其實，我原本是想找創傷後壓力症候群的書，
沒想到誤打誤撞之下拿了這本書，看完才發現，天啊，這本是講毒性家庭帶來的創傷！
作者提到，
複雜性創傷後壓力症候群（名字太長，以下文中就簡稱CPTSD），很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群，甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙，以致採用不當療癒方法措施，造成治標不治本，或是誤診誤治的狀況。幸好世界衛生組織，也於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中。
甚至加拿大的虐待倖存者療癒社團（Survivors of Abuse Recovering；S.O.A.R.），
特地把本書中的『情緒重現管理十三步驟』納入資源手冊中1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」3.承認自己有界線的權利和需求。4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。5.破解永恆的想法。6.提醒自己現在是處於成人的身體中。7.重回你的身體。8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。9.允許自己哀悼。10.培養安全的關係和尋求支持。11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。13.對緩慢的復原過程要有耐心。
作者提到，目前很缺乏CPTSD這領域的心理治療師，
我想台灣更不可能有這方面的心理治療師吧！
我在毒性家庭中曾經受到傷害，我以為我已經好了，
結果看完這本書恍然大悟：
我以為我常有的沮喪、不自信，
其實是「情緒重現」、心中的「找碴鬼」來找麻煩！
尤其是面臨考試時，腦海中總會出現罵自己的負面聲音。
不停說「你做不到！」
也想起我的學霸朋友們，工作忙到蠟燭多頭燒，甚至影響到健康，
常常苦著臉說：
「我知道我該停下來，但我就是停不下來！」
（典型的「逃跑行為」：永無止境的忙碌跟工作）
我覺得在華人傳統文化下，
我們受傷的比例應該比美國高！
這本書比較像「尋寶指南」，
除了提供自助工具—多個「工具箱」外，
還列出很多資源（書籍、社群）。
如：美國有很多網站，
像是給童年虐待倖存者、對亂倫倖存者有幫助網站、給酒癮父母的成年子女、
因童年受虐而後來變成家暴受害者網站等等。
（我希望台灣也能有越來越多類似網站，
我個人經驗，也是多年來自己找心理相關書籍來看，建立自信，
才幫我度過這些辛苦的日子）
我覺得最重要是「自我覺察」，
你才能走上復原之路。
當然在你情緒低落時，不會馬上就想到這些工具，
所以我是把這些對我有用的話語，放在手機中，
當SOS、有需要時可以立刻拿出來「止血！」
作者並沒有神奇魔法棒，
他只能帶領你看見自己卡在哪裡，
然後自己要一關又一關克服，善用資源（書籍、社群、五圈朋友理論）。
最後「當自己的父母」！
我最喜歡這本書的，就是作者溫暖又鼓勵人的話語，
也許因為他是過來人。
他說了很多很棒的話：
＊好消息是：CPTSD既然是學習來的反應，這表示是後天造成的，非先天的它是習得的，既然能「習得」，就能反向消除！現在你自己、別人能給你（代理團的重新撫育）
＊「夠好的」就好！這觀念可以應用在朋友、伴侶、工作、人生、一天等等。對抗非黑及白、全有全無的找碴鬼模式
＊不認同，沒關係學會處理、接受不被認同
＊利用憤怒，進行思考中斷法：說「不」、「停」、「閉嘴」，以建立界線。
「你徹底毀了我的童年，我不會讓你毀掉我現在的人生 」
「去你的，海倫、查理（爸媽名）！
你們為了我犯錯而嚇我，害我現在遇到事情進行得不完美就驚慌失措！」
＊羞辱是不公平的責難自己，你把它導向他處，或丟回去
＊當你有HALT（停）的現象出現，可能是「遺棄性的憂鬱」Hungry 飢餓Angry 憤怒Lonely 寂寞Tired 疲倦作者認為，正念可以代謝憂鬱
＊療癒沒有終點，復原之路本來就是偶而會退步的過程，把CPTSD當成糖尿病，必須終身控制的慢性病，好消息是，我們變得更擅於管理情緒重現，它會越來越不擾人，我們可進化到活出更豐盛，且有回報的人生！
＊你想要別人怎樣對待你，你就該怎樣對待自己
＊當「我們越能自我支持」，就能「吸引」「越多支持我們的人」，反之亦然。
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說實話，我第一次閱讀時，覺得翻譯有問題，
讀起來卡卡的，沒有連貫，
後來重讀好幾次，
我猜想是因為畢竟這還是新領域，加上中西文化不同，
整理起來難免比較凌亂。
譯者陳思含是美國科羅拉多州立案心理治療師，
她的FB
不賣雞湯的心理雞排 - by美國心理治療師陳思含
她的網站
普斯諦蛻變坊
都有教你如何擺脫CPTSD與自戀型虐待系列的文章，
我大力推薦！
還有，千萬不要錯過這篇！
CPTSD聖經作者有說和沒說的事
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★如何幫助受過童年創傷的我們及孩子、創傷後智慧—《你發生過什麼事》
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《如果不能怪罪你，我要如何原諒你？》—先照顧好自己，先愛自己，再來談原諒
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書名：
《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》
原文書名：
Complex PTSD: From Surviving to Thriving: A Guide and Map for Recovering from Childhood Trauma
