身心健康 | 深度探討心理與生理健康的關聯
身體健康是每個人的願望。健康的身體，來自健康與穩定的心理和精神狀態。這一點，可能較少人注意到。
生理健康，來自心理與精神健康
不少人認為，生理健康和心理健康是兩個沒有關系的概念。事實上，心理健康和生理健康是互相聯系、互相作用的。「心理影響生理」這一點，我有非常深刻的體驗。以下舉例，我的心理狀態，如何影響我的生理健康。
1）長期緊張焦慮，睡眠品質差，消化吸收力弱，吃什麼都不太吸收，消瘦+營養不良。
2）恐懼擔憂，導致腎氣弱（中醫指出，恐傷腎），25 歲就開始長白頭髮、體能差。
3）自我批判（=自我攻擊）令免疫力下降，容易感冒、皮膚過敏，心肺功能差。
4）自卑、沒自信，難以抬頭挺胸，從小就有脊柱側彎。
可見，心理健康和生理健康有著密切的關係。
香港心聆：關注香港人精神健康的慈善機構
昨天，我參加由 「香港心聆」舉辦的活動：「心事台 — 我們的精神健康旅程」。 活動包括五個公開講座，我參加了其中三個，主題如下：
1）真人圖書館：我們的精神健康經歷
2）渡過最艱難時候：掙扎、失去、自殺、求助和社交支持
3）男士精神健康：污名及談論的重要性
我最有感覺的，是第二個主題講座。主辦單位邀請四位「心聆大使」（精神疾病康復者）分享自身患病經歷，以及如何走出幽谷。
曾經歷焦慮症、抑鬱症的我，聽到幾位女士的分享，感同身受。對幾位講者而言，康復的其中一個重要關鍵是家人和朋友的聆聽、理解、支持與陪伴。當病情反覆、時好時壞，希望出現又落空時，很容易會出現「人生沒有希望，我無法再好起來」的想法，繼而萌生「一走了之」的念頭。這時，如果有人願意陪伴左右，即使不說話，單純的聆聽，就能起到支持作用。
相比女士，男士對情緒或精神疾病的敏感度與接受程度，相對較低。第三場演講邀請了三位男士分享自身經歷。當出現精神或情緒困擾時，男士的自我對話通常是：「沒事啦，過一陣子就好了。沒事啦，睡一覺就好了。」諱疾忌醫，往往導致延遲就醫；見醫生時，病情已相當嚴重。
對男性而言，要承認自己生病了，確實不易。華人社會強調男人必須堅強、負責，要照顧家庭，不能表現脆弱一面。對於男士而言，最難面對的，可能是「接受」: 接受自己生病了、接受自己的無能為力、接受自己需要幫助。
大眾對精神疾病的常見誤解
1）輕視症狀：我沒有病
常聽到有人說：「焦慮緊張、擔憂、不開心，人人都有。別小題大做！放鬆點，不要想太多，多想些開心的事情，自然沒事。」
基於對精神健康的認識不足，很多人忽視/輕視了病情。假如真的患上精神疾病，並非靠自我安慰和意志力，就能回復正常。請尋求專業協助。
2）受精神問題困擾 = 不能控制自己
不少人錯誤以為，精神病患是暴民，會造出傷害他人的攻擊行為。事實上，大部份患者並不比社會上的其他人士更為危險或暴力。
3）無法完全康復，吃藥吃一輩子
精神疾病就像一般疾病，例如感冒。經適當治療，可以完全康復，不用一輩子吃藥。
「我就是我」：消除污名計劃
「我就是我」是「香港心聆」推廣的其中一個項目，旨在提升大眾對精神疾病及其污名的認知。機構於 2018 年所作的調查顯示：
- 71% 受訪者表示不願意與精神病患者居住；三分一人表示，會與被診斷有心理疾病的人斷絕來往。
- 41% 表示心理疾病的主要成因是「沒有自律及意志力」。
- 逾半數受訪者認為在職場上討論自己的精神健康問題將會被懲罰。
- 55% 受訪者表示他們曾有被污名化的經歷。
事實上，十幾年前我焦慮症最嚴重的時候，身體狀況非常不理想，經常需要請假看醫生。我怕公司知道我有焦慮症會以「神經病」標籤我，影響職涯發展，所以沒有向老闆坦白病情。但病假請得太多，老闆常有怨言，我自己也覺得愧對公司，最後決定主動離職。
現在回想，假如我患的不是焦慮症，而是癌症，我大概會跟人事部提出停薪留職，老闆/同事也不會對我有微言。只是，當我罹患的是心理疾病，我真的害怕他人的歧視與偏見。我相信這是很多精神病患者的擔憂。
「我就是我」計劃邀請精神疾病康復者分享他們的復原故事，並展示他們最真實的一面，藉此鼓勵大眾消除對精神疾病的固有觀念、污名及標籤。我覺得這個計畫很有意義，打算報名下一期的「心聆大使培訓計劃」。
免費精神健康支援服務
從講座得知，「香港心聆」有為香港市民提供免費的精神健康支援服務。這實在是天大的喜訊！要知道，在香港，看私家診所的臨床心理治療師， 1小時費用大約是1500港元。想要預約政府的心理咨詢服務嗎？可能要等上幾年。
「社區心活指南服務」為正經歷輕微至中等精神健康問題或情緒困擾人士，提供免費和短期（6-8節）的精神健康支援服務。服務詳情，請參考：https://www.iact.hk/zh-hant/
總結：
精神健康與生理健康同樣重要。身體疾病往往與心理/精神狀態有著密切的關係。
長期與持續的緊張、焦慮、情緒低落、鬱躁、想法負面等等，往往只是表象，背後有更深層的東西 （禮物）等待著你去挖掘與看見。精神疾病跟其他身體疾病一樣，都是訊號燈。它的出現，是要告訴你：哈囉，你內在有些糾結，是時候往內看一看了！
昨天的講座裡，多位心聆大使表示，精神疾病讓他們更認識自己，更知道如何舒服地跟自己相處，也更懂得愛自己。這些都是疾病帶來的禮物。
假如你正受精神與情緒問題困擾，請記得，it's OK not to be ok.
只要你願意往內看，願意尋求協助，你一定能走出，生命的幽谷。
延伸閱讀：<疾病的根源>
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