閱讀｜一流的人如何保持顛峰

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一流的人如何保持顛峰：更拚命不會更成功，第一本結合最新績效科學實證，揭開讓你充分發揮實力，同時避免倦怠與過勞的秘密！

📖文獻筆記

結語

本書中談到，在健康持久的顛峰表現的背後，有以下關鍵原則：

• 壓力＋休息＝成長
• 規劃最適的例常活動和設計每一天的力量
• 使命

我們希望你讀得興致盎然，但真正的樂趣是從學以致用開始。

注意：本書提到的每位頂尖高手並不是採用同一套方法，他們是採用這些顛峰表現的原則和相關的訣竅，然後加以調整，設計出符合個人獨到風格和活動要求的模式。我們鼓勵你也這樣做。

■ 在壓力和休息之間切換，才有持續的成長

• 砥礪自己
• 培養專注力，巧妙地下功夫
• 把任務切分成時間區塊
• 培養成長心態或挑戰心態
• 鼓起勇氣休息
• 把成長的正念肌力運用在日常生活中
• 好好休息，讓潛意識神遊
• 以睡眠為重
• 長時間休息

■ 提高表現的事前準備

• 設計最適習慣
• 設計每一天
• • 凡事追求極簡，才能締造極大的成效。
  • 配合精力多寡來安排活動
  • 慎選朋友
  • 身體力行，持之以恆

■ 善用使命的力量

• 超脫「自我」
• • 克服自我
  • 提升動力
  • 回饋以避免過勞倦怠
• 規劃及善用使命

📝閱讀心得

這本書綜合了多本暢銷書的觀點，如：

• 麥高尼格的《輕鬆駕馭壓力》（The Upside of Stress）
• 亞當．格蘭特（Adam Grant）的《給予》（Give and Take）
• 大衛．艾波思坦（David Epstein）的《運動基因》（The Sports Gene）
• 蘇珊．坎恩（Susan Cain）的《安靜，就是力量》（Quiet）
• 丹尼爾．品克（Daniel Pink）的《動機，單純的力量》（Drive）
• 艾美．柯蒂（Amy Cuddy）的《姿勢決定你是誰》（Presence）

基本上都是老生常談，可以翻到結語直接看重點整理，當然也有很多問題存在，不然大家讀完這些暢銷書後問題應該迎刃而解，但事實上，普遍的情況是知道做不到，說實在暢銷書普遍不會是令我拍案叫絕的書，也就是不符合「啊哈原則」，不過也有些看點：

• 凡事追求極簡，才能締造極大的成效。
• • 思考你一整天需要做的一切決策。
  • 找出對你不重要的決策。
  • 盡量把不重要的決策加以自動化，常見的例子包括：穿著、吃什麼、何時完成日常活動、要不要參加社交聚會。
  • 除了盡量減少決策以外，別為八卦或政治費神，也不要操心別人對你的看法。
  • 除了思考日常決策以外，也思考較大的生活決策（例如居處地點）所衍生的第二順位和第三順位效應（例如通勤時間、財務壓力等等）。

追求極簡在這本書中著重於簡化決策，艾森豪矩陣是一個很有力的工具：

• 重要且緊急的任務：馬上去做。
• 重要但不緊急的任務：決定什麼時間要做這些事。
• 不重要但緊急的任務：試著交代出去。
• 不重要也不緊急的任務：刪掉！

我們人生中最重要的是「重要但不緊急的任務」，但我們人生一直被「不重要但緊急的任務」追著跑，時時刻刻意識到這一點，才不會窮忙虛度人生。

• 提升動力
• • 我們常在評估需要付出多少努力，覺得某事有多難，和付出多少動力之間拿捏平衡。所以想要更能吃苦耐勞，就必須提升動力。
  • 提升動力的最好方法，是讓工作和更宏大的使命或理念相連在一起。
  • 專注投入幫助他人的活動，不僅可以讓世界變得更美好，也可以提升你的表現。
  • 感到疲累或筋疲力竭時，更應該思考當初投入那件事情的初衷。

這部份講的是熱情、意義，《深度職場力》提到：

這一切都指向同一結論：「熱情假設」不僅是錯的，還很危險。鼓吹別人去「追隨熱情」不僅是一種天真的樂觀，還可能害人一輩子對職涯感到困惑苦惱。—《深度職場力》

《失控的熱情》提到：

總之，即使是帶著熱忱完成的有償勞動，仍然是一種剝削。它可能感覺不像剝削。熱情原則最矛盾之處在於，熱情追求者覺得為了自我表現的理由而工作，是個逃離資本主義勞動陷阱的方法，但這樣做卻反而讓雇主從員工私人的快樂與興奮感受中獲益。—《失控的熱情》

《意義》一書提到意義的四大支柱：歸屬、使命、敘事、超然。但《虚无主义》則提到：

這樣的結論暗示著，比起一種主張生命沒有意義的哲學，一種主張生命有意義的哲學似乎更接近於虛無主義。—《虚无主义》

這或許是為何暢銷書雖然頭頭是道，但效果不彰，因為這其中的眉眉角角太多了。

• 回饋以避免過勞倦怠
• • 找機會回饋你從事的領域。這可以是比較密集的回饋，例如當教練和指導後進；或是比較輕鬆的回饋，例如在線上論壇上分享一些誠摯的建議。
  • 唯一的標準是，你「回饋」的東西和你投身的領域密切相關，而且不期待任何回報。
  • 雖然「回饋」可以有效地避免及扭轉過勞倦怠，但你應該是以足夠的休息搭配壓力為目標，才能避免倦怠。

現在我研究的焦點從「焦慮」慢慢轉移到「倦怠」，二者其實有著微妙的關聯，而此書提出的「倦怠」解方是「回饋」，不過在《倦怠，為何我們不想工作》寫到：

美國職場心理諮詢機構卡爾默（Calmer）的研究發現，並非所有的超強壓力都會導致倦怠，倦怠不是立即發生的，而是經歷一系列壓力的疊加，往往會經歷五個階段：

1. 第一個階段可以稱之為蜜月期。往往是由於人們剛接受一項新任務，雄心勃勃的打算大幹一場，因此對主管做出了較高的承諾。
2. 第二個階段是壓力發作期。人們發現樂觀情緒在逐步衰減，身體、心理上壓力開始增大，可能表現為情緒焦慮、躲避決策、健忘、疲勞、食欲大幅度波動、無法集中注意力、易怒、睡眠品質下降、晚上磨牙增多、缺乏社交，甚至頭痛、心律不整。
3. 第三個階段進入慢性壓力。相較於上一個階段，症狀變得更嚴重了，包括常常有憤怒或攻擊性行為、冷漠、早晨持續疲倦、變得憤世嫉俗、性欲降低、工作拖延、遲到、專案交付一再延期、酗酒、咖啡喝得越來越多，甚至怨恨。
4. 第四個階段進入符合醫學診斷的倦怠標準。典型表現為逃避工作、慢性頭痛、內心感到空虛、慢性腸胃問題、對工作和生活都感到非常悲觀，渴望「退出」社會、持續自我懷疑，渴望遠離同事、朋友、家人，甚至進入社交隔離狀態。
5. 第五個階段是習慣性疲倦。這意味著倦怠已經成為你日常的一部分，此刻的問題已經超出倦怠，比如陷入慢性優鬱症、慢性精神疲勞和身體疲勞等。

從以上可以看出，問題並非簡單的「回饋」所能解決的。