我無/刻意間在累積什麼呢 好的還是壞的影響｜策略 - 64句教練對話
潛意識如何形塑你的人生？選擇，決定了你在累積什麼
很多人都以為，成功來自於刻意的練習與累積，而失敗是因為運氣不好、天不從人願。但實際上，我們每天無時無刻，都在不經意間做著一個又一個的選擇，這些選擇，無論大小，往往都成了我們日後「命運」的基礎。
那麼，一個人一天會做多少個選擇呢？根據研究，我們每天大約做出 35,000 個決策！而這些決策背後的驅動力，大部分來自於我們的潛意識，而非我們自以為的「理性思考」。
這麼說好了，我們一天的決策中，有多少是為了自己設定的目標而做出的「有意識選擇」？又有多少是因為情緒反應、慣性模式、或過去經驗而產生的無意識反應？如果仔細去檢視，你會發現，大部分的選擇，都是被潛意識操控的，甚至和你表面上想要達成的目標完全沒有關係。
潛意識在背後默默運作的秘密
潛意識的存在，目的是為了讓我們「活下去」，這是它最基本的功能。它能幫助我們自動化許多行為，從開車、打字到一些日常習慣，都不需要耗費太多精力去思考。它的運作方式，更像是我們體內的「自動導航系統」，自動接管了大部分我們無需耗費心力的日常決策。
潛意識的運作源自於我們過去的經驗、情緒與判斷。它擁有幾個主要功能：
- 保護我們：潛意識會幫助我們忘記痛苦經歷，以免心靈受到過度的傷害。這也是為什麼有時候一些不愉快的回憶，會被潛意識刻意壓抑。
- 驅動自動化行為：當我們熟練某個動作時，潛意識會自動接管，如同駕駛車輛一樣，即使遇到緊急狀況，也能在瞬間反應過來，而無需經過意識層面的思考。
- 提供靈感：潛意識是創意與直覺的來源，許多靈感或創新點子，都是從潛意識中自動浮現。
- 記憶儲存：潛意識能幫助我們儲存和整理每天接收到的資訊，並自動篩選出對我們有用的片段。
- 影響行為：潛意識會影響我們的動機與行為選擇，我們大部分的決定其實是被潛意識推動的。
情緒如何成為潛意識的「操作手」
潛意識的運作主要依賴「情緒」作為指引。當一個情境觸發了我們的情緒反應，潛意識便會根據過往的經驗與情緒記憶，做出即時反應。例如，當你突然面對一個危險情境，你可能會選擇「戰鬥」或「逃跑」，這是一種潛意識對情緒反應的快速決策過程。
進一步來說，我們潛意識中的反應不僅僅是簡單的戰鬥或逃跑，它還會依照過去情緒體驗的累積，在更複雜的情境中影響我們的自動化行為。舉例來說，如果你過去經常因為害怕而選擇逃避某些困境，那麼你的潛意識就會自動將「逃避」設定為面對困難時的優先選項。
這也是為什麼我們常常在日常生活中，無法輕易改變那些自己不喜歡的行為模式。因為在潛意識深處，這些模式已經被植入並內化，而要轉變它們，需要的是覺察與情緒的重新調整。
觀察自己的情緒反應，勝於觀察思緒
我們要感受到潛意識的存在其實很難，因為它是深埋在意識底層的自動化程序。然而，我們可以通過「觀察自己的情緒反應」，來間接理解潛意識的運作模式。
情緒，是潛意識能量的一種表達形式。它同時影響我們的心跳、體溫、思緒的頻率快慢、溝通語調的急促與高低... 當你感受到強烈的情緒波動時，其實正是潛意識在運作的信號。這時候，你可以問自己：「這個情緒是從哪裡來的？」
情緒的出現，通常是因為現實情境和預期不符時所產生的。當情境比預期好時，我們會感到開心、幸福、喜悅；反之，當情境比預期差時，我們會感到難過、委屈、憤怒。這些情緒會影響我們的行動與決策，進而導致下一步的選擇。
所以，與其努力去控制思緒，不如先學會「觀察情緒」。透過情緒的察覺，我們可以更深入了解自己潛意識的動機與傾向，進而改變它。
透過情緒轉換，來影響潛意識的運作
既然情緒是潛意識的驅動力，那麼，我們是否能夠主動去轉換情緒呢？答案是肯定的。
當我們能察覺到自己的情緒狀態，接下來要做的就是練習「情緒轉換」。讓自己處於正向情緒中，讓潛意識感受到開心、愉悅、興奮，這樣一來，潛意識的運作就會傾向正面積極的方向，進而影響我們的決策和行為，使它們偏向樂觀、主動、創造性。
比如，當你感到焦慮或壓力時，可以試著深呼吸，聽一些輕鬆的音樂，或進行簡單的運動，讓身體放鬆、心情舒緩，這樣潛意識就會釋放正向的能量，進而影響你對眼前問題的看法與行動。
累積什麼，成就什麼：潛意識對累積的影響
回到「累積」的主題，潛意識在累積的過程中扮演了關鍵角色。每天 35,000 個決策，累積的是什麼？如果你不清楚自己想要什麼，那麼大部分的選擇就會由潛意識主導，而這樣的累積，很可能並非你真正渴望的人生方向。
例如，當你想要擁有穩定的感情與家庭，是否在日常生活中做出了一些細小的選擇，來累積出好的結果？是否有意識地在晚上睡前和另一半聊聊天？是否會定期安排小旅行來增進感情？還是你總是選擇放任自己偷懶，不去聯繫、不去主動關心，讓距離逐漸拉大？
每一個微小的決定，都在無形中影響著你的人生方向。那些看似無關緊要的選擇，長期下來，便會變成你日後「命運」的答案。
情緒察覺與紀錄：每天的自我檢視
情緒察覺筆記的作用，是幫助我們在每一天的情境中，回過頭來理解自己的情緒變化。具體怎麼做呢？很簡單，在每天的結束時，花幾分鐘檢視一天中最強烈的幾次情緒波動，比如：當早上有人插隊時，你為什麼感到生氣？當下午工作進展順利時，你為什麼感到喜悅？當晚間得知朋友有好消息時，你為什麼替他感到高興？
這樣做的目的，是為了訓練我們去留意情緒的源頭，進而理解每個情緒背後的潛意識信念。長期下來，你會發現某些情緒反應總是重複出現，而這些重複的情緒反應，便是潛意識在驅動的結果。
透過記錄這些情緒波動，我們可以開始找到自己經常出現的情緒模式，並開始反思：**「這個情緒反應對我有幫助嗎？」**如果沒有幫助，那麼如何轉換成對自己有利的情緒反應？
這裡提供一個簡單的情緒察覺筆記模板供參考：
- 事件：今天什麼情境引發了情緒？
- 情緒：當時的感受是什麼？（生氣、喜悅、焦慮、興奮……）
- 反應：當下你做了什麼反應？（大叫、沉默、逃避、對抗……）
- 原因：為什麼會這樣反應？（過去有過相似的經驗？害怕失敗？渴望認可？）
- 結果：這樣的反應帶來了什麼結果？
- 優化：下一次遇到類似情境，可以怎麼做？
透過這樣的紀錄，我們逐漸可以掌握自己潛意識的運作模式，並能開始有意識地做出不同的反應選擇。
找教練復盤：用外部視角審視自我
雖然自我覺察是一個很好的開始，但大部分時候，我們依然會受到潛意識的局限，無法全然地看清自己。因此，我們可以找一位教練或信任的對象，來幫助我們做定期的「復盤」。
復盤的意思是，透過外部視角來檢視自己的行動與情緒反應，從而找到潛藏的盲點或是重複的模式。教練的作用在於，能夠透過專業的提問，幫助我們去解構潛意識中的深層信念，找出那些潛藏的制約性對話與自我設限。
舉例來說，如果你總是在面對壓力時選擇逃避，那麼教練可能會問你：「這樣的逃避策略，過去有幫助過你解決問題嗎？如果沒有，那你為什麼會習慣這樣做？」透過不斷的提問與反思，我們可以開始看見自己的思維模式，並且一步步地改變它。
小結：用潛意識的力量來塑造你的人生
我們每個人都擁有強大的潛意識，它是我們決策的驅動力，也是我們行為模式的根源。當你開始有意識地觀察自己的情緒、理解潛意識的運作邏輯，並有系統地去累積那些與目標一致的行動與情感，你就能夠真正地開始掌控自己的命運，而不是被情緒與過去的經驗牽著鼻子走。
所以，回到本篇文章的主題「我在累積什麼？好的影響還是壞的影響？」這個問題，答案其實很簡單——你所累積的，是由你當下每一個選擇所構築出來的結果。而這些選擇背後，究竟是由表意識驅動，還是潛意識主導，就決定了你在累積一個理想的未來，還是一個讓你後悔的過去。
行動計劃：累積積極的潛意識
最後，給出幾個具體的行動計劃，幫助大家把潛意識的累積方向引導到正向：
- 設定明確的短期目標：把大目標切分成可操作的小目標，每 6 個月檢視一次進度。這樣能夠讓潛意識清楚地知道你要往哪個方向前進。
- 每天做情緒察覺筆記：一開始一天做一次，等熟悉之後，逐漸增加到一天六次。這樣能幫助你理解自己在不經意間做出的情緒反應與選擇。
- 與教練或好友定期復盤：找一個你信任且能夠幫助你客觀看待自己的對象，來幫助你定期檢視你的行為與反應模式，找到那些阻礙你進步的思維盲點。
- 刻意地選擇正向情緒的活動：每天安排一些能讓自己感到愉悅、興奮、成就感的活動，讓這些正向情緒的能量來引導潛意識做出正面的選擇。
- 不斷重複正向自我對話：每天早晨與睡前，告訴自己「我值得擁有一個豐盛、美好的生活，我正在邁向我的目標，我擁有足夠的能量與能力去實現它。」這樣的正向自我對話，可以幫助潛意識建立一個健康的自我形象。
顯化你理想中的自己
One Muse 的顯化理念，始終強調「成就想成為的自己」，而這個成就，從來都不是一蹴而就的結果，而是日復一日、微小但堅定地選擇所累積而成的。當你能夠主動運用潛意識的力量，把每一個選擇與情緒都引導到正向的目標上，最終你會發現，那些曾經遙不可及的願景，竟然就在眼前一一顯現。
所以，現在就開始問問自己：我今天做了什麼樣的選擇？它們是否在累積我想要的人生？如果答案是否定的，那麼下一次你會做出什麼樣不一樣的決定呢？
記住，你所有的選擇，都是在為未來鋪路。每一次選擇，都可能是讓自己更接近那個理想自己的契機。希望這篇文章，能幫助你更深地理解自己，並帶你走向真正能成就自我的道路。
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