照顧焦慮：五步驟，破除焦慮大腦套路，拿回生命的遙控器！
🌻 前言
這篇文章是如何照顧焦慮的筆記，分享蘇予昕心理師介紹的五步驟，希望自己可以實踐看看。
影片連結：https://youtu.be/xLHPNXAwb90?si=Jz8pQ_Z_zzG8-eC9
🌻 步驟1：歡迎焦慮到來
✍️ 焦慮是由「提示」觸發的。例如，當聽到「沒有時間了」，這個提示就會觸發我的焦慮。
✍️ 不要急著解決這個「沒有時間了」的提示。
✍️ 歡迎焦慮，就是要讓所有想法和感受自由流動，承認焦慮。
✍️ 準備一張便條紙，寫下新提示來提醒自己：「焦慮，我看見你出現了，歡迎到來，我相信你有想要告訴我的話。」
🌻 步驟2：透過生理性嘆息，打破舊的套路循環
✍️ 當焦慮被觸發時，會形成一個套路循環。例如，我焦慮時就會發呆，身心因此覺得舒服許多。下次再觸發焦慮，我就會重複發呆的行為，變成一種模式（焦慮👉發呆）。
✍️ 生理性嘆息，可以打破這個舊的套路循環。重複 3 次：
用鼻子深深地吸氣 👉 閉氣一秒 👉 用嘴巴發出「哈~~」的聲音
✍️ 做完會覺得身心有點放鬆了。
🌻 步驟3：走出去，讓眼睛左看右看
✍️ 當眼睛左右移動的時候，大腦就會開始解除僵化的焦慮模式。
✍️ 走出去，眼睛就會被外界新奇的事物吸引，自動左看右看。一走出去，世界就會瞬間擴大。
🌻 步驟4：透過寫下來、說出來，去覺察你正在想什麼
✍️ 焦慮是由一連串的想法所激發的身心反應，其中包含更多我們尚未知的情緒。
✍️ 用自由書寫，想到什麼就全部寫下來；或者去諮商，把心裡的話說出來。
✍️ 書寫或說出來，可以幫助看見自己的想法，發現藏在焦慮底下那些未知的情緒。焦慮的套路因此會被打碎，想法開始鬆動，不再困在同樣的思維迴圈裡，從而能做出明智的行動。
🌻 步驟5：重新定義你的焦慮
✍️ 焦慮的發生，一定對我們有益。
✍️ 感謝焦慮幫助我們停下來，去理解自己、傾聽自己。
✍️ 因為焦慮的出現，我們才能發現自己原來有這些感受，原來我們一直被過去的經驗束縛著。
🌻 蘇予昕心理師建議：
✍️ 給自己兩個月，也就是 66 天的時間，培養以上五個步驟，讓它們變成自己的習慣。
✍️ 新習慣的養成，需要依靠：注意力 + 執行力 + 重複力
圖片來源：YouTube
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