家有青少年:如何幫助他們渡過情緒風暴?

(本文章之研究結果引用自 Surzykiewicz et al., 2022 之論文)
青春期是一個人快速轉變的時期,無論是生理或心理,都正在經歷一場「風暴式」的變化。因此,青少年也比較容易在各方面出現潛在的危機,例如心理健康、人際關係、家庭關係等等。另一方面,青春期也會為青少年帶來有利的改變。這些巨大的轉變也有助於青少年在認知、社會和心理領域的發展,例如增加社會互動、自我覺察等。這些正向的影響將為他們塑造更好的性格、態度或行為。到底該如何讓青春期轉變的過程,成為未來發展的助力呢?

高復原力會伴隨更好的情緒調節能力

正在經歷青春期的孩子,可能常常有情緒不穩定、難以調適情緒的困擾。要發展良好的情緒調節 (emotional regulation) 能力,必須要同時注意各種不同的因素,以下將介紹幾種與情緒調節能力有關的概念。
首先,研究發現「復原力 (resilience)」高的人,也同時擁有較高的情緒調節能力。復原力是一種自我管理機制,包含認知、情緒和行為三個向度。
  • 認知:在認知方面,是指信念與對未來的預期,與人們對自身能力的認知、以及如何看待現實中的挑戰有關。
  • 情緒:正向情感和穩定的情緒是復原力的重要因素。
  • 行為:人們尋求新的經驗,並運用多種有效的策略以因應問題。
綜合上述提到的三個向度,復原力能夠預防生活經驗或困境對人們的負面影響,且有助於心理或生理健康。心理復原力可以培養毅力和適應生活的彈性,也能夠增加挫折和負向情緒的忍受力。高復原力的人通常有較高的感受力、對生活抱持正向的態度、較高的自主性和信心,並且在日常生活中也有較高的工作效率。

自尊和社會支持也會影響孩子的情緒調節能力

接著要提到兩個不同的概念,分別是「自尊 (self-esteem)」和「知覺到的社會支持 (social supprt)」。這兩個概念對於生活適應和情緒調節的效果同等重要,密不可分。
自尊是人們對於自己形象的評價,並且為一個相對穩定的心理特質,能夠幫助我們實現馬斯洛 (Maslow) 提到的自我實現和自我接納。而研究發現,高自尊的青少年能夠更有效地調節情緒,並且更有自信和樂觀。
知覺到的社會支持是指人們認為自己從社會網絡接收到的支持,其中也包含情緒支持,意指感受到自己被他人接納和理解。適當的社會支持,可以緩解人們的心理壓力、調節負面情緒,並且促進心理健康。
承上所述,青少年正處在一個社會關係變動和擴大的時期,此時社會群體與個人的相互依賴和影響也會增加。由此可以發現,青少年知覺到的社會支持和情緒發展也會密切相關。研究發現,知覺到的社會支持會影響青少年對於情緒的調節,而情緒調節能力較好的青少年,也會提高他們問題解決的能力,並促進社會適應。

回到標題,究竟要如何幫助青少年?

根據前述的研究結果,我們發現並不一定要強化情緒調節本身,還有許多因素會影響情緒調節的發展。若我們能充分了解這些心理學概念之間的關係,便有助於教育工作者或家長培養青少年所需要的能力。另外,預防性的治療計畫若能加入復原力、自我評估和知覺到的社會支持等元素,更能促進治療本身的效果。
最後,將附上研究建立的模型,以統計的方式說明四個概念之間的關係。

四個變項之間的調節模型

自尊和知覺到的社會支持能夠共同調節復原力和情緒調節之間的關係,但是當兩個變項分開後,便無法產生調節的效果。因此,可以推測兩個調節變項對於復原力和情緒調節之間的關係同等重要,無法分開作用。

參考文獻

Surzykiewicz, J., Skalski S.B., Sołbut, A., Rutkowski, S., Konaszewski, K. (2022) Resilience and Regulation of Emotions in Adolescents: Serial Mediation Analysis through Self-Esteem and the Perceived Social Support. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(13):8007. doi: 10.3390/ijerph19138007.
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臨床心理組研究生,就讀中... 希望將心理學研究撰寫成為科普文章,讓大眾可以看見,歡迎留言指正。
我是正在就讀臨床心理研究所的學生,希望將自己對心理學的愛,透過撰寫文章的方式分享給讀者。期待讀者在閱讀的過程中能夠看見自己的需求,為生活帶來一些正向的改變!
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