如何善用人際克服壓力? 孤獨該如何解壓?《輕鬆駕馭壓力》
本書作者為凱莉．麥高尼格，為史丹佛的心理學家，下面選出一些書中內容和寫出一些心得
關懷他人
關懷他人時，會引起腦內生物化學的變化，而活化製造希望感和勇氣的大腦系統，積極幫助他人，甚至能保護我們不受慢性或創傷壓力的有害影響
研究發現，比起實際多獲得一段空閒時間，幫助他人更能減輕人們「時間不夠用」的感受，因此感到疲憊無力時，可以試著為別人做一件超出日常責任範圍的事
書中也提建議：第一，比起每天固定的習慣，嘗試新的或意料之外的舉動，會讓大腦的獎賞系統更為活躍；第二，小動作和大動作其實同樣有力，不妨從生活中的小事著手，而不是等待某個完美時機來表達對人的心意
當感受到某些重要領域的壓力增大，可試著問問自己問問自己：「我的『大我』目標是什麼？」「眼前的壓力對我而言，是否為實現『大我』目標的機會呢？」
可從幾個方向思考：你想為身邊的人帶來什麼正面影響？什麼樣的人生或工作使命對你激勵最大？你想為世界做出什麼貢獻？你想要創造什麼樣的改變？
有關孤獨
了解每個人其實都有自身痛苦的人通常較為快樂、韌性較強，對生活也較為滿意，願意談論自己的困難，也容易受到他人的支持，比較能夠從逆境中發現意義，工作倦怠的情形也少得多。
正因為人們較不易看見別人的痛苦，因此當我們望向這個世界時，往往會認定只有自己一個人在承受痛苦
若要減輕面對壓力時的孤獨感，可試著：
第一，讓自己更能覺察別人所承受的痛苦；第二，更願意與別人討論你自身的痛苦。
在痛苦中感到孤立或孤獨時，請試著連結「共同人性」的事實
首先，當你回想自己的處境時，請真切地感受心中浮現的各種想法和情緒，坦然面對任何潛藏的痛苦，如焦慮、疼痛、憤怒、失望、自我懷疑或悲傷。接著，請想像這些痛苦很可能是人類共同的經歷，有無數人和你一樣深知這些感受
有幾句提醒自己不是孤軍奮戰的話語可做為提醒自我，例如：「希望我們都能發現自己所擁有的力量」「希望我們都能找到平靜」、「希望我們都能獲得支持、熬過痛苦」、「希望我們都知道自己不是孤獨一人」
心得
其實上面的內容，有讓我想到「後悔的力量」書中對於人際的一些內容：
人類普遍拙於推敲他人的想法與預測他人的行動，例如我們對於讚美他人過於拘謹，高估了被稱讚者對「受打擾、不自在、煩躁不悅」的感受度，並且低估對方的正面回應；人們怕自己拙於重建雙方關係，令對方更不自在，但這些擔憂經常是多餘的，更多的情況是，我們高估了自己會感覺到的尷尬，卻低估對方樂見我們主動示好的程度
也讓我想到一些生活經驗，在大學課程上，在寫報告的時候，覺得有份報告超級難，有次剛好在另一堂課聊天的時候談到那堂課的報告，大家才突然說出這份報告超難的，瞬間引起大家共鳴，才發現大家都覺得很難
就讓我感受到在同學之間可能會因為尷尬而不敢提出，但是實際上大家其實都會有些共同困難之處，就等到有個人率先提出時候，大家的感受就整個趴出來，後來是大家彼此互相交流一些解題方法，讓彼此完成報告過程能比較順利
而當面臨期末壓力時候，其實彼此之間交談也是種紓壓方式，雖然聊天難以時繼把作業量降低，但是能夠有個出發口，確實能減輕一些心理壓力
另外，我覺得更重要的是關於孤獨時的技巧，畢竟面對壓力，可能還是有些心理話無法跟友人說，尤其時大家繁忙狀態下，也不是都有空進行深度交流
因此書中建議就能提供方向，光是想到他人有共同感受和用話語提醒自己，就能有效克服孤獨感的壓力
另外這裡也想要結合我的經驗，提供一些方式
1 心流活動或興趣活動，有很多活動是可以一人進行的，可以把這些事情列出清單，感到孤獨的時候做做看，可以從成長、快樂、貢獻、豐富等方面去思考
例如自己在一個人時候就可以創作，能夠持續培養能力，作品又能對他人有所影響；一人時候可以看看動漫，算是種豐富人生體驗，之後如果有所觸動又能寫心得；閱讀可得到一些方法等等，也算是一種與人交流方式
2 參與社群，可以去興趣出發，現在網路上有許多興趣社群可以參與，可以試著去根據已經有的興趣或是想要培養的興趣去找找看，有時候裡面除了聊到興趣外，還可能會聊到生活各方面
3 書寫&平台發聲，有時候可以把想法寫下，能更加理解當前情況，或者考慮一些平台，分享自己的想法或故事，例如方格子、巴哈姆特、Modii、Dcard等等
4 找專業者，例如諮商或學習規劃師，說出自己的煩惱和情況，因為是隱密空間更能夠放開更多去明確說出自己情況
5 助人，例如寫文章分享一些技巧就算是種助人方式，有時在社群裡面也可以解決他人問題或是給予鼓勵等等，感受到自己的貢獻感
6 改變詞語，把孤獨這個詞與換成單獨或一個人，寫下它的好處
上面方法都可以依照個人情況調整，可供大家參考
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