從耍廢到贏過 90% 的人！這 4 個時間管理方法，你也能做到！

我年輕的時候對於時間的應用很隨便，有點玩世不恭。常常下班後時間就是拿來耍廢，玩電動、跑趴。

後來隨著年紀增長，發現時間慢慢不夠，才知道對有些人來說時間就像是貨幣，如何應用就像在決定怎麼花錢一樣。

有些人會花錢在娛樂，有些人會花錢在投資。時間也是一樣，花在對的地方就會像是好的投資，產生價值。

在摸索了多年後，這四個是我留下投資時間的習慣，學起來保證你會覺得這個投資報酬率真的超級高！

1，正念冥想，一天至少花 20 分鐘，早晚各 10 分鐘。隨著習慣養成以後可以慢慢調整成一次 15 分鐘。

多數人其實不知道冥想要這樣用，在冥想的時候刻意練習強化控制大腦的習慣，不要讓前額葉被短期刺激牽著鼻子走。

這樣的練習可以延伸應用到每一次控制住無聊滑手機、多工 (Multi task) 的衝動。

一次次的阻止前額葉被快速刺激綁架就能夠強化自制力，遠離殘存效益(Residual effect)，提升生產力。

2，慢跑，一個禮拜跑個兩三次，每次 30 分鐘，跑個三到五公里，依照每小時六到八公里配速。

跑步除了保持身體健康以外，另外一個最大的生活是可以刻意練習大腦放空。

之前看一個哈佛畢業演講的影片說，身為菁英，大家一定都習慣把時間塞滿，修很多學分、參加實習、從事課外活動。

雖然看起來很充實，但是把時間排滿的代價是大腦沒有多餘的空間思考，就只是像機器一樣把清單上的待辦事項劃掉。

透過跑步可以停止優化 (De-optimize) 自己的生活，好處是釋放大腦思考的空間。

這樣的習慣和冥想效果不同，冥想有點像是訓練自制力，跑步像是放鬆自制力，任由思緒遨遊。

持續放空大腦，讓大腦在放鬆的情況下產生想法。

以下可能是我的大腦在跑步時的思緒：

• 我想寫一篇關於習慣的文章
• 可是…我的工作還有什麼事情沒做完
• 喔，等等，我的投資組合好像可以加倉
• 我下個月要去哪個國家出差呢？
• 之後是不是要來安排放假旅遊的行程

雖然看起來雜亂無章，但是其實大腦正在處理這些資訊，找出關聯和記憶點。

3，提前安排，每個禮拜開始之前我都會花一兩個小時提前安排下個禮拜的行程，每個行程以半小時為單位。

首先我會把所有該做的事情列出來，寫在一張紙上面，然後分類事情的種類，以及優先順序。

分完後，我會決定什麼時段要處理哪個項目，然後提前在行事曆上面空出時段專門給這個安排的項目。

這個習慣非常非常少人有，因為要在禮拜天晚上花兩個小時提前開始下個禮拜的工作非常痛苦 😖

但是好處絕對遠大於投資的時間，因為不只是安排好時段確保效率以外，這樣的習慣也可以延伸廣度和深度。

像是把安排的技巧延伸到每一天 (廣度)，想好今天該做的三件事情。或是增加深度，在某個項目把它拆解成好個月要處理的順序，以終為始的做好規劃。

4，多多閱讀，至少維持在每個月一到兩本書。其實一本書不需要練習大概十個小時以內可以讀完 ，簡單一點的可能五個小時不到。

除了閱讀種類選擇 self help，business，management 以外，閱讀還有分兩個層次。

多數人看書翻過去就沒有然後了，但是好的閱讀方式是要和作者對話 (可以參考如何讀一本書)，找到知識的共鳴和提問，做筆記吸收知識。絕大多數的讀者可能沒有解鎖第一個層次的閱讀。

第二個層次的閱讀是要透過輸出的方式來驗證自己的理解能力，把書中的知識套用在生活上，用這樣的方式來學習。

有點像是看書看到腳踏車，但是闔上書本自己是否能憑空畫出腳踏車一樣。

畫出來的腳踏車是否符合一般的設計標準，還是畫起來其實差很多？

知識和認知是兩個回事，只有透過練習的才能把知識轉換成技能，這也是第二個層次的閱讀，驗證自己的理解程度。

有了這兩個層次的閱讀能力大概贏過九成的人。不誇張，認識的人裡頭我很少很少遇到真的這樣實踐的人。

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這四個習慣的好處就是，要上手超級簡單，一個禮拜的投資量：

1，冥想平均每天 30 分鐘

2，慢跑平均每天 15 分鐘

3，規劃行程平均每天 15 分鐘

4，閱讀吸收知識每天 30 分鐘

平均每天花一個半小時投資在這些事情上面，會遠比從事其他娛樂來得有價值。

而且這四個習慣是環環相扣的，可以用來訓練自己的思維能力。

就像底層邏輯一書提到的思考術「作者會站在白板前，把想法像石子一樣徵到知識儲備的湖面上，然後把迅速激起的浪花或漣漪記錄在白板上。之後，後退半步，靜靜的看著這些想法舒展、連接、形成結構。」這樣的思考方法必須要從空白的白板開始，所以冥想就像是板擦一樣，可以把雜訊都抹掉。

慢跑時的思緒就像是在空白水墨畫紙上面低下幾滴墨汁，任由它慢慢渲染開來，會有意想不到的效果。等到思緒成型後，就可以幫不同的思考節點劃上相關聯的線。

現在墨水暈開了，可以開始決定在隨機的思緒之後，要怎麼構圖，規劃不同的時間點完成畫作不同的區塊。

吸收知識就像學習繪畫技巧，慢慢精進自己的筆觸讓圖片可以活靈活現。

久而久之不僅養成良好的習慣，也內化了這樣的思考流程。

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雖然能做到大概就能贏過 90% 的對手，但是要注意的是在上班一整天後，還要撥出這一個多小時來堅持，而不是選擇輕鬆的方式其實很累。

我花了快十年培養這些習慣，以至於多數時候這些習慣的優先順序遠大於娛樂，壓縮到自己放鬆的時間。

現在我正在試著 Unlearn 一些習慣，讓自己不要累過頭，這又是另外一個課題了。