將《原子習慣》用於大學生活的15個方法分享

建立好習慣4法則《原子習慣》

想要寫一下原子習慣對於大學生活的一些應用

之前有整理一些筆記，就也有想說如何將書中內容實踐，以及想把這些經驗給分享，雖然這本書說是習慣，但我覺得不只是習慣，而是可以把它在更廣泛行為上面

基本原理

著重在身分認同、想成為什麼樣的人；步驟: 1決定要成為哪種人 2用小小行為的勝利來證明

可以做事情之前，想想看做這一件事情的目的和身分

例如我自己寫文章，主要就是跟分享者身分有關，就覺得分享方法、樂趣、回憶等等很喜歡；或想成為更健康的人，就可以多吃一些健康食物

讓提示顯而易見

1 把一些隔天要帶東西放書桌上面或附近，或者直接放書包，這樣就起床後比較不容易忘記，例如我就會把B群和補鐵放桌上，這樣在學校沒精神時候可吃

2 把在進行中的重要事情，用todolist給列出，這樣就可以去看看要做哪些事情，以便於快速進入行動

3 建立資料夾或網頁書籤，把課程相關檔案連結放入，例如A課程可能有課程簡報檔案，文字檔案、課程檔案等，就把它們都整理一起，之後要參考或打報告就可以快速就點到

4 有些事情可能幾天後才做，但一直技在腦中很消耗腦容量，可將其加入todolist，這樣可以將記憶外包出去，也可看情況設置日期提醒

5 如果有吃零食，優先考慮放比較健康食物在周遭，例如蛋白粉或冰箱裡面放豆漿，這樣嘴饞時候會有比較健康的選項 (但同時也注意自己情況，如果這東西會讓自己吃太多，就也是要避免，例如我自己堅果容易吃過多，就不要把它可以輕易取得)

2讓習慣有吸引力

1 誘惑綑綁

我自己不太常運動，如果那天都在家裡，還是會每天讓自己有時候做些運動，有時候就會聽聽喜歡的音樂、稍後觀看的影片或Podcast，稍後觀看的閱讀心得(例如耳邊說書)等，會讓過程有趣一點

2益處和意義，可思考一下做事情的益處或意義

例如如果是課業方面，拿分數就比較有吸引力，以及如果感興趣的內容，學起來會比較有吸引力

而例如寫文章，分享本身是一件很喜悅的事情，就覺得自己的文章可以給他人帶來像是回憶 實用 樂趣等等，之後可以當作個人回憶錄來看

例如興趣方面，大學會有些探索和嘗試機會，這過程都可以更加了解自己喜歡和擅長，如果是已經有想嘗試的念頭已經一段時間了，就可以去行動

或例如課外一些學習，例如會學些快樂和紓壓的內容，裡面有些觀念和方法就真的很實用，而且未來很多時候也都能運用，就算是CP值高

3 加入社群

可根據自身目標和興趣加入社群

課業方面，有些報告是會需要小組報告，如果是遇到好組員，其實就真的會比較有動力去做，就有群體感，不過是比較少針對課業去加入讀書會，畢竟即使系上大家修課也不同點滿多的

興趣和目標方面，就可以想想看自己想發展哪些興趣，或者想要達成什麼目標，加入相對應社群，例如line社群、DC、FB社團等等，裡面有交流、分享、鼓勵等等，會有一種大家共同向前感覺

3讓行動輕而易舉

1 目標拆解，減少一些要做的事情的阻力

一份報告對於自己來說太大了，然後就可以將它進行目標拆解，把它分為多個步驟，這樣每個步驟看起來比較小一點，也比較容易去執行

生活方面也如此，例如一篇長文章，就可分為幾個部分寫，不一定一次全部寫完；平常如果有靈感可用googlekeep快速捕捉想法，之後再評估這則資訊如何使用

2 開始新嘗試，先小後大

再開始一項新嘗試，先以當前能做到為主設計目標，再漸漸提高程度，先小量測試之後再考慮是否放大

例如我之前飲食自煮，是先從豆腐開始，當時候白飯和蔬菜還都是買外食的，之後才逐漸將蔬菜和白飯自己煮，蔬菜也先從方便處理開始，之後才開始買和用洗菜籃和葉菜類

例如寫文章，一開始先從比較短文章開始寫，之後再考慮是否要將一些主題文章拓展長度或更深入

3 因為有自己做菜，有時候會將下一餐的食物都先準備好，這樣一回到家裡的時候就可以加熱微波後吃，減少行動組力

4讓獎賞令人滿足

1 覺察該行為的獎勵，會比較知道一件事情帶來獎勵如何，然後選取適合自身的方法

例如想要放鬆時候，有很多種選項，但有些可能反而進行候會更累，這時候就可覺察做的時候和之後的感受，看看那些能夠在做的時候和之後得到更好的恢復效果

像是在休息時候，如果看太多的短影音，之可能就會變得更累，改而用其他方式(例如深呼吸或聽音樂)就可能比較好，人人可能不同，重點是符合自身情況

2 正念和品味

有很多事情需要投入足夠注意力去好好品味

例如當吃東西時候進行正念飲食，避免邊吃邊做其他很多事情，會比較容易能品味到食物細節和控制食量，我自己不會每餐都這樣進行，但就會偶爾進行

或例如寫文章時候，如果一邊還看訊息之類，會較容易被打斷，這時候投入會是比較好的方式

3 觀察各方面的獎勵

一件事情經常有很多方面獎勵，例如成長、樂趣、目標、金錢、健康、時間、興趣等等，可以針對很多事情去評估

例如寫篇文章，過程要投入時間精力，而寫這些作品之後，可以由分享感到喜悅，日後自己能夠回顧，也算是我生活目標之一，就屬於一些獎勵

例如針對培養興趣，是一種對於自己的探索，更加了解自己喜歡和擅長，同時也是種成長，如果是有課程是跟興趣或目標有關，且課程給分還算不錯，就會更值得去修

4 與喜歡的連結

有時候做些不太想做事情後，可以想想如何讓它和喜歡事情有所連結

例如我有時候做某些報告，分數是動力之一，但如何去連結到喜歡的，因為我喜歡分享，有時候做這些報告過程的數位工具，就可以分享出來，這樣能增加一些動力

上面幾個部分和大家分享

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