加入那個社團，是因為一個朋友轉貼了一段短影片給我。
畫面裡，發起人一邊做著伏地挺身，一邊笑著對鏡頭說：「每天二十下，每天改變一點點就好。」
據說他每天做伏地挺身已經好幾年了。我對這樣的持續感到好奇，也想知道這樣的習慣是怎麼養成的。
於是，就在當晚，我加入了那個「微習慣挑戰群」。
每天的任務很簡單，做二十下伏地挺身，時間地點不拘，也不用一次做完二十下，只要每天累積做滿二十下就好。
做的時候拍一段縮時影片，做完後，上傳到群組打卡。
我選擇在睡前做。關掉電腦，刷完牙，關燈前，在地板鋪上瑜伽墊，手機放在衣櫃旁，用前鏡頭錄影。
剛開始的時候，有幾天晚上加班加太晚，回到家只想在床上躺平滑手機。
但群組裡一整排上傳的影片讓我從床上翻身而起。
影片中，有人在客廳，有人在辦公室，有人甚至在公園裡拍。
畫面說不上整齊劃一、場地的光線也不完美，但是那種「大家持續堅持做著任務」的感覺，會讓我覺得自己不能放棄。
我打開手機的相機，將手機放在地板上，把相機調整到縮時攝影，按下螢幕上紅色的錄影鍵，然後開始一上二下。
那時候的內心裡其實並沒有多大的想法，只是單純的不想輸。
輸給自己，也輸給其他人。
我漸漸地發現，這個不想輸的念頭其實是一種奇怪的動力。
它不像比賽第一名那樣有冠軍獎勵，也不是誰贏誰輸，而是某種微妙的心理狀態。
那是一種微妙的比較心。
當我看到大家連假日都沒有中斷，那些影片就像每天的三餐一樣準時地出現在群組中。
不禁想，大家是怎麼讓這件事變成習慣的？
其實，只要不讓自己猶豫就好，做就對了。
每天二十下伏地挺身，不是靠意志力，而是靠流程的建立。
當伏地挺身變成我一天的結束活動，就像刷牙或關燈一樣，它不再需要理由。
有時我甚至走到臥房門口，腦袋裡就會自動響起伏地挺身預備的聲音。
雖然到目前為止還沒有到三十天，但我開始能體會那種從意志力到生活慣性的轉變。
每天做二十下伏地挺身，拍影片上傳，按讚，無形中建立起日常生活的流程，也建立起活動的儀式感。
我按讚別人的影片，別人也回按我的影片。
雖然只是簡單的互相按讚，但也大大地鼓勵我持續下去，相信其他人也會有同樣的感覺。
每天的縮時影片，就像是給自己一個可以被看見、被紀錄的證據。
在被看見的同時，同時也是自己在看見自己。
而社群的存在，讓這個行為有了回饋回路。
被按讚，被留言，被標記，都能讓大腦得到完成活動後的小小獎勵機制。
這些外在的刺激，不只是目的，而是一種夥伴彼此間互相加油打氣的橋樑。
而且透過夥伴，我能更清楚地看到自己的堅持。
有幾次我到外縣市出差，沒辦法在自己的臥房做。
我就在旅館裡，用毛巾當墊子。
房間光線昏黃，鏡頭角度也不好，但做完二十下上傳影片後，有人馬上留言：「辛苦了！」
那一刻，我突然覺得這個習慣不只是屬於我一個人。
這個活動像是一條看不見的線，連接著許多的人。
每個人都在各自的空間裡，用自己的方式在一天結束前，完成二十伏地挺身。
如果沒有這個團體，我大概撐不過第一週。
但現在，每天只要看見那一整排更新的影片，我就知道自己並不孤單。
或許再過幾週，我就能像發起人一樣，就算不拍影片也能持續地做下去。
那時候，這個行為就會完全內化，變成生活的一部分。
到那一天，我也會對下一個新加入的人說同樣的話：
每天二十下，每天改變一點點就好。
