［體態管理的五大關鍵］

一、#健康的飲食

1. 選擇天然、未加工的食物：


蔬果、全穀物、瘦肉和健康脂肪

（如堅果和橄欖油）。

2. 掌控食量，避免暴飲暴食：


可以使用較小的餐具或
嘗試定時定量進食，

減少零食攝取。

增加蛋白質的攝入，增長飽腹感，

同時有助於肌肉維持。

二、#規律的運動

1. 每週150分鐘的中等強度運動：


如 #超慢跑、健行、游泳等。

2. 結合 #力量訓練：


這不僅有助於燃燒卡路里，


還可以增強肌肉質量，提高代謝率。

選擇多樣化的運動，保持樂趣，

讓運動成為日常的一部分。

三、#睡眠與壓力管理

1. 保持規律的作息時間：


盡量每天睡滿7-9個小時。


良好的睡眠對於控制食慾和

穩定荷爾蒙至關重要。

2. 進行壓力管理：


培養一件自己有興趣的事情，

如閱讀、繪畫或植栽，避免情緒性進食。

睡眠與壓力和體重管理正相關，

除了飲食以外，必須第二重視。

四、#保持與監控

1. 使用日誌或應用程式來紀錄：


紀錄飲食和運動情況，

有助於提高自我意識。

2. 正向獎勵或欺騙餐：


在達成階段性目標後，

給自己適當的獎勵。


像是買一雙新鞋或排汗衣，慶祝成就。

紀錄能看見成長的自己，

也是疊加自信的可見方式，一定要做！

五、#尋求支持或協助

1. 結伴同行：


跟家人、朋友或運動夥伴一起，

可以獲得支持和鼓勵。

2. 尋求專業協助：


可以尋求健康醫療協助，

像是體檢找出過敏食物，

加上營養師的飲食指導或

健身教練的訓練指導。

有時不是自己不努力，

結伴和專業協助可以讓人更有力量。

「成功不在於你比別人快，

在於你比昨天的自己更好。」

|康納•麥格雷戈

我是冰淇霖，感謝閱讀，

彼此都在通往幸福的道路上。

#正念生活

#健康生活

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