帶領正念課，最常被問到的一題是：「冥想／靜坐時睡著跟分心怎麼辦？」在我的經驗裡，這是一個自然的過程，不用將睡著或是分心視為練習的失敗，它們既是客觀且中性的事件，同時也是來傳訊息給你的，這些訊息反映出我們最近的生活習慣，像是：有沒有好好休息？是否一直無意識往腦袋塞了很多資訊？平常除了用腦生活，有留意到身體嗎？一直想著某件事情，是哪裡卡住了嗎？在我看來，這些訊息都很寶貴，能讓我們覺察到該用什麼方式給與自己適當的照顧。
事實上，在任何的正念／冥想／靜心裡沒有「失敗」，只需要換個角度來看待。如果你曾為了分心或睡著而放棄靜心冥想的練習，或許有幾個方向可以嘗試，重新拾起習慣，我從「心態」跟「方法」兩個層面分享自己的經驗。
心態層面
1. 不用力追求結果：放下一定要達到特定狀態的想法，就只是先練習，看看一段時間後有甚麼不同。並允許過程中任何被我們視為干擾與不順的事情發生，可以覺察看看，你和這些干擾源的關係不一樣時，對練習有什麼影響。像是：對待分心、睡著的態度，是抗拒的、厭惡的、覺得不應該發生的，還是能夠接納？2. 不評判自己：每次靜心結束，不管是否在這次練習裡感覺到平靜與專注，都提醒自己放下，不需責備剛剛的過程裡又想東想西、又睡著了，因為每次的練習都是全新的，今天的結果就留在今天，下一次練習又是不同狀況，這也是正念的態度⎯ 活在當下。
3. 覺察自己練習的意圖：靜心，也不該僅僅為了平靜，若有了目標沒達成，反而我們會對自己失望。因此每一次坐下來練習，心中的意圖很重要。想一想，你是為了甚麼而練習靜心冥想呢？我發現，若是為了留時間觀照自己、為了在一天的開始對自己的心智有清晰的覺察、為了將善意與慈愛的品質送給自己而靜心，不刻意追求心的平靜，更能讓我有平等心面對每一次靜坐中的卡關，也願意持續的為自己而靜心。
任何事情都一樣，有所求時，眼光大多放在達成某個目標後的未來，並不在當下。靜心的練習，是不追悔過去、也不看著未來的練習，我們唯一擁有的就是這個當下。
方法層面
1. 觀察自己：像個科學家一樣，關注每一次練習中自己的身心狀態，紀錄下來，找出生活習慣與練習結果之間的關係，再慢慢調整成「最佳練習組合」。例如：有沒有睡飽、吃東西對練習的影響？白天與夜晚何時練習狀態比較好？偏好聽冥想音檔還是完全沒聲音練習？
2. 時間的安排：長時間的靜心效果跟短時間一定不一樣，但每個人生活可以運用的時間不同。如果上班前只有5分鐘，就從5分鐘開始吧，假日時間多一些，10分鐘、15分鐘都可以嘗試。從習慣養成的角度來看，減少開始的阻力，讓自己慢慢養成練習的肌肉，是最好的。
3. 有定期跟練的團體或老師：線上或線下的都可以，外部的力量在初期能給予支持。大多數人都有感受到，在特定時間和一群人一起練習，效果比自己在家練習好，而當下你的身體也會記得這個感受，一旦它記得了就不會忘，要重新啟動也較容易，對長期養成習慣有幫助。
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以上僅是我的個人經驗，每個人都途徑都不同，希望能帶來一些啟發。也歡迎和我交流你的心得與練習疑問， 或許能把我的經驗分享給你，幫助你找到練習方向。
