🍽️飲食記錄｜牛奶湯太好喝了｜20230608
閱讀時間約 2 分鐘
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只要一點調味和牛奶，整鍋湯的味道就升級了！而且如果加上起司和豆腐、毛豆仁，即使吃素也能很好的補充蛋白質！
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❏ 起床先吃 3 顆腰果，這東西太好吃又有飽足感，可惜不能吃太多。
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❏ 跑步回來喝 10 克脫脂粉、10 克麥片。也許麥片可以提高到 20 ~ 30 克？我想早上還是烤個麵包好了，這樣跑步前先吃，跑步回來也許比較不會累。
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❏ 豆腐湯。中華嫰豆腐，白白淨淨的，看了食慾就很好！搭配玉米粒，不但顏色漂亮而且好吃。毛豆仁也表現得很好，就是紅蘿蔔感覺是多的…
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❏ 上午到中午，就靠這些麵包了。開始覺得每餐都煮其實很花時間，就算是簡單的菜湯，從頭到尾也要一個小時左右。還是這種丟了就好，拿了就走的最方便了！
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❏ 買了一堆水果 $205，最貴的應該是水梨和酪梨吧，兩個加起來就超過一半的價錢。今天中午吃荔枝，5 顆！
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❏ 摩卡有點難耶… 咖啡巧克力奶粉，混在一起不好溶解，分開來用開水沖再合體，也許比較好溶解。或是乾脆用濾壓壺也行，喝起來比較綿密。
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❏ 牛奶蔬菜湯，照片是快喝完的樣子… 丟了紅蘿蔔、白蘿蔔、玉米、毛豆仁、洋蔥、紅色彩椒、杏鮑菇玉米筍，脫脂奶粉30克起司一片，湯頭還不錯，但我覺得還可以再加強一點。奶粉再多一點起司再多一片。
本來想要加豆腐的，但是蔬菜丟一丟已經很滿了，調味用了鹽巴、白胡椒、香蒜粉還有初榨橄欖油，橄欖油好像不太適合。因為會浮在白色的湯的表面，看起來不太好。
我看外面的食譜是用大骨熬湯，也許下次丟肉骨湯塊？或是丟一些豬肉塊？
我覺得杏鮑菇的口感，已經有一點點像在吃肉了。果然很適合假裝成肉，偽裝成主菜。
感覺白蘿蔔比紅蘿蔔還難煮，這次蒸了兩次白蘿蔔，可能真的完全軟爛才會把甜味釋放出來。
這種湯應該洋蔥要再多放一點，下次放兩倍！但是切洋蔥實在太麻煩，先切好又味道很重。
最滿意的就是湯頭的味道！下次把料放少一點，多喝湯！太好喝了！
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一直以來因為性格彆扭（？），所以沒讓同事知道我的生日，主任不知道怎麼想到的，今天特地幫我準備了蛋糕。
看到蛋糕前，我在內心默默地決定等等要裝回家冰起來，交給室友吃掉，不過看到蛋糕的那刻馬上決定整塊都是我的。
老
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
我的心情非常低落。
先是好幾天感覺到身體沒有之前順利的時候那麼清爽，再來是室友無視早上說好的事，晚上又另作安排，接著是帶著SUBWAY的沙拉回家，看著那一整碗的生菜和必須挑掉的醬料。
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體態大概回到兩週前，吃了果凍兩週，根本原地踏步(中間還變更重)，計畫要開始運動還有多補充蛋白質，蛋白質會增加飽足感，降低一點口腹之慾。
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