心靈成長｜忍氣吞聲會讓情緒累積，試著先覺察再應對。

某日週末早晨，我在廚房準備吃早餐。

先生在書房放了節奏很強的電子搖滾舞曲，而且很大聲，幾乎整個家裡都聽得到音樂。我聽了覺得吵雜，身體不是很舒服。

我在沖咖啡的時候，跟自己說，沒關係！忍耐一下就好。

但是當我閃過這個念頭，我就問自己：「如果後面身體很不舒服，忍不住了呢？我是不是會很不高興地指責對方？這樣的結果有比較好嗎？我如果趁現在情緒還平穩的時候，適時表達，口氣會不會好一些？」

於是我深呼吸一口氣，轉頭用平靜緩慢的語氣跟先生說：「這音樂我聽了不是很舒服，可以小聲一點嗎？」

先生馬上去調整音樂，換另外一種曲風，然後問我：「這個可以嗎？」

「謝謝你。」我點點頭。後來我也不記得是什麼樣的音樂，因為已經沒有影響到我了。

忍耐一下，是我的慣性。可是我已經覺察到我的情緒上來了，我可不可以有不同以往的選擇作法？

在華人社會中，大人總是對孩子說：「囡仔人有耳無喙。」「說『是、好』就好。不要應喙應舌。」孩子們也幾乎都把大人的話聽進去了，長大後就變成有意見不能表達，有話不敢說。

許多人在面對一些事情，總是會盡量忍耐或者逆來順受，尤其在職場上、家庭中、學校裡。

但是情緒會慢慢的累積，並不會消失不見，一旦有天不想忍了，情緒就會瞬間爆發，有很大的憤怒跟抱怨席捲而來，一發不可收拾。

在生活中，如果可以覺察到自己有情緒上來，在辨識情緒之後，就有機會不讓情緒左右你，而是成為自己情緒的主人。不在情緒化的狀態下，就能適當的表達。避免一場情緒風暴。

外界的事物容易干擾我們的注意力，因此可以透過深呼吸覺察自己的狀態。留意空氣經過鼻孔到肺裡與腹部，然後空氣再從鼻孔出來的感覺。慢慢的把注意力拉回自己身上。心靜下來，就能好好地觀察自己的狀態。

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