100-90閱讀心得：心理防衛(洪培芸)

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書籍名稱：心理防衛—壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？(洪培芸心理師) 連結

你是不是常常有「今天工作太累了，所以去買珍奶和雞排犒賞自己吧！」的念頭呢？

在工作職場上，你會不會因為遇到不如意的事，而將自己的家人當成情緒的宣洩出口，甚至覺得家人都必須接受你的抱怨呢？

你是不是常常使用「我都是為你好」，來當成指導的方針？或是使用一些「口是心非」、「反話」，甚至「狠話」，來與最愛的人對話？

對於身旁的人事物，你會不會只要一超出你的控制範圍，就會讓自己陷入焦躁不安，所以會高度希望大家按照你的規矩走呢？

現在自媒體興起，你有沒有察覺，發文如果沒人按讚支持，就會覺得自己被忽略，甚至覺得一旦離開網路，生活就沒有重心了呢？

當我們一直在追求「更好的自己」時，看似一切非常合理地符合社會期待，但是我們的內心，是不是感到非常忐忑與不安？

有沒有覺得很常見？其實以上都是我們生活中很常見的例子，表面上看起來似乎很合理，但是這些行為一經過長時間的累積，其實都代表著一個事實，我們內心一直在逃避某些事情，而這些事情，都是我們很在意，而且很重要的事情。

但是，我們不去正視，反而使用一些「傷人傷己」的方式，看起來似乎合情合理，但其實卻傷害了彼此的關係，這些就是所謂的「心理防衛」。

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我想起，無論是在工作還是生活，過度追求完美的個性，時常遇到很多令我挫敗的情況，有時候還造成自己與朋友、同事、家人和學生之間的衝突。雖然知道不是每一個人都可以達到我的標準，但是我很清楚，在我的高標準背後，其實是對自己的期待，希望透過別人對於自己的肯定，填補自己心中的那顆沒自信的心。

在這本⟪心理防衛⟫書中，洪培芸心理師整理出15種心理防衛的模式，也先給讀者一個重要觀念：

因為在我們的生活中，難免遇到讓自己感到不安的情緒。而「心理防衛」是一種內在運作，顯現在外的「成癮行為」，會讓彼此的關係急遽惡化。

父母親總是會希望自己的子女能按照傳統規範走，希望小孩好好讀書，找穩定工作，在適當年齡成家立業。他們不希望孩子脫離「正軌」，因為那一端充滿未知，父母會焦慮與不安。於是他們總是會說「我都是為你好」，把所有的行為合理化，但是卻不知道，這樣會疏離親子間的關係。

我仔細想了一下，也許是因為家庭影響，我也感受到我對學生，也是那種「恨鐵不成鋼」的心態。每當看到學生那頹廢的學習態度，就彷彿提醒著我，我給他們的正向激勵還不夠，於是又滔滔不絕半節訓話課。看到學生那慘不忍睹的成績，又是頻頻催促唸書，順便帶出「不聽老人言，吃虧在眼前」的話語。

當我讀到「合理化」與「控制」的章節時，彷彿也看到我自己的縮影，原來我的那些行為和話語背後，也隱藏著我內心的防衛。因為在我心中，學生的成績，就是自己教學的反應，學生的學習態度，就是導師班級經營的成果。為了符合自己的高標準，希望大家步調一致，我用這樣的方式，其實會讓關係劍拔駑張、一觸即發。

因為，想要關係融洽，最好的方式就是「對於別人的事，請給出更多一點的自由、尊重及彈性。」除了父母對子女，老師對於學生也是如此。我們只要謹記「請你為你自己好」，將專注力回到自己身上，不要希望別人要符合自己的期待，因為你的期待，並不是別人的目標，你認為的好，也不是別人心中的好。

這是一本以生活化的日常例子，用心理學的角度去剖析，告訴讀者「心理防衛」如何連帶影響「行為成癮」的專書。洪培芸心理師用淺顯易懂的文字敘述，帶領讀者一步一步去探討內心深層，去檢視自己的行為，希望大家能「誠實」地去面對，覺察自己的情緒，才能避免憾事發生。

每一個人在成長的過程中都不完美，但是我們不需要，也不能將自己的情緒，發洩在別人身上，因為這樣傷人又傷己。我們可以允許自己短暫逃避，但是面對才是真正解決之道，也才能避免惡性循環。我們常說要多愛自己，而愛自己的先決條件就是要先「認識自己」，在心態上降低對於別人的依賴與控制，看清楚自己的需求是什麼。

因此，想要真正找回自己，並且活得自由，就必須要學習覺察自己，而洪培芸心理師這本⟪心理防衛⟫，我相信會是一本很好的指導方針！