你知道一新習慣，得堅持多久才能養成習慣嗎？養成習慣，還需要哪兩方面的條件，才能促成嗎？本文透過學術研究分享，解析我們在養成習慣的過程中，需要哪方面的助力、以及建議的方法。
養成習慣，不再只需21天
2010年的研究顯示，一個新的習慣，需要66天才能養成習慣。
然而研究中也顯示，因個體差異，以及目標的差異，形成新習慣的時間長短不一，時間範圍從18到254天不等，顯示個體差異大。雖然如此，研究結果也顯示，養成習慣需要時間，和重複的實踐。
那麼，對於一個從來沒有運動習慣的人來說，需要多久時間呢？
想到要每天運動就....
以養成運動習慣為例
對於從來沒有運動習慣的人來說，平均養成運動習慣需要8~12週。
兩個月至三個月的時間，也就是56~84天。說長不長，但如果仔細想每天的作息，實在是不小的改變。以個人過去的經驗來看，大概需要至少一個月的時間。在這一個月之中，每天想的是用什麼藉口放棄，更多於要怎麼讓自己堅持下去。
尤其頭兩周，不懂得運用適當的方式、不得其門而入時，更是天人交戰般的辛苦。
黑白兩面，在內心打架
如何提升習慣養成的機會
重複的行動，還有時間的堆疊。
研究中指出，足夠時間的累積，以及在此期間重複的行動，是習慣養成的兩大關鍵因素。因此，在過程中努力不屑的堅持，以及找到能長此以往投入的方法，便是我們專注的目標。
我是這麼做的：
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動力滿滿!!
後記
如何堅持下去，是人類共通的課題。
也因為生活中有許多導致我們分心的干擾來源，讓堅持變得更加困難。然而，想取得一般人所難以獲得的成就，就得做到一般人所不願意的付出、或難以達成的行動。
若不想變的平庸，就別讓自己陷入平庸的處境(笑)。
🩵