教學記錄｜一日正念靜心課程，找回內在平靜

一天不能使用手機、不能和別人說話交流，是什麼感覺？

這是參加正念減壓團體課程中，很特別的體驗。

一日止語靜心， 是深度的內在修煉，也是讓我們奔波忙碌的心，得以沈澱，好好休息。

我很喜歡帶這一天的課程，學員的分享總會帶給我新的啟發。每次帶完課程後，我也感覺自己的心變得更柔軟、有更多空間可以接納與涵容。

▍沒有手機，你怎麼面對焦慮、無聊、煩躁的情緒？

這一天最挑戰的，就是來參加課程的學員們，都不能使用手機，也不能說話交流，不能做任何跟資訊攝取/輸出有關的事情，像是：閱讀、寫字。當我跟學員們說要準備關機，把手機放入養雞場盒子裡，代為保管，總會觀察到不同的行為展現。

有些人依依不捨，臉上帶著焦慮的神情，想要把握最後一刻用手機的時間。有些人淡定平靜，感覺對於接下來的一切都是抱著「既來之則安之」的態度。有些人哀嚎，不知道手機會被收走，本來計謀著找休息時間偷用🤣🤣

神奇的是，一天課程結束，我跟大家說可以用手機了，幾乎都是回應一天不用手機內心好舒服，不想這麼快拿回手機。即使拿到後，發現有些人是直接收起來，不打算馬上開機使用。

這讓我不禁思考，我們一天把好幾個小時的注意力放在手機上，手機不在身邊就焦慮。這樣的焦慮感，是手機裡面要處理的事情真的重要到無法耽擱，還是成為一種習慣，如果不在焦慮、無聊時打開手機做點什麼，這份焦慮感就無法消除呢？

「滑手機」這個行為，已經變成現代人轉移無聊情緒、焦慮感的工具了。如果沒有手機，你能夠和自己好好的相處嗎？你能夠靠自己安撫當下的這份焦慮嗎？

手機本身的存在並沒有問題，我們該面對的問題是：為什麼沒有手機就感到無聊跟焦慮？來參加一日靜心的學員們，最大的收穫之一，是能夠練習跟這些不舒服的情緒相處。

▍你真的有活在當下嗎？

在這一天，放下手機，不再需要應付別人，唯一需要做的事，是往內心觀看，在走路、靜坐、伸展、吃飯、喝水...這些行為裡，自己帶著什麼樣的「品質」在生活著？

你可能會發現，在日常匆忙中，心常常不在當下。走路時並沒有真的在走路，腦袋中在思考下週的待辯事項。吃飯時並不是在咀嚼食物，而是在咀嚼腦中擔憂的工作內容。原來自己平常根本沒好好呼吸，一忙起來就會憋氣緊繃。

追求效率習慣了，我們不自覺把每一件事情都當成KPI。走路是為了快點到某個地方、中餐快點吃完才能回去工作、學習某項事物是為了期待中的結果......

但在正念練習裡，我們放下追求結果的模式，只是單純的跟所有經驗同在，不為了完成什麼，只是活在每一個當下。夥伴們也發現到：「慢慢吃飯可以吃到菜的原味」、「走路時可以感覺到腳掌踩在地板的感覺」、「伸展時不為了趕快完成某個體式，卻在過程中感到放鬆」。

是的！唯有心不再懊悔過去，追逐未來目標，專注在眼前做的事情，才能活在當下。

▍練習好好善待自己

正念並不只是培養專注當下跟覺察自我的能力，最終會讓我們跟真實的自己連結。我們平常可能對待自己很嚴厲，總覺得自己不夠好、比不上別人，為了別人的眼光而活，沒辦法善待自己。這樣的我們，和自己是疏離的。

在帶領慈心祝福練習時，我們練習喚醒每個人本來就有的本性-一顆可以善待自己、善待他人的心。培養這顆心的原料，不是強迫自己改變成另一個模樣，而是願意接納、信任此刻的自己，已經足夠美好。一個能對自己有愛的人，才能給身邊的人、給這個世界愛。

帶領課程後紀

第三次帶一日止語靜心，我也跟學員一樣在練習、也在感受。我覺得..現代人都需要有一個時間，可以暫時放下手機，放下別人的需求，靜下心來，好好和自己在一起。

我們總是忙著追趕一個又一個目標，沒事情做就開始焦慮。沒得到認同與肯定就對自己失望。我們真的有好好的認識自己嗎？

一日止語靜心，我們大家不說話交流、不使用手機。在靜默中，你會體會到活在當下是什麼感覺。也會重新連結我們內在的善意、愛，還有那個被忽略，最需要被好好照顧的自己。不需要非得要完成什麼、擁有什麼、透過外在娛樂，才能讓自己真正的擁有自在跟喜悅。光是能和當下的這一口呼吸同在，腦中沒有特別擔憂著什麼，就有平靜。

你也可能發現.....或許你這輩子，從來沒和自己這麼靠近過。

謝謝來參加的學員的投入、謝謝過程中幫忙的助教、謝謝這個空間的支持、謝謝正念一再讓我體會到生命的本質、謝謝我自己。

祝福我們都能有平安健康、喜悅自在的生活，Namaste🙏​

什麼是正念減壓課程？為什麼要學習正念？

★正念減壓八週課程(簡稱MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction)是一套為期八週，結合「西方腦神經科學」、「心理學」，以及東方的禪修技巧，有系統的學習正念、培養專注力與覺察力的身心鍛鍊課程。我將帶領你透過每週漸進式的正念練習 👉 訓練專注力、增加情緒覺察、學習壓力管理，獲得身心平衡，在工作、家庭、人際關係等層面，都有更高的品質。

★ 經過科學研究實證，持續八週的正念練習 👉 能有效減輕焦慮、減緩疼痛感、降低壓力感、提升睡眠品質與幸福感等，對於大腦的專注力也有正面效果。

★ 正念 (Mindfulness) 是指有意識地將專注力放在當下，保持對內在、外在的覺知，並且不帶評判。

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陳芸緻老師的正念減壓團體課程每年會開設3梯次，2025年第一梯次開課預計在過年後，想要收到最新課程通知、早鳥優惠報名的夥伴，可以先填寫表單登記，歡迎一起來學習正念，和自己好好相處😊

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