好好-呼吸

最近報名一堂解剖學，原本是為了讓自己教學順利，結果其實收穫最大的是自己。在課程中學習到「呼吸」這件事情。我記得剛畢業的時候，開始學習瑜珈，結果發現我很討厭呼吸，覺得坐在那幹嘛呢？一直吸氣吐氣好無聊。直到工作壓力大的時候，我開始很想上這些課程，還有修復瑜珈，也大部分停留在某一體式，就只有呼吸，關注在當下。當時不知道為什麼，但是作完就是有舒服感。

從課程中的學習了解，呼吸可以幫助自己核心穩定，也會影響神經系統。同時在《不再焦慮的深層教養》一書中，也提到呼吸的重要性。書中提到：「自律神經系統分成交感神經系統跟副交感神經系統。交感神經會提高心跳和代謝，刺激你展開行動；副交感神經會降低心跳和代謝，幫助身體放鬆穩定。這兩個系統會影響調節情緒和處理壓力的能力，也會影響身體健康與人際關係。現在人步調太滿，行程滿檔，交感神經躍升為主導地位，無法好好調節情緒，便會陷入壓力的迴圈，焦慮和憂鬱的風險也會提高。」因此透過瑜珈和冥想來加深我們的呼吸，可以讓副交感神經作用，幫助我們放鬆下來。

最近剛好跟一位很好的朋友聊天，她一直困擾的一些身體問題吃藥也沒有改善，每天都忙錄加班，剛好課程實作需要練習呼吸的引導，她跟我說她都呼吸很短。我在引導的時候，只是慢慢說吸氣(大概是一般瑜珈課可以正常吸氣的速度)~但我話都還沒講完，她說她已經呼-吸完了。我當下有驚訝到怎麼如此之短，事後也跟我的老師討論，的確呼吸短-緊張，這也是不斷的迴圈，她也表示工作壓力大沒有放鬆的時候，連回家時也是，每天都處於很緊張的狀態，也難怪已經影響到身體了。在引導的結束，鼓勵她每天做兩次一分鐘的呼吸練習，睡前跟醒來，慢慢地希望可以幫助她。

這也讓我想到之前在台北的生活，也是緊張不斷的日子，加上跟原生家庭的狀況，回家也不得放鬆，每天上班繃緊神經，唯一放鬆的時段是坐車，到家之前站在門口，我還得深呼吸繃緊神經的進入。那時候帶著孩子在娘家，先生不在身邊的日子，很快的大約三個月後我跟孩子身體都有影響，我是不斷抽血檢查不出的皮膚過敏問題，吃藥許久也都沒有用。那時候唯一期待的就是每周的瑜珈課，以及假日要跟先生相聚的時間。現在回想起在原生家庭中的繃緊神經，就是交感模式啟動，一直處在戰鬥中的狀態。所以當時回家的氛圍也總是烏煙瘴氣，瀰漫著憂鬱擔心，也時常情緒爆發。

如果你也處於隨時繃緊神經的狀態(感受一下肩頸是否放鬆，呼吸是否總是急促、腸胃是否不適，身體疾病吃藥無法復原)，可以試試找一個舒服的空間，帶點冥想與呼吸，幫助自己適時的放鬆，絕對是很重要的事情。呼吸絕對不是只是呼吸，是能夠幫助自己恢復正常的神經系統。這些不但影響自己的身體與心理，也會影響自己與小孩之間的連結，與人相處的社交系統~整個息息相關阿。