學習新詞能讓我們更懂情緒
閱讀時間約 2 分鐘
▌摘要
學習新的情緒詞彙就像 #擴充工具箱，能讓我們更精準地描述情緒。這就像打電話報警時，除了保持冷靜，還需要能準確描述現場情況的 #表達能力。
同樣地，當我們與情緒打交道時，首先要清楚辨識它的「面貌」。根據我們的經驗，我們可以判斷如何與之相處：是該多留一會兒，還是該送它離開。這一切都建立在我們能準確認識情緒特徵的基礎上。
▌例子
有天，我要上台報告，感覺到心跳加快，手心冒汗。這時候，我可以分辨出：
❏ 如果我只是有僵硬不適，那就是「緊張」。這很正常，我深呼吸幾下就能冷靜下來。
❏ 如果我感覺到更強烈的不安，可能是「焦慮」。這時我可以試試放鬆的方法，或找人聊聊天來紓解壓力。
❏ 如果情況更嚴重，甚至覺得喘不過氣來，那可能是「恐慌」。這時我就知道該找專業人士幫忙了。
了解這些不同程度的情緒，可以幫我 #更準確地判斷自己的狀況，並採取適當的應對方式。
#情緒跟你以為的不一樣 #讀書筆記 #語言能力 #控制 #情感 #自我
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人們對情緒釋出，真的非常的奧秘，一個心情一來便可以改變關係狀態，尤其當人們彼此都不太熟的狀態，就是因為不熟更要仔細觀察，掌握最適當平衡。
上面說的平衡是指溝通，最舒適溝通取決雙方兩者之間對於界定，有些會認為沒有什麼重要而隨性聊天，如有共識便可以兩者愉快地對談。
但有少部分人彼此都不熟的狀態就因為
這篇文章介紹了一種情緒管理的方法，包括感受當下的情緒、自我對話、視覺化和情緒釋放等步驟。通過這個方法，人們可以學會如何理解和處理自己的情緒，以達到情緒穩定和心靈平衡的目的。
1. 命名情緒：
- 當你有情緒時，給情緒「命名」（如快樂、開心、幸福、憤怒、愧疚、焦慮、心虛）。這是理解情緒的第一步，能幫助你更清楚地辨識和理解自己的情緒狀態。命名情緒讓你能夠客觀地看待它，而不會被情緒淹沒。
2. 理解情緒來源：
- 理解這個情緒與「什麼事」有關，並找到
透過覺察、流動、接納、探索、改變、珍惜這六個練習，可以幫助改變自己的情緒狀態和回應方式，我也分享了自己的情緒轉化歷程和感受之實例故事。
生活裡本就存在著大大小小的煩心事，在人與人的互動間，一不小心可能就觸碰到他人的情緒開關。
我們都不是對方，也無法時刻覺察到對方所處的情緒狀態。當自己知道情緒上來時，適時的告知對方，提出需求，讓彼此暫時離開當下所處的環境。除了能避免因為情緒當下說出傷害彼此的話，也能避免自己做出錯誤的決定。
當你清
情緒管理和情緒穩定之間有著密不可分且相互影響的關係，首先，情緒管理是促進情緒穩定的工具，透過學習來辨認、理解並有效地應對情感，可以減少情緒波動，在壓力或情緒挑戰出現時，保持情緒的穩定性；同時，情緒穩定能夠支持情緒管理，當個人處於情緒穩定狀態時，能夠更容易有效地應用情緒管理技巧
當個人能夠有效地應用
情緒是我們內心的反應，理解並接納這些情緒，才能更好地應對生活中的各種挑戰。相反，如果我們拒絕接收這些情緒，它們就會反覆出現，提醒我們看見並理解它們的重要性。
所謂「負面」情緒，其實是洞察心靈的珍貴鑰匙。不要給那些不舒服的感覺貼上負面的標籤，而是將它們視為無形心靈的訊息。每一個情緒，無論好壞，都是在
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1. 命名情緒：
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2. 理解情緒來源：
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