幸福的本質其實是痛苦管理，
因為我們真正面對的選擇，
不是「我想要得到怎樣的快樂」，
而是「我願意承受怎樣的痛苦」，
這才是幸福感的決定性因素。 ─《斜槓青年實踐版》
# 26《斜槓青年實踐版》(上)：覺得自己不幸嗎？讓你擁有幸福人生的關鍵就在這！
閱讀時間約 8 分鐘
《斜槓青年》這本書在幾年前紅遍全台，今年推出的《斜槓青年實踐版》是同位作者的另一本書。雖然我自己沒有看過《斜槓青年》，但我覺得直接看《斜槓青年實踐版》也是很好懂。本書有著副標題：成為內控者，建立幸福人生的迴圈！簡單說，整本書就是從作者的觀點看待幸福人生是怎麼一回事！
這本書若要我說，真的是近幾年我看的成長型書籍集大成，除了書中作者自己介紹引用的書籍外，處處都可見像《原子習慣》、《深度工作力》、《終結平庸》、《番茄工作法》幾本書的影子，書中更穿插了不少心理學、教育學等各種理論，對我來說，讀這本書更像是把我把最近幾年看書的內容重新做了個總整理。
來談談這本書的主題吧！
幸福，這個詞都是每個人的此生追求！幸福的家庭、幸福的生活、幸福的事業......諸如此類。然而，「幸福」到底是什麼？為什麼同一件事情對 A 是幸福對 B 卻不是。所以，幸福因人而異，攸關於每個人的底層信念。
大家還記得 Maslow 的五大需求嗎？當人滿足了生理、安全、愛與歸屬與尊重的需求後，再來就是自我實現的需求。相比於過去的世代，我們更容易滿足前面幾項需求，從而探討自我實現，也就是找到自我的存在感及價值感。但怎樣才是「擁有自我存在感及價值感」呢？書中提到由 Deci 和 Ryan 提出的自我決定論的三個關鍵：
- 自主 Autonomy ─ 動機來自內在
- 勝任 Competence ─ 有能力去體現成果
- 關係 Relatedness ─ 他人和社會認同，並能轉化成經濟收益
而這三點所綜合起來，就是大部分人在社會中所追求的價值，也是《斜槓青年》那本書所隱含的主題。但這是結果論，是分析「幸福」的狀態。那我們要怎麼樣才能去達到這樣的狀態？
幸福的因子
如果從化學層面去叵析，影響腦中快樂的化學物質有以下幾種：
血清素 ─ 自信、安全感
當感覺自己被尊重或有認同感時，大腦就會增加血清素，可以讓我們感覺從容自在，生活具有價值與意義感。抗憂鬱症的藥物裡頭也多有血清素。
腦內啡 ─ 愉悅、放鬆
當我們吃到好吃的食物、看到美麗的風景、聞到舒服的味道、聽到好聽的音樂，大腦都會分泌腦內啡，讓我們覺得開心愉快。身體疼痛到達極限時也會產生腦內啡以阻止疼痛，止痛劑裡頭主要成分便是腦內啡。
催產素 ─ 親密感、信任感
當我們被喜歡的人撫摸、感覺到被愛的時候，腦內就會分泌催產素，讓我們容易有同理心並信任他人。女性在生產後、嬰兒在出生時大腦都會分泌大量催產，於是兩人間能迅速建立強烈情感。
多巴胺 ─ 動力、希望、成就感
還記得在《為什麼我們這樣生活，那樣工作》那本書裡面有提到多巴胺，它是當人對某一件事情有所期待、有所衝勁時會在腦內分泌的東西。多巴胺與預期得到獎賞有關，在整個追求目標的過程中都能感受到，但當我們完成目標後卻會停止分泌。
然而，除了腦內啡之外，其他快樂物質都是要在不斷的行動中做出選擇、承擔痛苦後才能獲得，所以與不難理解幸福與痛苦其實是息息相關的。多數人對幸福感到迷茫，也都是因為以為人生只要做某一件事情就能很開心地獲得所有，但這種「快速成功」帶來的只是短暫的快感，而非長久的幸福。
幸福的角度
生活中有兩種痛苦，一種是 pain，也就是實際上事情發生的痛苦；另一種是 suffering，也就是心靈上的折磨。pain 會隨著時間過去逐漸消逝，但 suffering 卻會不斷地在事件發生後增強，直到我們順利解決它。
常常我們會去擔憂未來、猜想不好的事情，這種在心理上反覆琢磨的過程稱為思維反芻。思維反芻是因為當衝突存在，大腦感受到了不安和痛苦，就會想盡辦法將其合理化，想要操控並改變現實。但事實就是，改變不了，我們抗拒不了事實。因為事實源於外在環境，我們無力改變的時候只會讓自己不斷增加 suffering 而已。
那要怎麼處理呢？唯一的辦法就是接納，
告訴自己：對，事情就是這樣，現在的你改變不了。
告訴自己：對，事情就是這樣，現在的你改變不了。
當我們以他人的標準為標準時，就容易給予還不成熟的自己過高的期待與壓力，甚至對自己沒有信心。為什麼人會對自己如此苛刻？比較的心態源於生存本能，唯有當自己比較好的時候才能獲得更多群體中的資源。再加上後天的教育環境中不斷的考試、外貌競爭，自我批評幾乎成了在競爭時代下長大的我們身上刷洗不掉的習慣。
但當我們接納自己，承認自己的不足之處時 ─ 書中稱為自我慈悲 ─ 痛苦便會消逝。那些我們以為的「我不夠好」多數時候也不是別人的批評，而是自己對自己的批評。所以放下對自己的批評，心裡難受的感覺也會煙消雲散。
更多的是，尊敬平凡、一事無成的自己。
更多的是，尊敬平凡、一事無成的自己。
但接受一事無成的自己並不代表擺爛。因為人在大放異彩之前，免不了要默默耕耘漫長的一段時間，這段時間的沉澱是為了靜下心來，讓自己能夠更專心致志地實現自我價值。
幸福的思維
很多時候我們覺得我們很不幸，是因為我們覺得自己沒有選擇，被迫去做一堆自己根本不想做的事情。但是只要我們換個想法，認為自己是有選擇的，又或者是這是自己選擇的結果，整體的感覺就會很不一樣。
為什麼相信有選擇如此重要？書中的說法引用 Seligman 的電擊實驗，當小狗不斷被電擊而且逃不出籠子時，便會產生習得無助感 Learned helplessness，即便之後放一條路給他走出籠子避免電擊，牠也不願意走出來，只因為認為世界不會有所改變。我的想法跟作者有點不一樣，我覺得有自主權這件事會才是決定性因素。
拿刷油漆舉例子，如果今天一個小孩是因為被懲罰而被媽媽叫去刷油漆肯定不開心，如果是利益交換、刷油漆就有錢拿可能心情還不錯，但如果今天小孩是因為好奇，自己去主動刷油漆，心情肯定會是很開心的，所以我認為相信有選擇權代表的是相信自己有自主權，自己可以控制自己人生想要的樣子，也就是有控制的權力。
所以，當我們今天從被迫做事的被動思維轉成自我抉擇的主動思維時，感受會大大的轉變。畢竟自己的人生在成年後基本上都是我們自己的選擇，讓自己開心也是自己的責任，不用遷就於別人。
有人可能會抗議：「可是我爸媽說如果不跟XXX結婚就要跟我斷絕親子關係我才跟XXX結婚的！」在這種情況下，其實你並不是沒有選擇，而是你選擇跟XXX結婚，避免跟父母斷絕關係。大不了這人就斷絕親子關係，遠走他鄉不就得了？所以，我們只是潛意識避開了最危險的選項，像是覺得工作很爛，但是離職後喝西北風更可怕也是出於這樣的理由！
幸福的演練
要如何從被動思維轉為主動思維呢？
關鍵就在於從「不得不」轉成「我選擇」的積極心態。
既然人生要經歷痛苦，何不主動選擇坦然承受呢？
關鍵就在於從「不得不」轉成「我選擇」的積極心態。
既然人生要經歷痛苦，何不主動選擇坦然承受呢？
下面的演練引自盧森堡博士的《非暴力溝通》：
列出所有不得不的事情
拿出一張白紙，把那些日常生活中不喜歡但不得不做的事情記在紙上。
可能是要去上班、要交論文、要去上學、要幫忙打掃家裡等等......
例：我不得不 _________
可能是要去上班、要交論文、要去上學、要幫忙打掃家裡等等......
例：我不得不 _________
用「我選擇」代替「不得不」
把上一步驟中提到的行為加上「我選擇」，
例如我選擇去上班、我選擇要交論文、我選擇要去上學等等......
例：我選擇 _________
例如我選擇去上班、我選擇要交論文、我選擇要去上學等等......
例：我選擇 _________
寫出選擇後面的理由
我們會做某一行為一定有後面的理由，試著加加看！這是所有步驟裡面最為關鍵的，唯有這步寫的內容夠合理、足夠說服自己，才能夠讓自己真正獲得釋放。
例如我選擇上班是因為我想要有錢可以跟女友一起租房子、我選擇上學是因為我不想要媽媽擔心、我選擇寫論文是因為我想要證明我的能力！
例：我選擇 _________ 是因為我想要 _________
例如我選擇上班是因為我想要有錢可以跟女友一起租房子、我選擇上學是因為我不想要媽媽擔心、我選擇寫論文是因為我想要證明我的能力！
例：我選擇 _________ 是因為我想要 _________
深入檢視最後面的動機，可以去想想有沒有其他行為能夠更適切地去滿足這些需求。如果有，那可以想想看要不要做出別的選擇！透過這種方式與潛意識溝通，更能夠確信自己是有掌控權的。漸漸地，對於人生的掌控感回來時，我們也能夠變成內控者！
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閱讀能夠充實我們自己的腦袋，筆記是能夠讓自己將讀過的東西融會貫通。在閱讀筆記裡，我希望與你分享我從書中看到的知識，再點綴上一些自己的想法，希望在閱讀的過程中你我都能夠從書中學習更多。
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萬薔全身暈呼呼的，後發的酒勁洶湧加上連續的激烈高潮，她動都動不了。盛嘉行將自己的性器從她體內抽出，關掉狐尾的震動拿出體內，再不關怕自己又想再要她一次。
幾次下來盛嘉行已經習慣了萬薔在淋漓盡致的性事後嬌軟無力的樣子，他走進浴室，看到剛剛萬薔泡澡的水還留著，水溫已經涼得透徹便重新放了水，接
20240831
第二十六篇，八月的最後一天，看海。
二十六
我小的時候，世界好像很流行蒐集癖，沒有點自己喜歡的東西，彷彿就不是一個正常的人。那時候爸爸喜歡集郵，哥哥喜歡貼紙。我喜歡什麼，我喜歡亂丟東西吧。
曾有讀者看我不斷分享旅行日常，疑問為何我有那麼多時間可以浪費，難道不會想趁年輕好好拼事業，等到達一定成就再去旅行享受嗎？
其實觀察到蠻多人有這樣的糾結，到底該先享受生活還是追逐夢想...
雷夫拿著C給的禮物，走入他的病房。C坐在面向花園的工作桌上，洛力鑽進C的被窩裡熟睡著。
C的面容在陽光下顯得十分年輕，他單手扶著雷射雕刻機，另一手接過雷夫的長方形鐵片。
雷夫看見鐵片的背面依著模板被C燒上密集的紋路，又問雷夫正面的圖案決定哪一種。雷夫依著自己受訓練的直覺又將決定權交還
現年26歲的女孩大學畢業後在國小擔任老師，並計畫前往英國念書。身為必須幫忙支撐家計的小資女孩，昂貴的英國留學費用成為她前進的阻力。然而，她對歐美留學的渴望仍未減，並以考量成本、時間點等因素後，仍決定跨出舒適圈出國留學。她認為「沒有理由因為害怕浪費錢，而讓自己錯失機會。浪費生命才更值得讓人憂慮。」
周六，某家漢堡店裡，宮村坐在黑水跟進藤的對面
“我今天本來想要跟千佳一起去玩的呢”進藤看著宮村說道
“那你拒絕我不就好了…”宮村對此感到無語
“欸?因為是宮村你邀請我的呀~”進藤說完後，臉色突然正色起來
“因為在我的心中，千佳:宮村:其他人=6:3:1”說這句話的時候
一篇關於離職感受的文章，分享了離開工作的不捨情感，以及對於過程中的思索和未來展望。作者在文章中提到對於現工作不滿，但也確認自己在過程中學到了一些專案管理能力，以及對自由工作者生活的矛盾感受。
人為什麼會自我放棄，成為一個連自己都討厭的人？
「在我因為看不見未來、感到徬徨而無動於衷的當下，我正在不斷地成為那個我所厭惡的、一成不變的未來的自己。」
肯定有什麼原因阻擋我成為自己想成為的自己，那個原因大概與恐懼有關，有我不願去面對、去改變的事情。
陷入困境時，想斬斷綑綁自己雙腳的鎖鏈首先..
約翰腆著臉，傾身靠近媳婦兒，語帶曖昧輕聲問道：「寶貝，我幹的你爽不爽？喜不喜歡，嗯？」
「不許問！」他才不敢回答不爽，敢說一個”不”字試試？約翰能立馬提槍再上。
有鑑於國內近年來山難頻傳，由桃園市山岳協會主辦的安全登山平安觀光論壇，定於8月26日在桃園市綜合會議廳二樓舉行，主辦單位表示，舉辦這場論壇的目的，在於傳達被動式及半被動式安全登山之重要性，期盼透過登山社團協助及公部門大力支持，強化山域安全措施，減低登山意外，即起至8月20日開放線上報名。
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