心靈成長｜忍氣吞聲會讓情緒累積，試著先覺察再應對。
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
某日週末早晨，我在廚房準備吃早餐。
先生在書房放了節奏很強的電子搖滾舞曲，而且很大聲，幾乎整個家裡都聽得到音樂。我聽了覺得吵雜，身體不是很舒服。
我在沖咖啡的時候，跟自己說，沒關係！忍耐一下就好。
但是當我閃過這個念頭，我就問自己：「如果後面身體很不舒服，忍不住了呢？我是不是會很不高興地指責對方？這樣的結果有比較好嗎？我如果趁現在情緒還平穩的時候，適時表達，口氣會不會好一些？」
於是我深呼吸一口氣，轉頭用平靜緩慢的語氣跟先生說：「這音樂我聽了不是很舒服，可以小聲一點嗎？」
先生馬上去調整音樂，換另外一種曲風，然後問我：「這個可以嗎？」
「謝謝你。」我點點頭。後來我也不記得是什麼樣的音樂，因為已經沒有影響到我了。
忍耐一下，是我的慣性。可是我已經覺察到我的情緒上來了，我可不可以有不同以往的選擇作法？
#情緒會累積
在華人社會中，大人總是對孩子說：「囡仔人有耳無喙。」「說『是、好』就好。不要應喙應舌。」孩子們也幾乎都把大人的話聽進去了，長大後就變成有意見不能表達，有話不敢說。
許多人在面對一些事情，總是會盡量忍耐或者逆來順受，尤其在職場上、家庭中、學校裡。
但是情緒會慢慢的累積，並不會消失不見，一旦有天不想忍了，情緒就會瞬間爆發，有很大的憤怒跟抱怨席捲而來，一發不可收拾。
#覺察情緒
在生活中，如果可以覺察到自己有情緒上來，在辨識情緒之後，就有機會不讓情緒左右你，而是成為自己情緒的主人。不在情緒化的狀態下，就能適當的表達。避免一場情緒風暴。
要如何覺察情緒？
外界的事物容易干擾我們的注意力，因此可以透過深呼吸覺察自己的狀態。留意空氣經過鼻孔到肺裡與腹部，然後空氣再從鼻孔出來的感覺。慢慢的把注意力拉回自己身上。心靜下來，就能好好地觀察自己的狀態。
#家庭日常 #生活有感
#自我覺察 #咖啡療癒人心
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特別是在飲食上，最近都在暴飲暴食。
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這時，非常奇怪，明明都在講非常正常的，而且客觀來看對我是好
當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
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你，還好嗎？
生活有不如意的地方？有些事，會否無法向身邊人傾訴？
情緒找不到出口，心口的擔子愈來愈重？
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作者描述自己情緒容易受環境影響，也容易把其他人的問題拱到自己身上。作者藉着在茶餐廳的遭遇，分享了如何用音樂幫助自己抽離負面的思想，避免鑽牛角尖，從而拯救自己的情緒。
某次吃完早午餐準備要在房間開工時，樓下傳來了超大分貝的老歌音樂，時不時伴隨著音量蓋過音樂的歌聲，在我聽來甚是擾人。這個不如預期的失控發展，讓我煩躁不已。我傳訊息向房東反（抱）應（怨），即便房東很快回傳訊息說會盡快協助處理（聯絡鄰居的房東），外頭的聲響還是不斷傳入耳中，使我坐立不安，後來越想越氣憤
當初踏上聲音療癒學習之旅的原因，主要只是因為我很喜歡發出奇怪的聲音，還有唱歌。
打從我會說話開始，我就喜歡發出聲音和哼調子，小時候常被同學老師嫌大嗓門很吵，大笑起來連隔了一面牆的鄰居都很像坐在我旁邊聽我笑，興致來了就隨著心情大聲唱歌，那時候覺得發出聲音、說話、唱歌就是給予我動力和能量的源頭。
在現代快節奏的生活中，我們常常會遇到令人生氣的情況。這時，如何有效地處理和控制情緒成為了一項重要的技能，生氣是一種暫時的情緒，應該在一定的時間內得到處理和解決。
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2021.4.21
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當時以為自己有懂，今天檢視自己時突然醒悟到最近的療癒過程中，太著重在故事了，
另外，雖然釋放了情緒，卻忘了療癒最終的目的是重新好好愛自己、
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