建立SOP
建立執行SOP，目的是幫助自己更容易達成目標運動。
(歡迎利用左側目錄，挑選有興趣篇幅閱讀。)
1.什麼是SOP?
即是完成某目標的最有效、快速的步驟。
不會有多餘或是無效的動作、也排除可能導致失敗的其他風險與錯誤。
就像從IKEA買桌子回來，隨貨肯定附上組裝手冊。手冊內的步驟，就是SOP。跟著做，便能順利完成桌子組裝。
2.舉例
我有兩時段可以運動，上班前或是下班後。因此SOP有兩套：
- 上班前運動：起床，刷牙，打開影集，裝好一杯溫開水，跳上健身自行車，踩滿半小時，且須避免一切干擾中斷自己的運動時間。
- 下班後運動：下班前若感覺有些肚子餓，離開辦公室前5~10分鐘吃一小份堅果。到家後，放下手機與公事，打開影集，裝好一杯溫開水，跳上健身自行車，踩滿半小時，且須避免一切干擾中斷自己的運動時間。
遵照上述動作，依序執行，即可完成當天的運動目標。
SOP是成功保證的路徑
SOP的好處
1.知道在各情境下應如何調整，較能有心理準備
有了心理準備，知道接下來會發生什麼事，更能穩定自己的情緒。
如果知道自己早上賴床了，運動勢必要改到下班後。那麼就有心理準備相應的調整得事先準備 (例如: 可能得下班前吃一些堅果避免飢餓感)。
2.可預期的結果
有一套確保成功的步驟，因此執行後的結果是可預期的。
跟著步驟走，能大幅提高執行完成機率，也不會因偏離原有的規律，一時手忙腳亂不知如何重新規劃。
