正念思考：如何戰勝恐懼、覺察人生課題？

當低潮來襲、心中有個念頭過不去，被恐懼、憤怒等負面情緒重重包圍，我們該怎麼辦呢？

本文共有 3 大點，前 2 點將幫助你理解：你正在經歷什麼？

第 3 點則是實際的日常生活正念法，幫助你獲得內心平靜、戰勝恐懼，不讓負面情緒影響你的判斷與生活。

Photo Credit: Luke Richardson on Unsplash

1、前言：療癒的價值

人生中，會讓我們產生負面信念與情緒（例如恐懼、憤怒、焦慮、執著、比較⋯）的事件，就是「課題」。

如果我們不處理課題、不面對自己的負面情緒，選擇逃避或漠視，乍看之下會獲得輕鬆，但這只是暫時的假象。因為過陣子後，課題又會反覆出現，只是換了張面具（例如由新的人事物引起你的舊課題），讓你感覺自己陷入一個永無止境的負面循環，無限鬼打牆。

例如：總是遇到不珍惜我的情感對象、總是被老闆／家人／他人情緒勒索、總是讓自己陷入複雜且消耗的曖昧關係、總是委屈自己來討好別人、總是感覺付出了卻得不到應有的回報、總是不敢選擇自己真正想要的人生⋯。

療癒的目的，正是幫助我們：

不再被負面信念與情緒支配，能夠覺察隱藏在各種情緒背後的人生課題與負面慣性，進而改變我們的行為，防止再次陷入迴圈。

在療癒的過程中，我們會擁有更堅定的意志、力量與勇氣，能重新掌控人生，脫離鬼打牆的黑暗迴圈，斷捨離不再適合你的人事物，空出心的空間，讓愛與和諧的美好能量入駐你的人生。

2、 具體來說，「課題」指的是什麼？

A、心理學的解釋

如果我們把視野放在「今生」，假設沒有靈魂或前世：

在心理學上，「課題」產生的原因是：

我們從小到大的成長過程中，可能曾遭遇各種讓我們「感覺不被愛、不被理解、不安全」的創傷事件。

這些創傷事件發生的當下，我們產生了負面的情緒，這些情緒沒有被我們身邊的大人或情感支持對象接住或即時處理，因此在我們大腦中留下「這個事件發生 = 我會受到傷害／我會受到懲罰，所以我要做ＯＯＯ來避免傷害」的記憶。

長大後，當我們再次遇到類似的事件時，這個「危機處理：打或逃」機制就會啟動。大腦會透過讓我們感覺到負面情緒，來讓我們記得要避開危險。

這個「打或逃」的機制，幫助人類成功面對了很多大自然中的危機，但若我們沒有保持覺察，便容易過度服從於這個「危機處理」的慣性，忘記我們已經長大，可以選擇其他更成熟、讓自己更舒服的應對方法，因此陷入人生的負面迴圈。

例如：

我因為不敢跟陌生親戚說話而哭了，但父母不僅不在意我哭，還罵我不懂禮貌，讓我從此以後都逼迫自己隱藏「怕生」的情緒，以免被父母討厭（害怕不被愛）。

長大以後，理性的我「忘記」自己是怕生的人，不知不覺中一直戴著「假裝自己很外向」的人格面具，連在親密伴侶面前都一直在扮演外向的自己，人生沒有放鬆、感到安全的一刻，累積了很多心理壓力。

B、靈性的解釋

假設有靈魂與前世：

我們的靈魂，會記得累世累積的未處理的課題。

我們的靈魂，也都有各自靈魂使命，也就是：命中註定的天賦。

當我們處理完今世的課題，允許自己靈魂呈現最真實樣貌，我們就能發揮自己的靈魂使命與天賦（找到藏在我們心中的種子，讓他生根與發芽）。

在我們發揮靈魂使命的過程裡，我們將能感覺與接受到來自世界與他人的完整且安全的愛，同時也能發自內心的熱愛生命。

因為靈魂降生到地球上，是宇宙本源（所有靈魂的誕生地與最終歸屬，一個擁有大慈悲、無條件的愛的地方，薩滿世界觀的上部世界）的祝福。

在接近宇宙本源的高頻率維度中，我們都是沒有物質形態的靈魂，可以享受靈性的快樂，但沒有物質體驗。（很像是柏拉圖式的世界，靈魂們都很平靜祥和，但無法實際的碰觸彼此、或用自己的雙手創造其他物品）

宇宙希望我們能體驗生命的美好，享受物質與靈性平衡的豐盛。我們的靈魂也努力爭取，才獲得來到地球體驗的機會。

要如何才能發揮今世的靈魂使命呢？

秘訣是：覺察我們今世的課題，面對它，處理它，放下它

靈性覺醒

為了要解決「課題」，我們的靈魂會在我們出生前，設定好我們的成長軌跡，以及人生中的重大事件，由這些事件引導我們回憶起自己是誰（靈性覺醒，靈魂的覺醒）。

靈魂契約

我們的靈魂，也會在來到地球前，與其他靈魂立下「靈魂契約」，邀請他們以各種身份出現在我們今世的人生中，負責觸發各種事件，幫助我們回憶並處理自己的靈魂課題。

這些靈魂跟我們都是業力關係。

「業」並不是負面的詞，也不是宇宙的獎懲機制，它代表的只是「我們的行為，會有相對應的結果」。例如，我前世在小明飢餓時，給了他一顆蘋果。小明的靈魂一直記得這件事，於是小明的靈魂跟我的靈魂約定好，在這一世小明投胎成對我很好的老闆，在我生活困難時無條件支持我。

我們跟人、動物、植物等各種有靈的生命，都可能簽下靈魂契約。

靈魂間的關係

有些人是我們的靈魂家族或伴侶（家族與伴侶並不一定是指親密關係，也可能是很好的朋友，或一個你很喜歡的藝術家、創作者、偶像⋯），這些人只是存在我們的身邊，就能夠讓我們感覺到愛與和諧。

有些人則只是過客，目的是完成靈魂契約的約定：引發某個事件，來讓我們的靈魂清醒，回想起自己的靈魂課題，並開始處理。

判斷哪些關係是靈魂家族／伴侶、哪些關係只是課題過客，允許各種關係自然的開始與結束，也是療癒的一環。

處理靈魂課題，完成靈魂使命

如果我們選擇成熟的處理今世的課題，就能發揮今世的靈魂使命，獲得今世的美好人生。

如果想更努力一點，我們也可以更積極的修練身心靈，處理累世的所有課題。這麼做的目的，是讓我們的靈魂，在離世後可以回歸宇宙本源，享受永恆的愛與和諧。（有一些老靈魂，已經在人類世界轉世多次，決心下輩子不再投胎到地球，便會選擇這個方式）

宇宙會尊重我們的自由意志，依據我們的選擇，回饋與我們的選擇相呼應的人生體驗。

3、 療癒方法：面對恐懼，處理眼前問題，覺察人生課題

無論你相信科學或靈性，都能運用以下的療癒方法，先幫助自己獲得內心的平靜，處理眼前最棘手的問題。

獲得平靜、解決眼前最緊急的困境後，我們才能有更充足的時間與空間，能夠好好探索與規劃我們的使命與理想的人生。

方法 1 ：記住這幾點「事實」，避免自己被情緒支配

• 恐懼與各種負面情緒，是大腦依照你的過去經驗所製造的「念頭／感覺」，不代表「真的有人／東西」有足夠的權力傷害你。在這個社會，沒有任何人在未經你允許的前提下，有權力傷害你。
• 因為恐懼、負面情緒是一種「大腦製造的念頭／感覺」，所以我們可以透過轉念、鍛鍊意志力，來避免它們造成自己的內耗。內耗，是自己傷害自己。
• 恐懼、負面情緒代表的是一種提醒：「有一個人生課題出現了，這個課題引發了我的情緒。」 我們要把握這次機會，覺察自己的課題與負面慣性，來幫助自己戰勝恐懼，做出正確的選擇 — — 一個能帶自己脫離負面迴圈的應對方式。

方法 2 ：處理恐懼的第一步 — 愛與勇氣禱詞

每天起床的第一件事，就是唸一遍「愛與勇氣禱詞」（可以默唸，能大聲唸出來更棒）。

儘量讓自己養成起床唸禱詞的每日習慣，並至少維持三個月以上。

這將幫助你斷開負面的思考方式與能量枷鎖，允許宇宙以愛包圍你，給你幫助與力量。

Step 1 冥想 10 分鐘（無法冥想時，可以深呼吸並數自己的呼吸 50–100 下）

Step 2 唸禱詞：

感謝宇宙讓我擁有新的一天，感謝身邊愛我的人。
感謝太陽與大地帶來食物、空氣與水，給我生命養分。
感謝金錢，幫助我實現夢想、做想做的事。
感謝我今天也沒有放棄。

我，ＯＯＯ（你的名字），
值得無條件被愛，
值得擁有一切最好的人事物，
我是最棒的。
⋯⋯
（歡迎自由發揮，寫下所有你想用來讚美自己的句子）

請宇宙給予我智慧與勇氣，
幫助我勇敢面對一切。

方法 3 ：戰勝恐懼禱詞

當你感覺到恐慌或恐懼時，就可以在心中默唸或大聲唸出來。

可以把這段禱詞抄在你常看到的桌前，或放在手機、隨身筆記中，隨時提醒自己。

我不害怕「恐懼」，我知道恐懼會讓我迷失方向。
我會正視我的恐懼，讓它穿過我的身心。
當恐懼過去之後，我將睜開內心深處的眼睛，
看清它的軌跡。
恐懼所過之處，不留一物，
只有我依然屹立，迎接充滿愛與美好的人生。

*這段禱詞，改編自科幻小說《沙丘 Dune》的一段詩文，曾在 LOVE FLOW 低潮時，帶來很大的幫助。

方法 4 ：誠實面對事件，觀察自己的真實想法與感受

你是很棒的人，宇宙愛你（我也愛你！），你正在學習「如何當一個快樂的人」的路上，你的靈魂正要開始覺醒。

面對每一次讓你不快樂的事件、了解背後隱藏的真實情緒與課題，是覺醒時應該專注的事。

以下作法，將幫助你在「負面情緒」出現時，了解自己的情緒與課題，並且找出能解決眼前困境的應對方式：

• 先離開讓你不快樂的現場，空出一段獨處的時間
• 把自己抽離到第三者的角度，想像你是「神」，正在看著你自己與事件中的其他人。
  想像自己與事件中的所有人（包含你自己）都沒有任何利害關係，
  沒有人對你有惡意或要傷害你，因為你是神。

然後，問自己以下六個問題：

• 「我」的哪個行為／心態，造成這次事件發生？
• 「對方」的哪個行為／心態，造成這次事件發生？
• 「對方」的行為與心態，是「我」引起的嗎？誰需要為此負責？
• 「現在」最急需處理的事情是？
• 「現在的我」的掌控範圍內，能夠做到、且對於解決事件最有幫助的事情／行動是？
• 「現在的我」應該採取怎樣的作法與情緒反應，才能讓事件有「不再引起其他負面情緒、衝突或波折」的和諧發展？

方法 5 ：在家中存放基本的淨化小物，保護你的能量場

以下方法，如果你願意相信，就可以使用。
它們能幫助你穩定心神，避免負面情緒（如恐懼、焦慮、不安⋯）過度影響你。

• 配戴黑碧璽飾品、在床邊放置黑碧璽：黑碧璽能吸收和減弱人體內的負能量，減緩壓力和疲勞，建立保護你的能量空間。也能淨化你的負面思想，如恐懼、自卑、焦慮、上癮、強迫、罪惡感等。黑碧璽對應海底輪，幫助你連結大地母親，黑碧璽的代表語：「我在各個層面都受到保護。」
• 白色鼠尾草：驅除負能量，如其他人身上或環境中殘留的負面情緒與低頻能量
• 聖木：建立正向的能量空間，保護你的能量

此外，你也可以借助信仰的力量：

呼喚你相信的神明／天使，請他跟宇宙一起給予你智慧、勇氣和幫助，度過這次難關。

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