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以咖啡因改善睡眠不足,究竟有沒有效?

閱讀時間約 3 分鐘
很少人沒有熬夜的經驗,不管原因是加班工作、臨考前抱佛腳、趕報告趕作業、熬夜打電動唱KTV、夜遊等。若是熬夜隔天無法補眠,喝咖啡來提神是很常見的處理方式。這麼做究竟有沒有效?看起來似乎是個沒什麼大不了的議題,卻持續有最新研究發表。
本研究5月底發表於《Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition》(實驗心理學雜誌:學習、記憶和認知,Impact factor:2.319),
是由美國心理學會(American Psychological Association)出版的學術期刊,成立於1975年,是《實驗心理學》雜誌(Journal of Experimental Psychology)的一個獨立部分,發表原創的實驗心理學研究。
總計275名受測者,在接受測試的前一晚施行「睡眠剝奪」(sleep deprivation)後,接受兩種測驗。
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從小我就是個怪咖,想讀哲學系、文學系,結果當上醫師。27歲工作一年後離職當SOHO,不到3個月就投降回醫院。33歲自行開設診所,2021決定開始人生下半場。醫師生涯19年半以來,聽過無數故事,看遍無數人性。加上廣泛涉獵眾多雜學,創作內容遍及身心靈、感情、婚姻、教養、人生、旅遊、財經、小說等領域。
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「睡眠時間」與「情緒健康」的關係,一直是腦神經科學與精神醫學領域關注的重點之一。過去已有研究發現,「夜貓子」與「輪班工作者」,罹患憂鬱症的機會比「早睡早起者」高了許多(即使整體睡眠時間相同)。 然而由於缺乏「量化」研究,臨床醫師們最感到困擾的疑惑是:到底要「提早多久」上床睡覺才能改善情緒?
其實標題所謂的「自我感覺良好」,是針對「年齡」的認知。 讀者們應該都有類似經驗:有些60多歲的長輩,覺得自己還沒老,頭腦、身體還行,和50歲的小老弟、小老妹差不了太多;但卻也有些人明明才60歲,卻已經覺得自己不行了,甚至自覺比不上7、80歲的老先生老太太。
隨著疫情昇溫,越來越多人或自願、或被迫在家隔離,不少線上影音平台也順勢推出優惠方案,協助隔離者度過難熬的時光。類似這樣的場景,從去年的歐美各國到現今的台灣都反覆出現。 究竟看電影只是用來打發時間的方式,或者還有其他更深層的意義?今天就藉著這篇5月中的最新研究,向各位細說分明。 
「工作滿意度」(job satisfaction)很重要,因為它不但直接影響身心狀況與生活品質,更牽涉到我們有沒有「辦法」與「意願」持續目前的工作。而除非是家財萬貫、或者存夠退休金了,否則藉由工作收入支應生活所需,原本就是現代社會的常態。正因為如此,心理學領域進行了大量與這個議題相關的研究
雖然每個人體內的「腸內菌」(或稱「腸道菌」)有數百種,數量更高達10~100兆,但過去只被認為與消化功能相關,並未受到重視。直到近年來相關研究如雨後春筍般出現,才揭露出腸道菌與免疫、代謝、腦神經系統都有關係。
原本沒有打算要寫這篇文章。正好4/30「國際不打小孩日」(Spank Out Day)前後,台灣新聞媒體與網站有幾則相關討論,而手上又有一篇4月中的最新研究,所以就決定先「插隊」。 
「睡眠時間」與「情緒健康」的關係,一直是腦神經科學與精神醫學領域關注的重點之一。過去已有研究發現,「夜貓子」與「輪班工作者」,罹患憂鬱症的機會比「早睡早起者」高了許多(即使整體睡眠時間相同)。 然而由於缺乏「量化」研究,臨床醫師們最感到困擾的疑惑是:到底要「提早多久」上床睡覺才能改善情緒?
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