【Susu聊心室】05.確診ALS後,我如何自我覺察?

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●前言

哈囉,歡迎來到Susu聊心室。


你會有一些莫名的情緒或下意識的行為,讓你搞不清楚自己在茫然什麼?或動機是什麼嗎?在生病之後我突然有很多的時間能自我覺察,才發現很多情緒和行為的背後,連接著潛意識、信念、價值觀等因素,影響著我們在遇到事情時會產生怎樣的反應,這一集我想跟大家分享我運用了什麼方式,在自我覺察的過程當中找到問題的核心。

 

●什麼是自我覺察

離開了校園,我不希望我只增長了年紀而沒有累積智慧,所以我喜歡聽別人的故事、觀察人性,吸取他人的經驗,在思考過後內化成自己的領悟,也樂於接受能承擔風險的挑戰,學習學校沒有教的知識,就連看一本書或追一部劇,也會探索這些內容帶給我什麼觀點,尤其在遇到挫折的時候,第一個想法也是先反省自己,思考在經歷中學到了什麼?有怎樣的感想?以及確認自己的價值觀是否有需要調整的地方?包容接納我更認同的想法,持續的更新自我,成為一個能做自己,又不造成別人困擾的人。

 

在自我成長的過程中,你曾經思考過以下這些問題嗎?

我想成為什麼樣的人呢?

我想擁有什麼樣的生活呢?

過往的自己是什麼樣的狀態?

我能釐清並接納自己的優缺點嗎?

 

自我覺察能幫助我們清晰的了解自己的內在世界,分辨自己的想法和感受,檢視自己的行為、價值觀和目標,思考自己是否與想成為的人相符。藉由覺察可以提高情商、減少壓力和焦慮,發現自己的強項與成長的機會,進而做出更符合自己利益的決策,對於強大內心和面對各種挑戰,有實質上的幫助。

 

●自我覺察會發生什麼事

自我覺察會意識到自己的思想和情緒,目前正處在正面或負面的想法,也會對身體狀態和感覺比較敏銳,能清晰的知道身體的感受,當遇到事情時,會知道自己的行為模式有什麼習慣和反應,也清楚的知道有哪些信念會影響自己做出怎樣的行為和選擇。對於情緒波動,能透過適當的管理壓力和焦慮,更好的處理自身的情緒。接納自己的弱點和缺點,擁有對自己與他人更多的同理心,進而理解不同的觀點和感受,與他人建立良好的互動關係,提高溝通和理解的能力。

 

●自我覺察方式1-書寫紀錄感受

我剛確診絕症時,腦袋裡第一個想法竟然是鬆了一口氣,當下我才意識到我對於生活的現況並不滿意,而確診絕症對我來說是一個改變現狀的契機,當時日以繼夜的工作,長期累積的壓力沒有出口,導致身體用長痘痘、腸胃發炎等症狀來警告我,然而我忽略了身體的訊息,也不斷地用理性壓抑情緒,沒有留給自己喘息的時間,覺察當下的不對勁,雖然壓力和過勞無法被認定是導致漸凍症的病因,但也間接造成罹患疾病的影響。倘若當時能即時地自我覺察,適當的調整壓力和生活形態,或許現在過的就是另一種人生了。

 

離開職場後,我有許多自我反思的時間,最簡單的覺察工具就是寫作,透過寫作,我重新回顧職場上的遭遇並記錄當時的情況,我想知道在拋開理性的壓抑之後,我有什麼不同層次的想法與感受?在自問自答的過程當中,我看見了當時被我忽略掉的情緒,也重新認識了自己的個性,發現有許多習以為常的觀念,造就了自己的行為模式,影響了我做出的選擇,勉強配合別人給予的框架,導致在很多事情上違背了自己的意願,當我更進一步的探討背後的原因,原來當時最大的問題,是對自己的不自信和不認同,例如

 

「你是主管,上級交辦的工作項目都是你的責任,下屬做錯也要由你來扛。」

 

主管似乎就是這樣的身分,所以我想成為一個盡責的員工,也想證明我有能力完成上級交辦的任務,為了被認同,所以我盡可能達成別人的期待,只是沒想到我的配合讓上級將我的職責範圍無限擴大,當我拒絕假日到辦公室做佈置,或是員工上班遲到,都能成為我被主管苛責的理由時,我看著那些常常擺爛而不會被交辦任務的主管,可以爽爽的領薪水過日子,而我卻累得半死,做得最多也被罵得最兇,我期待別人因為我的能力認同我,但到頭來我反而失去更多的自信。

 

回憶起這些事情時,我重新確認了自我認同的價值觀,是我太過嚴以律己,連主管的氣話都放在心裡,若不是因為我的工作能力很好,又怎麼會一直被交辦任務呢?更何況下屬總是對我義氣相挺,其實我早就已經證明自己的能力了,這樣的覺察讓我懂得如何對自己做出客觀的評價,也體會到自我肯定有多重要,因為缺乏自我認同,牽動了一連串的選擇和反應,這才有了後續發生的事情。

 

●自我覺察方式2-用冥想挖掘創傷

書寫能記錄想法、感受和經歷,幫助自己追蹤內在狀態和思維模式,是比較表層的覺察,但究竟是什麼原因造成這樣的情緒和反應,我會運用一種叫希塔療癒的工具進行探索。希塔指的是一種潛意識層面的腦波,與記憶和情緒有關,通常會在睡眠或冥想時達到這樣的腦波,我會運用希塔療癒引導自己冥想,在進入到希塔波時,對自己提問並挖掘潛意識中的問題核心,在找到原因之後,改變對自己有害的負面信念。希塔療癒的運作就好像更換電腦裡過時或壞掉的零件,是一種類似心理諮商與催眠的結合應用,在挖掘的過程中,時常需要面對自己最真實的情緒,也很容易觸碰到創傷,但找到原因並根除之後,有時會有煥然一新,彷彿新生的感覺。網路上能搜尋到許多關於希塔療癒的引導影片,或是透過簡單的冥想,也能達到相同的效果。

 

我喜歡在睡前不被打擾的時刻,讓自己全身放鬆,規律的腹式呼吸,閉上眼睛將腦袋放空,把專注力放在眉心和頭頂,通常很快就會進入希塔波,會有想睡覺、打哈欠並流眼淚的現象,有時還會覺得頭暈暈耳朵熱熱的,我時常觀想有一股能量從頭部流向四肢,啟動身體的自癒能力,修復我受損萎縮的肌肉,也會想像自己在一個純白的空間裡,感受那既安靜又平和的片刻,即便冥想時不小心睡著了也沒關係,非常推薦需要使用安眠藥的朋友們試試。

 

如果我想挖掘問題的核心,我會對自己提問,用回溯的方式搜尋記憶,找到第一次發生事件的時間,看看當時發生了什麼事,自己當下有什麼情緒,產生了什麼樣的負面想法,一層一層的找到最接近形成人格特質的核心,探索造成當前這個情緒和行為的背後原因。我曾經挖掘自己關於怕老鼠的議題,有趣的是我並不是從小就怕老鼠,隨著年紀增長,不知道為什麼突然就開始害怕老鼠,只要看到老鼠,無論他長得多可愛,我都會起雞皮疙瘩,有一種要昏過去的感覺。

 

在進入希塔波之後,我對自己提問,我在什麼時候看到老鼠不感到害怕?

我開始搜尋印象最深刻的記憶,我想起小時候爸爸用捕鼠籠抓到老鼠的景象,我看著老鼠被關在籠子裡,並沒有害怕的感覺。

 

我又對自己提問,當時看著老鼠有什麼想法?

我覺得老鼠被人類抓住,失去了自由,但是老鼠偷吃的行為,只是基於生存的本能,老鼠本身並沒有錯,卻為了要符合人類的價值觀而被關在籠子裡,從此無法掌控自己的生命,甚至任人擺布。

 

我又提問,那一幕與我有著什麼樣的連結或共同點?

我發現當時還是小學生的我過得很壓抑,打從三歲起,因為弟弟妹妹陸續出生,從此被賦予長姊的責任,要照顧弟弟妹妹,成為他們的榜樣,這樣的期許限制了我的發展,我似乎不許犯錯、要很優秀、不能因為孩子氣而耍賴,被迫成為一個三歲就很懂事的小大人,或許在父母眼裡我是那種乖巧得令人稱讚的孩子,但相對的那些強加在我身上的價值觀,也限制了我作為孩童探索世界、表達真實自我的自由,最終造就了以理性壓抑情緒的行為模式。當我看到被關在籠子裡的老鼠,我其實像是看見了自己。

 

探索到這裡,我找到問題的癥結點,我之所以怕老鼠怕的並不是老鼠本身,而是害怕面對自己不自由的潛意識。在潛意識裡,我有著壓抑、不能做自己的信念,透過信念的改寫,我告訴自己我是自由的,我可以拋棄那些本就不屬於我的責任,我懂得如何課題分離,拒絕道德綁架和情緒勒索,我能以認同的價值觀發揮自己的人格特質,找回屬於自己的力量。不久後神奇的事情發生了,在改變了這些信念以後,我感受到不一樣的變化,當我再次看到老鼠,雖然仍會覺得不舒服,但已經不會再有起雞皮疙瘩和快昏倒的感覺了。

 

●自我覺察方式3-探索夢境解讀潛意識

常聽到日有所思,夜有所夢,心理學大師榮格認為夢是進入潛意識的通道,是一種生活態度的補償,潛意識會透過夢境跟我們說話,將我們白天曾經煩惱過或想過的事情,以夢境呈現最真實的想法與感受。當我做一些奇怪的夢時,都會特別記錄下來,將近期想過的事連結起來搭配解讀,也會運用塔羅牌作為潛意識的投射工具,幫助我更精確的分析夢境,覺察自己表面沒有發現,而濳意識卻很在意的糾結。

 

年初回婆家過年,聽公公談起自己將患有帕金森氏症的婆婆照顧的很好,還提到照顧者也要好好照顧自己,不然往往都是照顧者先倒下,我當時心裡就在想,是不是想表達我讓他的兒子過得很辛苦,但或許也只是想提醒先生要排解壓力,雖然當下我沒有發表任何意見,卻在三個月之後,我做了一個婆婆打電話來指責我的夢,夢中的我很在意被誤解,於是在夢裡我一股腦的說了許多想說的話,即便我成為漸凍人,我仍然很努力的負擔家裡的房貸,以及生活中的開銷,盡可能地準備晚飯、照顧孩子,讓家庭能繼續維持正常的生活,現實中說不出來的話,在夢境裡我得到了補償。

 

我也曾經做過帶有隱喻性質的夢,夢裡我跟先生坐在一個很像教室的地方聽講座,台上正在舉行開場儀式,台下的參與者有許多熟面孔,在我的左後方坐著一位陌生男子,雖然他沒有特別自我介紹,可是我卻知道他是個律師,每當我有疑問或需要幫忙,甚至還沒開口他就立刻提供了協助,活動持續到晚上六點,快結束時還發放了便當,先生對我的便當菜似乎很感興趣,而我卻沒有什麼食欲,看著手錶心裡擔心著孩子已經放學回家,他們的晚餐還沒有著落…

 

夢境到這裡就醒了,我想起前一天我看到自己10年前的fb貼文,記錄著當時先生對我說,他覺得很幸運能娶到我,而10年後再看到這則貼文時,我心裡產生了疑問,現在先生還會覺得幸運嗎?我是個漸凍人了啊!我把這個問題放在心底,晚上就做了這樣的一個夢。我嘗試解讀夢境,只能聯想到一些比較粗淺的訊息,我和先生一起坐在教室聽講座,就好像隨著病程進展,我們都不斷地學習如何應對疾病為生活帶來的改變,並肩而坐意味著我並非單打獨鬥,先生一直都在身邊陪著我,那些參與講座的熟面孔,更像是我們共同經歷的各種際遇,律師象徵著擁有許多資源的角色,是在我需要幫助的時候,會對我伸出援手的貴人們,夢裡孩子不在身邊,或許是潛意識裡,覺得自己無法陪伴孩子長大,是在我生病之後心裡最大的擔憂。

 

透過覺察,我能發現自己內心深處的想法,提醒我現在需要處理什麼問題?最在意什麼事情?有怎樣的情緒正在影響自己?只要勇敢的面對,並適當的處理,就能幫助自己調整身心平衡,擁有更好的心理健康,如果你也覺得有時生活一團亂,不如先靜下來自我覺察吧!


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ALS是肌萎縮性脊髓側索硬化症,在台灣又名為「漸凍症」,與癌症、愛滋病等疾病被視為絕症之一,想對這個疾病更加了解可參考漸凍人協會官網,也歡迎您發揮愛心成為漸凍人的守護天使。
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