【性慾與內心】當「不該有的念頭」出現時，如何解除壓抑、自我指責、委屈？挖掘內心需求的角色扮演練習｜情慾相談沙發
人類的內心世界往往複雜且多變，許多人在面對自己、伴侶時，第一反應不是接納與理解，而是苛責與批判。最近跟格友 谷滴聊天，聊到關於一些面對自己慾望、接納了解自己的話題，覺得蠻有趣的所以分享給大家。
理解內心委屈的起點
谷滴：「有時候覺得，也許是因為太少色色了，才讓我越來越不理解自己。」
百合：「怎麼說？」
谷滴：「因為色色的時候，完全是跟內心對齊的狀態啊。那是一種最誠實、最直接的慾望，如果連這種本能的需求都不敢正視，生活中的其他選擇也會變得模糊不清。」
百合：「所以你的意思是，因為壓抑性慾，導致自己在其他事情上也很難知道自己要什麼？」
谷滴：「對，我在色色這件事上其實很不坦白，而當我不坦白的時候，我就很難對其他事情誠實。我不去面對自己的渴望，就連生活中其他的需求也感受不到。」
百合：「那會變成什麼狀態？」
谷滴：「像是對一切都提不起興趣，連自己真正想要什麼都不清楚。有時候，不能跟女友色色時，我就會進入這種狀態。」
谷滴：「換個更直白的說法好了——我看到那個女生的胸部很大，覺得超喜歡。但我知道不能做什麼踰矩的事情。」
百合：「欸可是正常人不都是這樣嗎？看了欣賞一下就好啦。」
從自我苛責到自我理解
谷滴：「不是啦，我是會先在腦子裡罵自己。內心馬上跳出一個聲音：『不可以看！不可以想！一直想偷看大胸部是錯的！』這種時候，我真的過得很糟。」
百合：「噢噢，自我譴責的部分。」
谷滴：「嗯嗯，這個時候內心的他就很委屈。」
百合：「那如果試著幫他找個折衷的方式呢？像是看到漂亮女生或胸部很吸引人，但不想讓自己有罪惡感，就把這份渴望轉化到A片上，或者投入到一個不會讓自己良心不安的地方？」
谷滴：「與其轉移，不如先退一步，先允許這個『內心的他』表達需求。因為不只是這種時候，我在感情上也有這種困難，很多時候都難以開口說出自己真正想要的東西。」
百合：「你的意思是，平常的你也很難坦白表達自己的需求？」
谷滴：「對，舉個例子可能比較好懂。就拿剛剛那個『看女生的胸部』來說好了，你要演『內心小劇場的谷滴』還是我？」
百合：「我演小劇場的谷滴？😂😂😂」
（註：我演「內心小劇場的谷滴」也就是「內心委屈的他」。）
谷滴：「哈哈，感覺有點怪，不過你試試看。」
百合：「怎麼演？」
練習與內心溝通
谷滴：「從你看到一個大胸部女生開始，把你內心最直接的想法說出來，完全不壓抑、不批判，想什麼就講什麼。」
小劇場谷滴：「啊～那個女生的餒餒好漂亮～忍不住一直看（這樣？）」
谷滴：「嗯嗯，很棒！那谷滴為什麼會一直想要看？」
小劇場谷滴：「因為我喜歡大餒餒啊。」
谷滴：「那如果是照片呢？還是你比較喜歡現場看到真的？」
小劇場谷滴：「當然是看到真的啊，還是會忍不住多看幾眼。」
谷滴：「嗯，那當你看到的時候，內心的感受是什麼？」
小劇場谷滴」：「想色色。」
谷滴：「啊，原來，那你想要跟那個女生色色嗎？」
小劇場谷滴：「與其說是想跟那個女生色色，比較像是想要跟那對胸部色色、或是看著餒餒射出來。」
谷滴：「嗯嗯，那我們回去再想著那個捏捏射出來這樣可以嗎？」
小劇場谷滴：「可以。」
谷滴：「好，情境結束。這就是我要說的，當下不用急著批判，而是先傾聽內心的聲音，問清楚它的需求，而不是一開始就罵自己。」
百合：「了解，你以前是習慣直接自我譴責，現在想要學著慢慢跟自己對話？」
谷滴：「對，因為每個慾望的背後都有一個動機，先理解它，才能真正知道自己要的是什麼。而且這不只是對內心的練習，在和別人溝通時也是一樣的。」
百合：「怎麼說？」
谷滴：「就像如果有人問男友『你為什麼看大餒餒？你是不是不愛我？』，其實這個問題裡就帶著結論，但真正的狀況可能只是單純覺得好看，跟愛不愛沒關係。很多時候，我發現自己不只對自己，對別人也是這樣，會直接跳結論，而不是先搞懂對方的感受和需求。」
百合：「所以現在的練習，就是希望不管對自己還是對別人，都先退一步，不急著下判斷，而是先搞清楚真正的需求？」
谷滴：「對，就是這個感覺。」
百合：「我覺得蠻好的欸。」
谷滴：「然後為什麼你演谷滴演得這麼好？」
百合：「？？？？？」
百合：「我滿臉問號哈哈哈哈哈哈我超怕演錯！」
從苛責到理解：讓內心與需求共舞
每個人的內心都有一個「谷滴」，他可能會因為自我批判而感到委屈，但只要我們願意退一步傾聽，就能找到隱藏在委屈背後的需求。當我們開始練習用同理心與自己對話，也就能更自在地面對生活中的大小挑戰。
其實這很不容易，尤其是要跟伴侶溝通需求的時候，更多時候在情緒上頭時，就很難溝通清楚背後的需求，會是很花時間，但很重要的過程。
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透過別人的視角，幫助自己認識自己
谷滴：「你知道喬哈里窗嗎？」
百合：「聽過但忘了。」
谷滴：「簡單來說，它把一個人的特質分成四個象限，根據『自己知道/不知道』和『別人知道/不知道』來區分。」
百合：「哦哦，四個象限對吧？」
谷滴：「對，像是有些事情別人看得出來，但自己沒發現，這就是所謂的盲點。」
百合：「嗯嗯。」
谷滴：「剛剛的對話，讓我發現了自己的盲點。」
百合：「真的假的？」
谷滴：「因為在跟你對話的過程中，我聽到了你說出一些我其實有想過但自己沒真正意識到的事情。」
百合：「可是那是我自己想像的『一個喜歡大胸部的男生』，不是真的谷滴耶？」
谷滴：「這就是有趣的地方！雖然是你的想像，但它碰巧觸及了我的內心某個部分，讓我意識到：『啊，原來我心裡真的有這個想法，但以前沒認真面對過。』有時候，這種透過別人的話語反射回來的東西，反而比自己內心挖掘更清楚。」
百合：「我覺得每個人多多少少都會這樣耶！因為有時候我們自己會下意識避開某些念頭，可能是不敢承認、覺得不好意思，或是根本沒注意到。」
谷滴：「真的感謝你陪我討論，有收穫的重要的東西。」
百合：「嗯嗯！不客氣~我也覺得很寶貴。對內或是對外的溝通，都是需要自己察覺+練習。我可以寫成文章嗎？」
谷滴：「好。」
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關於-香水百合
2021年開始在方格子寫《Tinder冒險記》紀錄與思考關於性與愛的個人故事，接著開立了《情慾交流事務所》希望可以跟大家交流更多關於情感與性愛的不同面向與思考。
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