整理：四個能打造易濕體質的動作

你有陰道乾乾的困擾嗎？

在性愛或自慰過程中陰道自然地濕潤是很健康的表現，但現代女孩常常因為太過乾燥而煩惱不已。

因此，筆者在這裡整理出四個能打造易濕體質的動作，來幫助女生們找到高潮的快感

第一個：廁式深蹲

❶雙手在前方輕輕交握是基本姿勢，但蹲下的時候身體姿勢不穩定的話，手臂也可以往前伸取得平衡。把腳打開約肩膀的1.5倍寬，擺出外八的形狀，挺胸並把重心放在腳跟上

❷膝蓋不要超出腳尖。

❸眼睛看斜上方，腳呈外八向下蹲。

❹起身時注意腳不要變成內八，重心放在腳跟站起來。

第二個：上下活動小腿

小腿被稱為第二心臟，透過活動小腿的肌肉，便能讓下半身的血液循環更加順暢。鍛鍊小腿，不只是下半身，全身的血液循環都會變好，也能改善腳趾冰冷的狀況，因為有緊實小腿的效果，所以從今天開始請實際做做看吧。

❶把階梯踏板放在牆壁前，雙腳腳尖站上去，單手貼在牆壁或柱子上，膝蓋伸直把腳跟往下深放。如果準備階梯踏板很麻煩的話，利用像玄關的入口處或樓梯等，有一點高低差的地方也可以。

❷膝蓋伸直，像腳尖站立一樣提高腳跟，重點是只用腳踝的動作把身體抬到正上方。

第三個：用手撐開想闔上的腿

只要鍛鍊內收肌，就能增加股關節柔軟度，並解決體質虛寒的問題。運動強度不大，推薦上班族使用


❶坐在如圖的椅子，腿完全張開

圖自/清水健《給想體驗究極性愛的妳：清水健親授！56條高潮實戰法則》

❷把腿闔起來，然後用手撐開，再用手撐開想闔起來的地方

圖自/清水健《給想體驗究極性愛的妳：清水健親授！56條高潮實戰法則》

簡單來說就是，讓腿盡可能闔起來，手盡可能去撐開

這個動作筆者有做過，在做的當下真的會很濕，只要你一組做25下，真的很難擋得住氾濫的洪災

影片範圍在1:15~1:45

https://www.youtube.com/watch?v=ctTZjcVWbxA

第四個：刺激到腿部、腹部和臀部的運動

這個方法是本人運動時意外發現的，在我跳繩時會有小高潮的感覺，我當時是以「帶有節奏感」並且「穩定持續」的條件下去運動

「運動型性高潮」（Coregasm）泛指是透過運動誘發或進行核心訓練時突然產生的高潮感，據研究指出，約有10%的女性會出現這個現象，不過，它為什麼與運動有關呢？專家更指出，每天堅持這些動作鍛鍊，不僅能維持骨盆底肌肉的健康，還能讓你的性高潮更加持久、強烈！

當你進行核心鍛鍊動作、收緊核心肌群（腹部肌肉）、背部肌肉以及臀部、骨盆周圍的肌肉時，同時也會收緊位於骨盆底部的肌肉。這些肌肉形成了一個像是吊床一樣的結構，包圍著膀胱、子宮 ，當腰部以下的這些部位都緊縮時，就會產生如性高潮時一樣的愉悅收縮感。

對自己的身體、運動和呼吸有深入了解、能控制骨盆底肌肉運動的女性，更有可能經歷運動型性高潮，並且能夠有意識地控制，來達到這種狀態。

每個人的身體不同，對刺激的反應也各有差異，但「鍛鍊核心」的訓練動作（將肚臍收緊至脊柱以啟動核心肌肉的運動）是關鍵。大多數瑜伽、皮拉提斯和重量訓練動作都需要收緊腹部並保持髖部的靈活性。

另一個關鍵是「重複」，當你不斷地鍛鍊腹部和骨盆肌肉，直到它們開始感到疲勞，就有可能感受到運動型性高潮。當這種感覺出現時，繼續你的運動，讓這種美好的感受在你體內流動。

做這些運動的訣竅在於「你的身體核心與骨盆腔肌肉一起參與運動」

如果你無法達到運動型性高潮，也不要自我責備，這跟你的肌肉強度、疲勞程度、呼吸是否良好有關。

事實上，要獲得高潮必須先讓肌肉緊張起來，尤其是腿部、腹部、臀部，應同時保持緊張。可以嘗試著收緊這些肌肉，緊緊繃住，尤其是盆底肌肉，即憋尿時會用到的那部分肌肉。這樣可以加速血液流動，讓人迅速性奮起來，同時也能加大對男性的刺激。

除此之外，還要多補充水分跟保持身心放鬆。雖然肌肉處於緊張狀態，但頭腦要放鬆，全身心地體會感官刺激。如果此時難以集中精神，那就閉上眼睛反覆想一句話，如「我想做多久就能做多久」、「就是這樣」或「這感覺太棒了」。當腦子裡只有這一個和性有關的念頭時，女人更容易達到高潮。

祝各位姊妹們都能成功高潮，期待高潮，享受高潮｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡

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參考資料：

1.從來沒有過高潮？自慰有高潮做愛卻沒？2動作打造容易高潮體質https://health.tvbs.com.tw/regimen/326175

2.清水健《給想體驗究極性愛的妳：清水健親授！56條高潮實戰法則》

3.本人親身經驗

4.運動也能好酥麻！什麼是「運動型性高潮」？專家傳授簡易骨盆底肌肉鍛鍊動作，讓你妹妹變緊實，高潮不間斷
https://www.cosmopolitan.com/tw/love/sex/g44658884/what-is-a-coregasm/