感到焦慮時，從雙手，設下斷點
閱讀時間約 1 分鐘
感到焦慮時，身體感受也很直接，比如覺得胸口像是被一顆石頭壓著、覺得呼吸困難、頭痛、肩膀緊緊的。
雙手是我們參與世界互動一個重要的媒介，也能從中感受到真實。感到焦慮、覺得困住時，試著從雙手，為自己設下斷點：
倒一杯水、
泡一杯咖啡、
雙手互相搓一搓、
雙手往上伸伸懶腰、
透過一些身體活動，幫我們在面對各種壓力時，有方式陪伴自己，留意自己的情緒和想法，減少衝動行為，選擇適合的回應。
同樣的，孩子在焦慮緊張時也會有複雜的身體感受，需要大人從旁協助引導，一步一步地反覆練習辨識這些複雜的身體感受、學習調節。
我們如何協助理性腦仍未發展成熟的孩子呢？近來研究發現，理性腦（上層腦）仍未發展成熟的孩子，主要是透過「遊戲」方式，特別是「肢體遊戲」來發展和建構身心。
讓身體，成為最支持自己的安全基地。
（文摘自《成為孩子的安全基地》，商周出版。）
11會員
42內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
關於吸引力法則中，當你對宇宙拋出自己的願望，有一個重要的關鍵是：「不執著事情該以什麼樣的方式呈現出來」，當你越不執著，顯化速度會越快。但有時候我們或許會覺得，我自認為自己已經很不執著啦？如何判斷自己是否真正地放下了對某個願望的執著呢？
在這個什麼都追求「快」的時代，我們很容易陷入一種短線思維，今天努力、明天開花，後天我就要摘果實，進而陷入焦慮的惡性循環。
曾經我也是這樣的人，尤其疫情後的這幾年，大環境變化又更加快速，產業更替、AI興起、各國紛爭不斷，身為一般普通百姓不免感到焦慮，但其實這樣的短線思維，會讓我們過得越來越辛苦...
有一位智者曾經提到，時間可以被分為三個層面：過去、現在、未來。與其他動物不同的是，人類擁有獨特的思考能力，擁有想像力、記憶力和思考模式。我們對過去有著深刻的記憶，對未來也能有豐富的想像。這也是我們陷入焦慮的根本原因。
孩子第一天踏進幼稚園，他還搞不清楚狀況，沒什麼哭鬧，第二天、第三天…，孩子在上下學的時候哭鬧得越來越厲害，哭得聲嘶力竭、撕心裂肺。那時候我誤以為擁有安全感的孩子就不太會有分離焦慮的表現，實際上...
隨著重要的日子來臨，因為擔心結果而逐漸感到焦躁不安。我們都需要時時刻刻提醒自己「你很棒，害怕失敗是沒關西的！」。
在面對可控與不可控的壓力時，分別有哪些方法可以幫助我們面對壓力和焦慮呢？
在職場的勾心鬥角，也有因為小圈圈的惡員工，不斷在提議時，用多數決，傷害自閉症員工。
這時候，就要找時間去學想學的職業，並找到合宜時機，換工作場所。
甚至，可以先用電子谷歌地圖，使外出的覺得滿足。
因此我覺得，多數決，只是惡員工傷害自閉症員工的手段。
總之，最好的方式，就是自閉症者去想去的地點。
例如
給所有正在掙扎的朋友：如果你覺得生活很累，甚至已經產生一些身心問題影響到自己的生活；記得，一定要求救，不要讓自己無聲無息的溺死。
不要太擔心自己太遲頓沒有留意到什麼，「從網路開始發展的關係」是這世界上最淡薄的交集，有時候只要幾日或幾週沒交集，妳就會發現：啊！原來那只是一種「慣性」而已，並非「真正的交情」，於是妳得從中去思考哪些是妳想要的關係！但這一切都與妳是否遲頓無關，也不會是你們常感受到的「我是不是說錯了什麼？我是不是做錯了
你是否曾覺得自己好像已經"一把年紀"了，卻仍然一事無成，並為此感到焦慮或是自我懷疑呢？打開網頁瀏覽，會發現這樣的負面感受其實是一個很普遍的現象，今天，廢慢老師的"塔羅心旅行"，將代替大家抽一張牌，給一樣感受到自己一事無成，甚至因此感到焦慮、自我懷疑的每一個你。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
關於吸引力法則中，當你對宇宙拋出自己的願望，有一個重要的關鍵是：「不執著事情該以什麼樣的方式呈現出來」，當你越不執著，顯化速度會越快。但有時候我們或許會覺得，我自認為自己已經很不執著啦？如何判斷自己是否真正地放下了對某個願望的執著呢？
在這個什麼都追求「快」的時代，我們很容易陷入一種短線思維，今天努力、明天開花，後天我就要摘果實，進而陷入焦慮的惡性循環。
曾經我也是這樣的人，尤其疫情後的這幾年，大環境變化又更加快速，產業更替、AI興起、各國紛爭不斷，身為一般普通百姓不免感到焦慮，但其實這樣的短線思維，會讓我們過得越來越辛苦...
有一位智者曾經提到，時間可以被分為三個層面：過去、現在、未來。與其他動物不同的是，人類擁有獨特的思考能力，擁有想像力、記憶力和思考模式。我們對過去有著深刻的記憶，對未來也能有豐富的想像。這也是我們陷入焦慮的根本原因。
孩子第一天踏進幼稚園，他還搞不清楚狀況，沒什麼哭鬧，第二天、第三天…，孩子在上下學的時候哭鬧得越來越厲害，哭得聲嘶力竭、撕心裂肺。那時候我誤以為擁有安全感的孩子就不太會有分離焦慮的表現，實際上...
隨著重要的日子來臨，因為擔心結果而逐漸感到焦躁不安。我們都需要時時刻刻提醒自己「你很棒，害怕失敗是沒關西的！」。
在面對可控與不可控的壓力時，分別有哪些方法可以幫助我們面對壓力和焦慮呢？
在職場的勾心鬥角，也有因為小圈圈的惡員工，不斷在提議時，用多數決，傷害自閉症員工。
這時候，就要找時間去學想學的職業，並找到合宜時機，換工作場所。
甚至，可以先用電子谷歌地圖，使外出的覺得滿足。
因此我覺得，多數決，只是惡員工傷害自閉症員工的手段。
總之，最好的方式，就是自閉症者去想去的地點。
例如
給所有正在掙扎的朋友：如果你覺得生活很累，甚至已經產生一些身心問題影響到自己的生活；記得，一定要求救，不要讓自己無聲無息的溺死。
不要太擔心自己太遲頓沒有留意到什麼，「從網路開始發展的關係」是這世界上最淡薄的交集，有時候只要幾日或幾週沒交集，妳就會發現：啊！原來那只是一種「慣性」而已，並非「真正的交情」，於是妳得從中去思考哪些是妳想要的關係！但這一切都與妳是否遲頓無關，也不會是你們常感受到的「我是不是說錯了什麼？我是不是做錯了
你是否曾覺得自己好像已經"一把年紀"了，卻仍然一事無成，並為此感到焦慮或是自我懷疑呢？打開網頁瀏覽，會發現這樣的負面感受其實是一個很普遍的現象，今天，廢慢老師的"塔羅心旅行"，將代替大家抽一張牌，給一樣感受到自己一事無成，甚至因此感到焦慮、自我懷疑的每一個你。