🤔 【杏仁核如何影響情緒與行為？】

◤ 杏仁核是大腦中處理恐懼、情緒調節及社會互動的重要區域，涉及快速反應、學習記憶及與其他腦區的協作機制。 ◢

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#杏仁核 #情緒調節 #學習記憶

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🔺 杏仁核是什麼

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杏仁核是大腦的重要結構，涉及許多複雜的功能；

尤其是有關恐懼和焦慮的情緒中，扮演關鍵角色。

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🔺為什麼恐懼在理性之前

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- 威脅的神經刺激走捷徑，不走尋常路

- 繞過理智的皮質區、直通情緒的杏仁核

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這是為什麼感到害怕的時候，緊張、心跳加速都是不由自主的；

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+ 如何克服？

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- 不要立刻有反應，等待前額頁皮層的理性回歸

- 強化前額葉皮層，增強對杏仁核的控制

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🔺 衝動與理智的牽制

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杏仁核是情緒的油門，而前額葉皮質是剎車。

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- 情緒調節：當杏仁核過於激動時，前額葉皮質可以幫助冷靜下來，進行理性的思考。例如，在面對憤怒或焦慮時，前額葉的活動可以減少杏仁核的反應，從而降低情緒的強度。

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- 決策過程：在做決定時，杏仁核提供情感和直覺的信息，而前額葉則進行理性分析。這種平衡能夠幫助我們做出更好的選擇，避免衝動行為。

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- 社交互動：在社交情境中，杏仁核幫助我們快速解讀他人的情緒信號，而前額葉則協助選擇適當的反應，這能有效的建立人際關係。

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- 種族偏見： 當我們看到與自己種族不同的人的臉孔時，杏仁核會在極短的時間內活化，產生一種自動化的恐懼反應。這時，如果我們有足夠的時間意識到自己的反應，前額葉皮質就會介入，抑制杏仁核的活動，幫助我們控制偏見

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讓前額頁皮質產生作用，重要的關鍵是要「覺察」到情緒，只要「發現」自己情緒在變化，就是理智已經介入的證明，也是能更理性思考該如何行動的起點。

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其實不管有沒有覺察，慢一下、別太快反應就對了。

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🔺理智控制杏仁核的方法

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前額葉皮層是人們理智與控制的中樞，是保持清醒、做出最佳決定的指揮官。

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- 運動：即使是輕度運動都有幫助

- 社交：人際關係對認知有正面的影響

- 冥想：科學證實，能提升前額葉皮質表現

- 學習：促進神經可塑性，並幫助前額葉皮質發展

- 壓力管理：管理壓力能幫助前額葉皮層，發揮應有的表現

- 飲食與睡眠：良好的生活型態，有助於保持大腦的健康狀況

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看起來萬變不離其宗，有效保持頭腦清醒的秘訣，就是這麼樸實無華。

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🔺 杏仁核的情緒學習

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- 杏仁核讓人能記住恐懼經驗，但這也可能導致難以忘記恐懼記憶。

- 情緒的加入讓記憶更深刻，已證實和杏仁核的參與有關。

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以前聽過，要記憶一件事時，順便記下事發時的情緒，會更容易的記住。

原來這是因為杏仁核的參與，是有腦科學根據的。

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但研究顯示，過於強烈的情緒刺激，反而會讓記憶中的細節模糊；

這也許是為什麼，重大的創傷經歷，會讓人回想不起來細節？

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🔺 杏仁核的社會功能

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1. 辨識情緒：杏仁核杏仁核就像是我們大腦中的情緒雷達，可以很快看出別人臉上的表情代表什麼感受。它特別會注意對方的眼神，從中理解別人的情緒狀態。這能幫助我們更好的應對，就像看到生氣的人時，和他說話就會非常小心。

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2. 分辨群體：當碰到和自己「不同類」的人時，杏仁核會立即反應，讓我們提高警覺。人類天身就是會分群的，和自己相像的內群、其它的外群，這種內外群體的分別。這在原始社會也許是優勢，但在現代社會中就變成偏見了。

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3. 觀察社會階層：人類對個人在群體中的地位，非常的敏感，杏仁核這時會幫助我們了解社會中的階級關係。當彼此的地位關係不明確，我們會感到焦慮不安，這時候大腦中掌管情緒的杏仁核就會活躍起來。

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4. 道德判斷：看到不道德的行為時，杏仁核會讓我們產生厭惡或憤怒的感覺。這種反應幫助我們分辨什麼是對的，什麼是錯的。這暗示了，道德判斷有先天的因素；或著說，天性的反應可以是道德的基礎。

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5. 同理心與助人：杏仁核能辨別情緒，這也讓它有情緒共鳴的能力。尤其是觀察他人痛苦或恐懼時，就會產生同理心。而接收到他人遭遇困境的訊號時，也會產生想要幫助別人的動機。

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杏仁核的社會、與他人的作用，原則上還是基於「恐懼」所洐生出來的行為。一種情緒，能產生這麼多複雜的變化，這是不是指引我們，對「恐懼」要有更深的了解？「恐懼」是不是人類的最基本情緒之一？

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🔺 杏仁核相關疾病

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1. 焦慮症：當杏仁核活動異常活躍時，會導致患者對威脅過度敏感，容易產生強烈的焦慮反應。

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2. 憂鬱症：當患者遇到負面刺激時，杏仁核活動明顯增強；同時，杏仁核體積的縮小程度，也與憂鬱症的嚴重程度有關。

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3. 自閉症類群障礙：由於杏仁核在處理社交訊息時出現功能障礙，導致自閉症患者難以理解他人的情緒，並在社交互動中遇到困難。

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4. 創傷後壓力症候群：患者的杏仁核呈現過度活躍狀態，使其對創傷記憶特別敏感。當遇到與創傷相關的情境時，杏仁核的強烈反應會引發患者產生極度的恐懼和焦慮。

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5. 阿茲海默症：杏仁核可能是阿茲海默症早期病變的重要部位。神經纖維在杏仁核中出現病理性改變，這與患者認知功能的衰退有密切關係。

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6. 社交恐懼症：患者的杏仁核在評估社交威脅時反應異常，導致他們在社交場合中感到極度不安。這種反應使患者傾向迴避社交活動，嚴重影響日常生活。

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🔻 總結與思考

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思考杏仁核和前額葉皮質的互補關係，如何更好的生活？對於杏仁核產生的問題，是否都可以透過前額葉皮質來化解？

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讀書筆記《行為》