堅持多久才能養成習慣|研究數據|方法建議

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

你知道一新習慣,得堅持多久才能養成習慣嗎?養成習慣,還需要哪兩方面的條件,才能促成嗎?本文透過學術研究分享,解析我們在養成習慣的過程中,需要哪方面的助力、以及建議的方法。



養成習慣,不再只需21天


2010年的研究顯示,一個新的習慣,需要66天才能養成習慣。


然而研究中也顯示,因個體差異,以及目標的差異,形成新習慣的時間長短不一,時間範圍從18到254天不等,顯示個體差異大。雖然如此,研究結果也顯示,養成習慣需要時間,和重複的實踐。


那麼,對於一個從來沒有運動習慣的人來說,需要多久時間呢?


想到要每天運動就....




以養成運動習慣為例


對於從來沒有運動習慣的人來說,平均養成運動習慣需要8~12週


兩個月至三個月的時間,也就是56~84天。說長不長,但如果仔細想每天的作息,實在是不小的改變。以個人過去的經驗來看,大概需要至少一個月的時間。在這一個月之中,每天想的是用什麼藉口放棄,更多於要怎麼讓自己堅持下去。


尤其頭兩周,不懂得運用適當的方式、不得其門而入時,更是天人交戰般的辛苦。


黑白兩面,在內心打架




如何提升習慣養成的機會


重複的行動,還有時間的堆疊。


研究中指出,足夠時間的累積,以及在此期間重複的行動,是習慣養成的兩大關鍵因素。因此,在過程中努力不屑的堅持,以及找到能長此以往投入的方法,便是我們專注的目標。


我是這麼做的:


動力滿滿!!




後記


如何堅持下去,是人類共通的課題。


也因為生活中有許多導致我們分心的干擾來源,讓堅持變得更加困難。然而,想取得一般人所難以獲得的成就,就得做到一般人所不願意的付出、或難以達成的行動。


若不想變的平庸,就別讓自己陷入平庸的處境(笑)。



🩵




留言
avatar-img
留言分享你的想法!
宇牛-avatar-img
2025/04/29
每晚聽翁立友的「堅持」🤣
地球體驗營 (咻)-avatar-img
發文者
2025/04/30
宇牛 哈哈哈, 來幫你點歌🤣 https://youtu.be/qENyO32SVbc?si=dJvHpIq6DS03Q0T5
旅人小萌-avatar-img
2025/04/30
今天有堅持運動,本來有找藉口說睡太遲(其實還有時間),可是最終還是爬起來運動,忘了是什麼力量叫我起來的💪
地球體驗營 (咻)-avatar-img
發文者
2025/05/01
旅人小萌 肯定是因為心裡想要做出改變、變好的那股力量驅動了妳🩵真是太棒了!
avatar-img
地球體驗營 (咻)
26會員
259內容數
Enjoying the earth journey! :)
地球體驗營 (咻)的其他內容
2025/04/28
你知道三餐中常見的品項裡,有哪些熱量是出乎意料的高嗎? 本文分享五個令人意外的熱量炸彈,幫助我們挑選更健康的食物選項,並有效控制每日攝取熱量。
Thumbnail
2025/04/28
你知道三餐中常見的品項裡,有哪些熱量是出乎意料的高嗎? 本文分享五個令人意外的熱量炸彈,幫助我們挑選更健康的食物選項,並有效控制每日攝取熱量。
Thumbnail
2025/04/27
你是否不小心陷入“我已經很認真了”假象裡?殊不知其實距離成功,還有一段差距?研究顯示,只有兩成不到的人,於吸收新知後,真正產生改變的行為。假如你正在苦惱為何遲遲不能達成目標、或覺得明明已經很認真,可是就是不見效,那麼本篇或許是你正在尋找的答案。
Thumbnail
2025/04/27
你是否不小心陷入“我已經很認真了”假象裡?殊不知其實距離成功,還有一段差距?研究顯示,只有兩成不到的人,於吸收新知後,真正產生改變的行為。假如你正在苦惱為何遲遲不能達成目標、或覺得明明已經很認真,可是就是不見效,那麼本篇或許是你正在尋找的答案。
Thumbnail
2025/04/26
你曾羨慕他人,總是有自己做不到的成就嗎? 或對於他人瘦身如此有成,反而對自己感到失望呢? 本文分享一觀念,有效翻轉這樣的比較心態:其實我們只要關注一件事,便可成功化解這樣的情緒。
Thumbnail
2025/04/26
你曾羨慕他人,總是有自己做不到的成就嗎? 或對於他人瘦身如此有成,反而對自己感到失望呢? 本文分享一觀念,有效翻轉這樣的比較心態:其實我們只要關注一件事,便可成功化解這樣的情緒。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
有時讀者會問我,在一段時間中專注於建立一個習慣比較好,還是多個習慣並進比較好。對此,我的答案幾乎都是專注於一個習慣。這不只是因為單一習慣的建立比較簡單,也也助於解決在習慣養成時常常被輕忽的角度:當你在建立一個新習慣時,你往往也在建立好幾個新習慣。
Thumbnail
有時讀者會問我,在一段時間中專注於建立一個習慣比較好,還是多個習慣並進比較好。對此,我的答案幾乎都是專注於一個習慣。這不只是因為單一習慣的建立比較簡單,也也助於解決在習慣養成時常常被輕忽的角度:當你在建立一個新習慣時,你往往也在建立好幾個新習慣。
Thumbnail
養成良好習慣的重要性不言而喻-無論是健康飲食、規律運動,還是閱讀學習,這些習慣都能為我們的生活帶來長遠的正面影響。然而,要建立並維持這些好習慣並不容易。在《誘因設計:精準傳遞訊號,讓人照著你的想法行動》一書中,作者Uri Gneezy探討了關於設計持久誘因的一些見解。 Uri Gneezy在書中提
Thumbnail
養成良好習慣的重要性不言而喻-無論是健康飲食、規律運動,還是閱讀學習,這些習慣都能為我們的生活帶來長遠的正面影響。然而,要建立並維持這些好習慣並不容易。在《誘因設計:精準傳遞訊號,讓人照著你的想法行動》一書中,作者Uri Gneezy探討了關於設計持久誘因的一些見解。 Uri Gneezy在書中提
Thumbnail
一旦從事一個習慣的阻力減少了,它就更容易被實現。換句話說,當便利性上升,你就有更高的機率去遵循你的習慣。 當決定在哪裡實踐新習慣時,最好選擇一個你日常規律中的必經地點,因為當一個想被建立的習慣與你的日常生活適性度高的時候,它更可能成形。
Thumbnail
一旦從事一個習慣的阻力減少了,它就更容易被實現。換句話說,當便利性上升,你就有更高的機率去遵循你的習慣。 當決定在哪裡實踐新習慣時,最好選擇一個你日常規律中的必經地點,因為當一個想被建立的習慣與你的日常生活適性度高的時候,它更可能成形。
Thumbnail
培養習慣只能依靠意志力?還是有其他撇步可以輕鬆做到? 一起看看《原子習慣》中有哪些好用的方法吧!
Thumbnail
培養習慣只能依靠意志力?還是有其他撇步可以輕鬆做到? 一起看看《原子習慣》中有哪些好用的方法吧!
Thumbnail
日常生活發現習慣容易中斷,後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣,所以才執行。」
Thumbnail
日常生活發現習慣容易中斷,後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣,所以才執行。」
Thumbnail
這本文章介紹了一本有關高效習慣的書籍,探討如何培養好的習慣,包括清晰、活力、必要性、生產力、影響力、勇氣等。文章內容非常豐富,值得一讀。
Thumbnail
這本文章介紹了一本有關高效習慣的書籍,探討如何培養好的習慣,包括清晰、活力、必要性、生產力、影響力、勇氣等。文章內容非常豐富,值得一讀。
Thumbnail
✨閱讀後你將學會: 認識習慣形成的底層原理:瞭解習慣是如何透過「提示-行為-獎勵」的模式形成。 具體的習慣形成策略:提供具體步驟來介紹讀者養成新習慣,從設置清晰的提示、規範行為模式,到創造實質的獎勵。 實際案例的應用:發現習慣養成的步驟如何在日常生活中成功應用。
Thumbnail
✨閱讀後你將學會: 認識習慣形成的底層原理:瞭解習慣是如何透過「提示-行為-獎勵」的模式形成。 具體的習慣形成策略:提供具體步驟來介紹讀者養成新習慣,從設置清晰的提示、規範行為模式,到創造實質的獎勵。 實際案例的應用:發現習慣養成的步驟如何在日常生活中成功應用。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News