我的簡單生活實驗-「一日二食」，8小時斷食，增加免疫力

看完這篇的你我，幫自己體內大掃除，試試今天開始不激烈的一餐斷食法吧！
週五「減食」→週六「一餐斷食」→週日「復食」
★復食千萬不要大吃大喝

警語：斷食養生並非簡單「不吃東西」，有許多注意事項，過度斷食會造成身體傷害，有疾病的人需諮詢醫生。
參考書《空腹調體質,排毒一身輕:斷食养生八堂課-陶紅亮》
《空腹力革命-石原结實》

「一日二食」目前對我而言最無負擔

◆已進行三個月
◆吃早餐、晚餐，只吃七分飽
◆10-18點不進食只喝水，8小時斷食期間
◆睡前3小時不進食
◆讓腸胃得以休息，不餓就少吃。
◆一定都會有蛋白質、蔬菜、碳水、水果
◆喝足量的水(體重x30cc)，每日運動。
我的簡單生活實驗-超慢跑運動成果

個人飲食分享：(人生不是只有生菜沙拉)

※蛋白質：量為自己手掌大+手掌厚，例如：炒蛋二顆加蔥花、水煮蛋、滷蛋加滷肉、皮蛋豆腐各半份、雞肉、魚、豆漿。
*我炒蛋的方式：冷鍋、冷油、入雞蛋，再開中小火拌炒，半熟時關火，用餘溫炒熟。
※蔬菜：葉菜類切分段、橄欖油1湯匙，少量鹽，倒入碗中拌一下，送微波1分鐘即完成。(現在盡量少吃調味沾醬)
※碳水：白米+黑米、麵條、麵包、饅頭
※水果：基本上都吃，帶皮蘋果可以幫助我每日排解順暢、也可以達到潔牙效果。
1.早餐：蛋、豆漿、饅頭或麵包、水果
2.晚餐：蛋白質、蔬菜、白米+黑米、水果

我覺得飲食只要有基本的這些，加上好的油，喝足量白開水，適時運動，身體應該不會差，從自己的皮膚、頭髮、小肚肚、體味就可以觀察出來。
目前本人167cm、55kg，覺得輕盈剛剛好，體重不只有脂肪，也包含肌肉，體重不是重點，體態才是。

這速變時代，一直不慣一蹴即成，先學會回頭看，在著眼當下。

白血球是免疫力重要的角色

免疫力就是白血球的力量。白血球一直都自由地流動在血液的大海中，主要負責吞噬細菌、癌細胞、身體裏的廢物，就像清道夫一樣，是身體內負責打掃的人。

當進食過多時，血液中養分增加，白血球也會很飽，就沒有精力去吞噬這些有害的侵略者，也代表免疫力正在降低。

斷食使體溫升高，免疫力也提高

全身的代謝會變得更活躍，白血球的活動也跟着活躍，所以斷食中的人極少感冒。換言之，感冒發燒超過37度，同時變得食慾不振，白血球就會跳出來殺菌來提高免疫力。

要提高代謝量，就要鍛鍊肌肉並保持肌肉，所以要保持健康，除了不可吃太多之外，另一個並重的要素，就是養成運動的習慣。

首先每天要空腹一次，也就是不吃早餐或午餐，同時每天還要流一次汗。運動、桑拿、泡澡、泡溫泉等方式，都是讓自己流汗的好方法。

斷食可以平衡機體

美國古德教授說,每一個正常人，每天在體內都可能產生一百~兩百個癌細胞。這樣看來，每個人遲早都會患癌。但事實上，患癌人數不到總人數的1%，這是因為人體有自癒能力，包括解毒能力、殺死異物的能力。

健康並不等於「不生病」，而是身體內在環境處於一種平衡的良好狀態就養生而言,靠藥物治病不是良策。斷食養生，強調的就是透過自然養生的方法來調整人體機能，使其保持平衡狀態，讓不正常的身體狀態恢復到正常狀態。

可以試試「一餐斷食法」

幫忙碌的自己定期體內大掃除，也可以是一種假日休閒活動。
◤一餐斷食法：週五「減食」→週六「一餐斷食」→週日「復食」◢
如果試過一餐斷食可以適應，腸胃適應了，可以循序漸進增加天數。
★「復食」不代表可以暴飲暴食。
★斷食幾餐，可以因人而異，慢慢調整自己適合的斷食法

★不適合斷食療法的人：

1有酒癮的病人
2.患有感染疾病的病人
3.膽囊疾病患者
4.腎臟病患者
5.心臟病患者
6.癌症患者
7.糖尿病患者