編輯嚴選生氣了? 寫下來，丟!
長期觀察長新冠腦霧研究與影響，其中之一「易怒」似乎也在台灣社會隱隱浮現。好消息是，《自然科學報告》最新研究（2024/04/09）發現，通過處理一個物體來中和主觀憤怒，可通過認識到物理實體（如一張紙）的消失，從而導致原始憤怒情感也消失來實現。簡單的說，生氣了，寫下來，撕碎或丟掉那張憤怒紙，主觀憤怒就可被消除。
生氣了? 寫下來，丟!
研究的人事時地物
日本名古屋大學的一個研究小組發現[1]:
在一張紙上寫下一個人對負面事件的反應，然後撕碎或扔掉，可以減少憤怒的情緒。來自當地一所大學的57名學生參加了這項實驗。有趣的是，其中七名參與者被排除在最終分析，因為他們正確地猜測了實驗的目的，因此最終包括50名受試者（女性=16，平均年齡=21.10，SD=1.08），使用先驗程式進行重複測量方差分析。
憤怒的衡量標準: 生氣（angry）、煩惱（bothered）、懊惱（annoyed）、敵對（hostile）和惱怒（irritated），每個反應量表的範圍從 1（完全沒有）到 6（極端）。並使用積極和消極影響表（PANAS）作為主觀量表來評估主要負面情緒。在這個實驗中，參與者的主觀情緒狀態在三個時間點（基線、挑釁後和寫作後）進行測量。
實驗要求參與者就重要的社會問題寫下簡短意見，例如是否應禁止在公共場合吸煙。然後告訴他們，一名博士生將評估他們的寫作。之後博士生寫下侮辱性評論，在分發了這些負面評論後，研究人員要求參與者寫下他們對反饋的看法，重點關注觸發他們情緒的原因。最後，一組參與者被告知要麼將他們寫的論文扔進垃圾桶，要麼將其保存在辦公桌上的檔案中。第二組被告知在碎紙機中銷毀或將其放入塑膠盒中。
研究結果與限制
所有參與者在收到侮辱性評論後都報告了高水準的憤怒。然而，將紙張扔進垃圾桶或將其撕碎的人的憤怒程度在處理完紙張後-恢復到初始狀態。與此同時，那些仍舊拿著紙張者整體憤怒程度只有小幅下降。
研究的其中一個限制是，沒有測試數位設備（A.H. :在另外的研究中。數位筆書寫還能拯救腦霧喔!），如文字處理器或智能手機，而只使用紙張。但研究人員認為，目前的處理方法可以推廣到數位設備，假設處置方法在數位設備中被證明是有效的，它將在各種情況下採用，例如商務會議或學校的日常對話，通過智慧手機書寫和處理（A.H. : 所以電腦工程師加油，設計讓delete文件檔案到垃圾桶的流程，有點儀式感?）。
但這是第一項通過與物理實體互動來方便地消除主觀憤怒的設計和使用的研究。它提供了一種經濟高效且易於使用的方法，可以通過對挑釁性事件的反芻來減少憤怒，否則會持續更長時間。任何有筆和紙的人都可以使用這種方法。假設一個人保持寫日記或個人日誌的習慣，他們可在記事本上寫下當天的挑釁性事件，並將其扔進垃圾桶便可消除挑釁性事件。
此研究提出了一種新的、方便的消除主觀憤怒的方法。此法提供了一種經濟高效的方式，可運用於各種情況下消除憤怒，包括商務會議、兒童保育和臨床應用。這種方法的構建（如，將其應用於數位設備或創建特定應用程式）可能在各種日常情況以及行為療法中有用。特別是對於那些在家中難以抑制憤怒的人。
我們預計我們的方法會在一定程度上抑制憤怒，…然而，令我們驚訝的是，憤怒幾乎完全消失了。
Kawai 設想利用此研究來説明那些發現自己處於壓力狀態的商人。他解釋說：
這種技術可以在當下應用，寫下憤怒的根源，就像拿備忘錄一樣，然後在商業情況下感到憤怒時將其扔掉。
媒體相關報導
根據英國衛報報導[2]，自古以來，人類就試圖設計憤怒管理技術。在古羅馬，斯多葛派哲學家塞涅卡認為“我的憤怒可能比你的錯誤對我造成的傷害更大”，並在他的AD45著作De Ira（《論憤怒》）中提供了迴避技巧。更現代的方法包括在健身房、沙袋或健身車上鍛煉。但根據名古屋大學研究，不起眼的碎紙機可能是一種更有效且更容易獲得的減壓方式。
研究人員認為，碎紙機的結果可能與“向後魔法傳染”（backward magical contagion）現象有關，即認為對與人相關的物體採取的行動會影響個人本身。在這種情況下，擺脫負面的物理實體，即紙張，會導致原始的情緒也消失。這是對“神奇傳染”或“名人傳染”的逆轉（magical contagion or celebrity contagion）——相信一個人的“本質”可以通過他們的身體財產轉移。
這一發現還可能揭示了日本文化傳統的起源，即名古屋郊外愛知縣清洲市的日吉神社被稱為“hakidashisara”（“hakidashi”是指清除或吐出某物，“sara”是指盤子）。Hakidashisara 是一年一度的節日，人們砸碎代表讓他們生氣的事物的小圓盤。他們的發現可以解釋參與者在離開音樂節後報告的解脫感。
大家不妨試試， 下次要爆衝時，
寫下來，丟!
[1] Kanaya, Y., Kawai, N. Anger is eliminated with the disposal of a paper written because of provocation. Sci Rep 14, 7490 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-57916-z
[2] The Guardian, Write down your thoughts and shred them to relieve anger, researchers say, Apr 9, 2024, https://www.theguardian.com/society/2024/apr/09/write-down-your-thoughts-and-shred-them-to-relieve-anger-researchers-say
