時候，其實也不是都會持續感受到心流呀，而這本書其實就有解決這部分的疑惑，興趣不一定等於心流

創作的時候，用自由書寫先開始把想寫的東西全部寫出來，通常比較容易有進入心流的感覺，不過後來要重新組織、修改字詞、參考過往作品等等的時候，進入心流的機會就比較低，這過程也不一定是百分之百享受的

不過，隨著寫文章次數，開始累積作品後，就有那種長期投入而強化興趣的感覺，當一件事情能夠有所成長和累積或者與外界產生關連的時候，就比較有機會有長期的動力

當然目前我也會寫寫不同領域主題，避免乏味感，例如除了知識類之外，也會去寫ACG方面的，接著按照文章性質決定要如何分類和發在那些平台

然後其實，回想起一些玩遊戲或看動漫的經驗，玩遊戲時候也不見得都是百分之百心流，也是需要了解一定規則和策略等才能沉浸其中，或是看動漫時候也會需要了解人物和設定等等，都會需要付出一定時間精力才能投入其中

當然每個人生活的興趣和選擇都不同。所以就可以參考看看啦

上面分享到這邊啦，歡迎看看