春節連續假期即將告段落，你收心了嗎？還是已經開始為工作、生活甚至是體重不斷釋放出成堆的焦慮？
不久前設定的2025年新年計畫與目標到目前執行得如何呢？有點老梗的問題出現了：
「有什麼方法可以讓自己變更好？」每當新的一年總會覺得要好好為明年設個大目標，更常常一不小心就興致勃勃寫了好幾個，為新的記事本給了好的開始。
好的開始需要好的習慣規律與自律地執行。
科學研究人的個性和價值觀大致在25歲定型，如果想要大幅改變很不容易，而習慣更是需要時間累積及改變，這些都不是三天兩頭就能改變的，好吧，聽起來邁向更好的生活是不是又要再次虎頭蛇尾？Heibon分享幾個微調習慣的方式，讓生活開始產生化學變化。
#1. 與他人交談時，試著注視眼球
說話時的眼神接觸很重要，努力保持眼神交流，不要感到尷尬，這樣對視會讓他們感到被傾聽、被重視信任。
#2. 給未來的自己發送email
它可以是一項任務、一項對自己的預測或一個點子，撰寫email並設定在某個隨機時間點發送。
正當我們已經忘記，但無預期收到自己的聲音（或文字）時，會帶出一種驚喜和鬥志。
#3.不要試著記住任何事情
把想到的都寫下來，開心的、煩惱的都可以，只要記得把事情記在看得到的地方（當然在同一本筆記本最好），建立待辦事項清單，善用便利貼、白板或APP。
其實人類常常高估自己記得事物的能力，所以不用勉強記下所有事情。
＃4. 為你的未來占個卜
每次生日，為自己寫下2-3個明年的預測。
到了下次生日，再看一次。個人經驗是3-5年後會非常驚訝地發現「自己的預測是多麼不準」！所以別太過度計畫，而要記得會心一笑，想想是在哪個分岔路口做了不同選擇。
#5. 一次只做一件事情
人是容易分心的動物，太多時候我們被戲裏頭同時處理很多事情的高手所迷惑，以為可以一邊回覆訊息，一邊又建立Excel表格，乍看之下CP值好像很高，往往要花時間修補沒做好的部分，反而降低應有的效率值。
＃6. 問清楚「你什麼時候需要這個呢？」
分配到工作時、別人請你幫忙時，一定要弄清楚截止日期，不要心中自我判讀對方想法、預設某個時間點，一開始沒問清楚，後面衍生不必要的誤會。
#7. 對那些浪費時間的APP限制時間
對於容易使用上癮的APP加密，請家人/朋友決定密碼，來限制時間，有效管理(降低)手機使用時間(如果不知怎麼設定可以google搜尋唷！)。
＃8. 建立只有你的群組
聽起來好矛盾，群組成員只有一人？
沒錯，成立群組，邀請自己，就是一個獨自享用的小天地，接著釘選在聊天室列表，有什麼待辦工作、語音訊息、照片紀錄或臨時要記下的資訊，都可以用這個群組。
＃9. 避免過度收看新聞
報導中難免有引導性和立場，而新聞台報導大致30分鐘就會開始有重複內容，會不知不覺習慣「被餵食」訊息的動作。
＃10. 擁有獨立的銀行帳戶用於投資
首先透過網銀或APP設定有入帳款項通知，接著搭配定期投資的功能(銀行或券商皆有)。例如薪資入帳時，將至少20%的金額自動轉入投資的帳戶。
＃11. 想辦法提高每月付款金額
如果有貸款，試著將每年的EMI(Equated Monthly Installment)，也就是每月分期付款提高5%，雖然看起來不是那麼起眼的目標，但時間拉長持續執行會有效縮短還款年限，少付很多利息給銀行。
＃12. 不要為了賺錢而對興趣施加壓力
找出幾樣興趣，不要一開始就以賺錢為導向，先努力放大熱情，慢慢來，給自己多點時間，如果有實質收入，能提供人生更多選項，無論是作為斜槓人或有朝一日成為主業。
＃13. 購物前，設個3天規則
當壓力破表想要血拼降壓時，先給自己緩緩，3天後，想想是否還有像當時一樣的渴望。
如果還是很想，那就去做吧！如果沒有，也可以記錄過程。
＃14. 避免過度使用分期付款
有些朋友很喜歡用分期付款，讓每期繳納金額看起來降低，但是一定要留意，大多數的分期不是沒有代價的，背後便是往後要多付利息。
其他副作用包括在購買東西時容易產生不會「花太多錢」的錯覺。
＃15. 妥善使用信用卡
很多人害怕用信用卡，而事實上從消費到帳單出帳、實際扣款發卡銀行提供30-45天的信用期，另一層意義是按時繳款的你會獲得信用獎勵積分，對信用評級是加分。
但必須記得，不要只繳最低應繳金額。
＃16.避免用保險做投資
例如投保定期險保費會便宜很多，該有的保障不會少；直接將資金投資於股票、外匯等等，避免過度包裝的保險商品。
＃17. 帶著環保杯
無論走到哪裡，盡量隨身攜帶環保杯，讓自己有喝水的理由。
＃18. 做一個感恩撲滿
每天睡覺前，寫下一些你感恩的事，無論大小事，任何事情都可以。
記得將紙條放入罐子，心情沮喪時，隨機抽幾個讀讀。
＃19. 把焦慮和憤怒的內容寫下來
每當有情緒，例如憤怒或焦慮時，寫下你面對的負面事件、你的感受。假設沒有太多時間，也可以用錄音的方式記錄。
給你的情緒一個出口。
＃20.每天晚上看星星2分鐘
只有你和天空，沒有其他人、沒有Youtube和Spotify，就看星星。
世界很大，總會有自己的座標。
＃21. 試著幫助陌生人
幫助需要的人是最令人開心的，特別是幫助那些你不認識的人，會讓你真的感覺到「自我感覺良好」。
因為從來不是預期要從中得到什麼，而是找到開心的支點。
＃22. 對著鏡子微笑
對自己說早安、晚安、有你真好！或者，什麼也不用特別說，看著自己的眼睛。只是微笑也很好:)
＃23. 只留下正面的那些
如果你有社群媒體的帳號，取消追蹤那些讓你嘲笑別人的人，那些大多PO批評言論的人。
把時間留給自己，好好生活，不要充斥負面能量。
＃24. 教人
知道自己是不是對某樣事情熟練掌握，最好的方法就是試著教別人，這個過程中，除了成就感還能發現許多沒注意到的細節。
＃25. Take a break
適度給大腦一些空間，試試番茄工作法：工作25分鐘+休息5分鐘，重複執行。 經過2-4個的番茄鐘後，再休息20分鐘。
感謝您的閱讀，讓我們擁抱美好的一天🌻
向日葵的花語象徵守護，不畏艱難勇敢飛翔
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