【慢活與讀冊】練習不壓抑

壓抑久了就「抑」鬱了。在集體主義的社會建構下，學會壓抑是亞洲人的特殊能力，在面對人際關係上亦有相對的好處，但長期下來可能會導致人們出現職業倦怠的症狀（如：無動力、無希望、無意義），甚至出現嚴重的自傷或自殺的行動，為此筆者也同意「有意識」地不壓抑是重要的。

蘇益賢（2018）。練習不壓抑。

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真正的勇敢，是即便看見自己在害怕、了解自己的害怕之後，仍能夠出於自己的選擇，帶著這些害怕去做自己覺得重要的事。

壓抑與我們的關係

壓抑意指下意識地忽視、限制、抑制或禁止自身想法與情感的「逃避」行為，是一種「自我保護」的內在機轉，也是在關係維繫中應退進退的人際技巧之一。然而，當我們總是「選擇」壓抑的時候，便容易失去「表達自我」的機會，而長期不願「接觸自我」的感受則會以其他方式（如：暴食）表現，變得情緒麻木，為此練習「自我覺察」並理解每個行為背後的意圖是重要的。

壓抑與我們的生活

將壓抑概略分為「搞消失型」、「斷線型」、「視而不見型」、「改頭換面型」與「用力趕走型」等五類，鼓勵我們能夠有意識地使用壓抑處理情緒，而非為了管理情緒成為沒有情緒的人，否則容易因「情緒勞務（如：皮笑肉不笑的服務業）」變得「沉默不語（如：平時無感之後卻情緒爆炸）」，甚至出現「睡眠障礙（如：睡太少、睡太多）」的狀況，長期下來對身心健康來說是有害無益的。

搞消失型：基於「過往經驗」的了解，明白自己到某地或從事某事會感到不適，會有意識地「選擇」逃避（如：拖延），但長大後的我們也清楚腦中的「記憶」可能只是當時最佳的選擇，而非「現在」最理想的選擇，為此練習「接納現況」並相信自己有能力「按部就班」地面對未來是重要的。
斷線型：經歷重大的事件後，發現自己的情緒起伏不穩定，與多數人的反應有明顯的差異（如：過於淡定）或解離，但一段時間後的我們也清楚腦中的「畫面」雖然深刻且清晰的反覆出現，不過「此刻」並不能改變過去，為此練習「回到身體感覺」並肯定自己有能力「鼓起勇氣」面對現在是重要的。
視而不見型：遭遇不理想的經歷後，發覺自己似乎只要將注意力放在其他事情上面，就能夠順利成章地忽略自己所需要承擔的責任，但被揭露後的我們也清楚已然發生的事不會因為夢醒而消失，為此練習聽清內在聲音並勇於「認清現況」，再於反思後修正錯誤是重要的。
改頭換面型：經歷重大的事件後，有意強行改變自己的思考與行動，希望自己能夠正向一點，但效果有限且時常在腦中開啟高度矛盾或信念衝突的辯論，為此練習用「沒輸沒贏」的態度接受自己的「不完美」也是重要的。
用力趕走型：遭遇重大的事件後，有意強行去除自己的感覺與想法，希望不適感完全的消失，但效果微薄且時常透過痛的方式來壓過高度焦慮與嫌惡的連結，為此練習「和平共存」是重要的，必要時也鼓勵尋求諮商專業協助。

壓抑與我們的選擇

將練習概略分為「專注呼吸」、「關懷自己」、「賦予意義」與「練習反映」等四類，鼓勵我們能夠反思「情緒宣洩（如：用拳擊將憤怒排除）」的重要性，以及「做自己（如：別人說的話要聽但不一定要全信）」的必要性，並練習在「接受刺激」與「做出反應」之間能夠先辨識「初級情緒（因事件引發的情緒）」再判斷與評價，避免「次級情緒（因情緒引發的情緒）」的反芻與檢討。

活在當下：慢慢呼吸清空思緒，將注意力放在身體的所有感官，分心正常。
自我慈悲：鏡中自己最懂自己，像朋友一般關懷自己就是慈悲，無須評價。
意義建構：人生就像一場遊戲，輸過後才能懂贏的意義與不易，別太較真。
區辨界線：你是你的我是我的，不打斷不制止不判斷內容對錯，傾聽為重。

壓抑與個人的反思

練習當個不聽話的叛逆者，那才是「做自己」的生活。看完書後我便開始反思自己目前的生活是否真的是自己想要的。想當初，作為原生家庭中的「乖小孩」我不曾向父母述說相反的意見，直到我在「心理輔導與諮商學系」的專業薰陶下，才有機會整理自己的價值觀或童年經驗，於是我在18歲那年成為親人眼中的叛逆者，導致勇於表達自我的我與家人的關係越發緊繃，不過至今有了明顯的轉變與改善，我也不再受對方情緒操弄而有所動搖，對自身行動也更有明確的意志。或許，壓抑對未成年的我來說確實是趨向保守的「生存」策略，但是「現在」的我已不再是無能力或沒有用的那個小孩，而是「願意為自己而活」的人。

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