【書評】抱持「我一定要睡著」，反倒會讓你失眠？松浦彌太郎《一夜好眠的日常練習》

即使是遲遲無法睡著的夜晚，也不要「心生厭誤」。如果無論如何都睡不著，那麼背後一定有某種意義或理由。

推薦指數：★★★★☆

易讀指數：★★★★★

趣味指數：★★★★☆

新鮮指數：★★★★★

作者：松浦彌太郎

出版社：天下生活

出版日期：2024/11/20

前言

你也有過「失眠」的困擾嗎？

那種躺在床上徹夜難眠的感覺，相信很多人都有過類似的經驗。很多人甚至會因為無法入睡而畏懼夜晚到來。（像我就曾經寫過一本關於失眠的小說，有興趣的可以搜尋：《晚安信：在城市裡下載妳的愛情》）

總之，如果你也有睡不好、失眠的困擾，建議可以閱讀這本讓你從根本解決睡眠問題的小書。

質疑「睡得著才算好」的想法

事實上，如果你有仔細觀察，很多時候我們會失眠，最主要是因為太想睡著。但偏偏就是這種想法容易讓人產生壓力，越想睡著就越是睡不著。其實，你應該對睡眠轉換一種想法，就如同作者在書中說的，我們需要睡覺是因為身心靈需要得到放鬆。那麼即便你沒有睡著，但你身心靈有在這段期間感到放鬆那就足夠了。

不用執著於一定要睡著才是好事，睡不著就一定是壞事。引用書中的話：

如果失眠也有它的意義，那就不必過分抗拒。坦然接受失眠的夜晚，或許其中也包含著對自己來說不可或缺的意義。

其實這段話的用意是讓你學會用不同心態面對失眠，不過在此要特別注意，如果你的失眠問題存在已久，甚至嚴重影響日常作息，建議還是要尋求醫學治療。等到你的失眠問題日漸改善，再來好好轉變一下對睡眠的心態，相信不久之後就能重獲一夜好眠的自由。

建議的助眠方式

作者在書中有提出幾個簡單的助眠方式，可以供有需要的人參考。其中像是：

一、回想三件讓自己開心的事。說實在，我剛開始看到這個方式的時候感覺有點好笑，難道只要想自己開心的事就能睡著？有這麼簡單嗎？後來仔細想想這個方法可能還真的有效。因為你在睡前如果可以抱持著比較開心積極的心態，那確實有助於睡眠。相反地，如果你在睡前老是在擔憂這、焦慮那，那很有可能你一整晚都無法入睡。

而除了回想三件讓你開心的事，我個人認為，你也可以聽一些讓人愉悅的音樂或是Podcast，這樣就能讓你的身心靈感到放鬆，自然而然就能有助於入睡。

二、寫下來。很多時候我們會失眠，是因為思緒太亂。當思緒太亂自然就會讓大腦無法停下來休息。所以每當你覺得思緒很亂的時候，不妨就將腦海中的想法全都寫下來。寫下來可以幫助你用全局的角度思考你煩惱的問題，而當你仔細觀察就會發現，那些你困擾到失眠的事，其實大多都是微不足道的小事，根本不用太放在心上。

而當你了解自己煩惱的根本之後，就能更好的放鬆心情入睡。而在此我要特別補充提醒，事實上我們人生中有很多煩惱都是來自「自己無法掌控的事」，那既然無法掌控就別再花費心力去煩惱它，我們只需要做好以及專注在自己可以掌控的事情上就足夠了。

三、放聲高歌。這是作者自己試過很有效的方法，但其實也不一定要唱歌。聽歌或是自我激勵、自我洗腦都是很好的方法。因為作者之所以要放聲高歌，主要是要轉移自己的注意力，透過唱歌宣洩情緒。

而你也可以用自己的方式去宣洩情緒，比如自我洗腦說：「一切都會好的」、「我很棒、我很優秀」，這些乍聽之下似乎沒什麼特別的洗腦方式，其實不知不覺會幫助我們大腦變得更積極，你也會更正向的去面對未來的事。如此一來，就能抱持著比較輕鬆的心態去入睡。

以上就是作者在書中提到有效的助眠方式，你也可以實際運用喔。

結語

其實我在剛出社會時，也曾經歷過一段不短的失眠時期。（這就是我為何會寫小說的原因）而那段期間真的特別孤獨，漫長的黑夜與壓力疊加，日日都難熬。

後來，我是在離開了前一份工作之後，漸漸找回生活的節奏，從此之後睡眠品質就提升了不少。雖然不敢說從此再也不失眠了，但至少已經知道怎麼去坦然面對失眠，也不會太恐懼夜晚。

所以我很贊同作者說的，就是我們應該要轉變一下對失眠的看法，其實不要把一定要睡著這件事看得太重。因為很多時候往往會事與願違，但只要你能放鬆對待每個失眠的夜晚，相信不久之後你也可以獲得一夜好眠。

祝願每個睡不著的朋友，都能擁有這一本小書。因為這不僅是會幫助你入眠的書，還會讓你從此獲得心靈的平靜，過上一個更輕鬆無憂的人生。