想要瘦，一定要“熱量赤字”。
一個人想要有很多存款，必須是花的錢少於賺的錢，才可能把剩下的錢變成存款。 換言之，一個人想要變瘦，必須是身體消耗的熱量大於吃進去的熱量，才可能變瘦。 簡單來說，帳戶赤字，荷包會變瘦；熱量赤字，身體才會變瘦。
身體要怎麼消耗熱量？
把身體比喻為金錢：
基礎代謝率(BMR)，就是不吃不喝，平躺呼吸，身體一天就要消耗這麼多熱量。 相當於你的收入一入帳，就要繳房租（貸）水電。 每日總熱量需求(TDEE)，就是除了基礎代謝(BMR)，你還會因為消化器官（消化食物）、生活勞動（走路、起床耍廢……等）、運動（跑步、重訓……等）而消耗大量熱量。 相當於，你除了要付房租（貸）、水電費，還會搭高鐵、和朋友聚餐、血拼購物等方式讓錢包變成你喜歡的形狀。餵母乳，一天多消耗500卡。
為什麼餵母乳可以變瘦？ 因為餵全母乳一天可以多消耗500大卡。
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