📚 書｜活出真正的自己，就不再生病｜2022｜人生｜用思維來影響生理狀態
基本資料
原名：本当の自分に出会えば、病気は消えていく
上架：2022年
類型：人生、心靈、思維、疾病治癒
原作：梯谷幸司
出版：方智
簡介
作者認為「疾病，是來自真實自我所傳遞的警訊」。
當我們用真實自我的狀態去生活，能感受到幸福與充實感；反之，身體就會透過疾病來訴說，你要改變生活方式。而怎樣才能找到真實自我狀態？怎樣才能從疾病中擺脫？試著改變動腦方式吧！
觀後感
不可否認，人的心理狀態能夠影響生理狀態，也才會有「病由心生」這詞語的產生。而這本書則在告訴我們用改變思維的方式，來改善身體狀態。
1自我臆斷
沒有什麼事是「應該這樣做、不應該那樣做」的想法：
如該聽父母的話、幾歲該結婚等。這些自已內心擅自認定的標準，在別人眼裡可能什麼都不是，不只讓自己被束縛，也成了阻止自己前進的障礙。
積極地豎立正面形象：
正因為內心隱藏著「我不夠好、不被愛、不被需要」的自我負面感，才會更積極地付出、貢獻，期待自己被社會接納。有點討好型人格的感覺，當發現自己有這樣的傾向，可以反思看看，究竟是什麼負面感受，造成自己不斷持續這樣的行為。再去進一步探究為什麼自己會產生這樣的負面感受，進而對這想法做改變。
對他人言語的過度解釋：
正所謂「說者無心，聽者有意」。相同的一句話，在每個人心中的解釋都不一樣，有人正面看待，有人負面解讀，也有人認為只是陳述事實而已。然而，採取負面解讀的思維，卻傷害自己最深的，要避免自己胡亂猜測，就要先體認到那些額外解讀都是自己「自以為」的想法，並不是真的。
2用內在標準來判斷與決定
在判斷事物、做決定時，多用自己內心的標準做衡量，外界的意見只是僅供參考。別人那樣做是他們的決定，而我自己這樣做是我的決定，有自己的理由，每個人都是不同的個體。過度參考他人想法，會容易迷思自我，也容易將他人話語當作批評。
3反思「這段經驗對自己的意義是什麼？」
面臨壞事時，人們總是很容易陷入負面情緒之中，無法自拔。
但若換個想法，在「人生只會發生必要的事，只會跟必要的人相遇」的前提之下，自己經歷過的所有事不只是「因為需要才發生」，而是「為了達成目的，特意去選擇的」。
每段經歷都是試圖帶給自己某種體驗或啟發，那這段經驗是要告訴自己什麼事情？用不同的眼界與視角去看待發生的一切。
就像書中案例，有名女讀者跟媽媽處得不太好、時常爭吵，但媽媽年事已高，女子就算有所埋怨，也仍舊細心關照著母親，而在作者的啟發與自我轉念之下，女讀者在照顧媽媽的時候，發現媽媽的遲鈍感是她一直想學習的能力。過度焦慮與太過在乎他人想法都是女子長久以來想改善的缺點，而這段長照歷程就是讓她近距離學習媽媽遲鈍感的機會。觀點改變，埋怨減少，雙方吵架的頻率也因此下降了。
4改變詞彙
你的想法塑造出你的形象與行動，使用的詞彙狀態也影響了大腦的潛意識。
要達成某個結果，禁止用「加油、目標、努力、想做、想要」詞彙：「加油、目標、努力」代表著還在朝終點努力的狀態，大腦會聚焦在這中間的過程，而不是最後的結果；而「想做、想要」也意味著還沒達成目標；建議用進行式的語句，如「我很幸福、我很健康」等正在實現的詞彙來陳述。
要擺脫現在的狀態或負面的記憶，要用「過去式」詞彙：用過去式的講法陳述，大腦就會將負面的影響力慢慢降低。
5改變記憶
當不好的回憶湧上心頭，本來的好心情也瞬間轉壞。
而要如何降低這些記憶的影響，首先可以用「過去式」來告訴大腦這些事已經是以前的事了。另外，再去試著思考「如果是現在的自己，我會怎樣應對？結果會有什麼好的轉變？」，透過這樣的方式來改變那些記憶的影響力，也增強自己心靈的抵抗力。
金句
病由心生，意味著疾病會依照心情的感受，變好或變壞。
疾病一直很難痊癒的原因，除了我們將之視為敵人之外，也取決於「不想失去因生病而好不容易到手的東西」。例如，因為生病，父母、伴侶、小孩變得很溫柔。
在人的各種臆斷中，最難解又纏人的說不定是「應該這麼做，不應該那樣」的想法。像是「應該要聽父母的話、要好好遵守約定」等。大部分的臆斷，對本人來說已經成為「自己的規則」。即便對自己以外的人來說無所謂的事，也常會誤解那事萬人必須遵守的「世界準則」。
不管是臆斷還是自我形象，都只是自己對周遭人說的話擅自做出的解釋。僅存在腦中，不是世界的真相，也不是事實、嘗試、規則。
思考從過去到現在，包含生病在內，發生的所有事及遇見的人，對你的人生來說，「是為了學到什麼，或是為了察覺到什麼才存在的？它有什麼意義？」
人生只會發生必要的事，只會跟必要的人相遇。
自己經歷過的所有事不只是「因為需要才發生」，而是「為了達成目的，特意去選擇的。」
即便狀況再怎麼嚴苛，持續自問：「對我來說，它的意義為何？」
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文末
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