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減肥總是肚子好餓：聰明選擇食物，無需犧牲口感
閱讀時間約 2 分鐘
增加飽足感，會使熱量赤字公式更容易維持：選擇富含蛋白質與纖維值的類型。以下兩者是我常選擇的品項，以及避開口感不佳的方法。
富含蛋白質的首選：雞胸肉
雞胸肉是減脂好夥伴（也是增肌好夥），網路簡單搜尋就會發現，通常富含蛋白質的食物，熱量也都不低。要兩全其美的低熱量＋高蛋白質，只有雞胸肉做得到。
當然有些人會說，雞胸肉口感不好。我的經驗是，只要避開毫無調味的雞胸肉，以及選擇舒肥的烹煮方式，會改善許多。萬一真的還是難以入口，可將雞胸肉撕成小塊，與其他食材一同入菜（例如：炒高麗菜、沙拉等），降低口感造成的問題。
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高纖維飲食對體重管理和肥胖預防具有積極影響。研究發現，高纖維飲食能促進釋放調節食慾的荷爾蒙，抑制飢餓感、促進飽腹感，從而有助於 控制食慾，避免體重上升。食物類型如豆類、全穀類、蔬菜、水果、堅果和種子等均為高纖維食物的主要來源。增加高纖維食物攝入量可以改善健康狀況，預防肥胖。
分享自己運動四年來，摸索出來的飲食觀念，學會正確的飲食可以對自己的健康有所幫助。分享的飲食觀念包括三餐規律、喝足夠的水、良好的睡眠習慣、少吃零食甜食等。在飲食上也提到了一些選擇，比如肉類可以吃牛、豬，挑食少吃加工食物等。
接續上一篇文章，那些食物的美味，月光當然都知道，是因為有著目標的緣故，而跳脫了那樣追求的範圍。但並不表示，沒有吃進這些食物就不會胖，之後也會有意想不到的食物來讓體重增加。因此要在一邊發掘可以列入食物清單的食物，一邊把不適合的食物剔除掉。即使自以為熱量攝取數量已經符合標準，但體重卻不是這樣
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接續上一篇文章，不過，從共通點的角度來看，認識自己的身體極限是有必要的，而這可以透過不斷嘗試來達成。不管是想要大吃大喝或者是幾乎不吃，都會碰上身體極限。幾乎不吃就一定是對身體好嗎？這也說不定。發現這樣吃會生病，那就下次不要這樣做。不過，也要考慮到習慣的養成要去改變也不是一天兩天就可以達
接續上一篇文章，而發現自己在吃了晚餐之後，仍然感到飢餓時，也先別感到氣餒，如果這是偶發的，那就安排照清單上的食物補充一下。如果是天天都想要在晚餐後再吃點什麼，那就要檢討看看，自己是不是過度把注意力集中在食物上了，導致每天在晚餐後還想吃東西。會這樣想的原因在於，已經有正常吃過晚餐，照理說
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