【總覺得自己不夠好】消除腦中雜音的方法｜蹦蹦阿奇
閱讀時間約 1 分鐘
腦中那個「覺得自己不夠好」的聲音時常會跑出來。
會忍不住向那個念頭反駁：為什麼要覺得自己不夠好呢？這個聲音是我想要的樣子嗎？
過去只要這個腦中的聲音跑出來，身體就會變的沉重、很難行動起來，也因此才真正變得不夠好的，完全符合了這個聲音的期待。
那時我會想要用力剷除這樣聲音，然而念頭就是當我們越用力想去除，反而更強化滋養了那個念頭的根基，它變得更茁壯後將根穩穩紮進腦中。
那時我會想要用力剷除這樣聲音，然而念頭就是當我們越用力想去除，反而更強化滋養了那個念頭的根基，它變得更茁壯後將根穩穩紮進腦中。
後來調整了方式，好像是開始能夠把那個念頭，感受成是一個在路邊發酒瘋的路人，這個酒瘋仔怒吼著，也揮舞著身體，然而就任由它在那邊，也無須報警處理，我不再像過去會停下腳步聽它說話，現在我僅僅持續走在我的路上，當它就只是眾多思緒的其中之一。
必須承認自己在路過這個念頭時候，還是會受到影響，但現在我知道，只要沒有關注，它的影響就越來越縮。，這是一路練習來得到的方式，當理解到它就只是眾多萬物中的一種存在，僅此而已，無須再耗費精力去剷除它，轉將注意力放在其他更有意思之處即可！
如果你也被不喜歡的念頭給束縛，或許試著就讓那個念頭只是它自己，而我們僅僅是我們，你是你，我是我，彼此本就是兩個不同個體，這麼想後，在畫面中與那個念頭的所有束縛，如同雲煙消散，整個人都輕鬆起來呢！
前往夠好的路上，我漸漸明白了是需要經過不斷疊代「進化」的，在一開始不夠好才是常態，只是隨著年齡的增長，會認為自己一次就得完美，忘記了曾經是個孩子時候，自己是透過修正學習，疊代調整後，才進化出來現在的樣子。
此刻，就先允許自己不夠好，再慢慢調整就好了嘛~
以上是目前所想到的策略，如果之後還有「進化」，也會持續在這篇做更新。
如果還看到這邊，有喜歡、感到共鳴，可以按下儲存📥。
或許這篇在未來會再進化，歡迎有空回來看看。
如果順手按下愛心💗，這對我是種特別的 充電效果。
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有點輕微焦慮，覺得自己又忙又累，沒有時間可以靜下來好好休息。
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如果以上3點有其中一個情況符合你，那麼你已經出現了「覺得自己不夠好」的症狀。
第一次聽這首歌，我嚇得差點從椅子上滑下來。
不是不好聽，但這麼世俗的詞曲，這樣直白不經修飾的可憐與吶喊，真的是我印象裡那個委婉曲折、處處留白的毛不易嗎？
後來他說，這是他很初期寫的歌。有些字句，已經是現在的他不會使用的了，但既然曾經這樣寫了，就想保留它最原始的樣子。
是啊，也該是這個樣子。
有一種恐懼是長期維持的狀態，並不是短暫、一時的情境，甚至會持續主導我們的生活，會讓我們感覺到失望、挫折，甚至是空虛，不滿足，這種心理狀態，作者葛蘭琪稱之為「不夠好」的恐懼--害怕自己不夠好，不被人接受，沒有人愛。而這也是《內在獲勝》想要深入探討，並且提供讀者解法的主題—戰勝、克服自己的恐懼。
這本《給總覺得自己不夠好的你》，爬梳出許多心理遭逢的困境，為什麼會有這些情緒，以及可以應對的方法，包含認同自己，培養自信與克服無力感，賦予早期經驗意義，將自卑感視為前進的動力等等方式，完完全全的接納不夠好的自己，才有可能持續成長前行。
我們可以練習允許這些聲音都存在，並且分別好好照顧不同聲音的需求。
當我們對一個人看不順眼時，就很容易注意到對方言行不一的地方，明明要求別人不可以這麼做，但對方卻偏偏這麼做，因此我們會感到不滿或憤怒，認為對方「雙重標準」。
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