哈囉！大家好，今天要跟大家分享的是CHATTER這本書。
預計用八個問題來告訴你「它的輪廓」。
- 請用一句話總結這本書。
- 看這本書需要多少時間？
- 這本書的可信度高嗎？
- 幫助你最多的三個觀點？
- 有相關或類似的書籍推薦嗎？
- 本書提到的技巧中，有你自己常常執行的策略嗎？
- 看完這本書後，你的內心真的有變的強大嗎？
- 推薦誰看這本書？
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請用一句話總結這本書。
這是一本「內心聲音」的攻略。
作者用講故事的方式，告訴我們
- 什麼是內心的聲音？
- 爲什麼會出現內心的聲音？
- 內心的聲音重要嗎？
- 內心的聲音會由哪些形式產生？黑暗嗎？明亮嗎？
- 當內心的聲音以負面形式（小對話）出現，我們該怎麼應對它？
讀完這本書，你會對以上各點有概念，也更懂得自己內心的世界，內心的比地球還大，多多了解不吃虧的。這本用許多故事及研究，佐證理論的真實可行性，再一次推薦閱讀。
看這本書需要多少時間？
我自己順順地、從頭到尾慢慢看，大約5-6小時。
如果是翻閱著看有興趣的章節，當然可以更短，不過這本書前後有關聯，許多前面的概念，後面用得上，加上作者每章都是用故事情情境帶入起手，所以內容簡單易懂不生硬，所以建議從頭開始看。
這本書的可信度高嗎？
世上沒有永遠正確的事物，只有現在的演進是如何？
這本書的研究參考資料，有237條，從第263頁寫到310頁，洋洋灑灑列出了237個項目，包含論文、期刊、雜誌、各式讀物、社群軟體貼文。
我認為這本書是作者研究生涯中的精華。要讀完237項資料，整理，做研究，這可不是一天兩天，也不是一年兩年的功課。
未來會有研究，去推翻或證明更多嗎？很可能，我們要懷抱著開放的心態，去期待未來。
幫助你最多的三個觀點？
a.) 讓我有意識地理解：什麼是沈浸式思考法、什麼是抽離式思考法。
沈浸式：我我我
抽離式：你你你、他他他（但想的是其實是自己的事）
我平常已經常常會用你你你、或他他他的角度想自己的事情，但並沒有意識到「沈浸」跟「抽離」。只是自然而然、求生存般的使用。
現在則是有意識地理解，之後當然會有意識地使用。
b.)活在當下，是我們希望的，卻不是我們大腦的預設，大腦的預設，是四處漫遊。
只要不是在專注狀態，就開始跳躍思考，不但在各種主題間跳躍，也在時空中跳躍，想過去想未來。一整天醒著的時間，大約有½-⅓ ，大腦都在預設狀態。
c.)我們以為心情不好找人講講，會對我們的狀態有幫助，但實驗證明並沒有。
找錯人只會讓雙方進入共同芻思，結果比不講更糟。原因在於。原因在於聽人說話是有技巧的，但許多人並沒有這個技巧，反而把事情往反方向推進。
還有許多其他的觀點：像是「注意力恢復理論」、「信念讓安慰劑以及幸運符變得有用」、「採用儀式可以幫助你恢復內心的秩序」，等等。作者也都提出相關的研究證實。
有相關或類似的書籍推薦嗎？
我主要由兩個方面去推薦。
「Chatter」這本書主要在探討內心的聲音，那誰最容易製造內心過多的聲音？大概是最近幾年大家說的「高敏感人、共感人」。
有一本書叫：「共感人完全自救手冊」，是一個精神科醫師的著作，本身也是個高度共感人。
裡面告訴你如何分辨自己是不是共感人，如何發揮自己共感的優勢，如何保護自己遠離負能量，等等。
我覺得是這是一本好讀的書，可以更理解「共感」這種特性。
共感是一個程度，不是一個yes no問題。也就是說，每個人都有共感能力，只是高低，那怎樣叫高、怎樣叫低，這本書可以給你一個輪廓。共感也分面向：身體共感、情緒共感、疾病共感。
再來，Chatter這本書提到許多人類大腦的運作方式。
所以我另一本推薦的書是，「自癒是大腦的本能」，裡面講了許多腦運作相關的知識，更有打破現有認知的一些案例。
作者來是很棒的精神科醫生兼作家，用案例生動地介紹知識，不但容易吸收，還讓你不費力的一章接一章看下去，這本書的翻譯是洪蘭教授，我覺得她翻譯得很好，讓我讀的很順。
我有寫過一篇心得，我會把連結放在下方，讓大家參考。
完全放鬆才有機會重建 -「自癒是大腦的本能」這本書，教我的人體自然法則。
洪蘭教授去年也出了一本書叫：「大腦說明書：誰在操控生活大小事？」。這本我還沒看過，圖書館剛進，已經排隊排到快上百人，也可參考。
本書提到的技巧中，有你自己常常執行的策略嗎？
a.) 抽離策略：
用「你或自己的名字」跟自己說話，是讓自己抽離看事情很有用的方式。
我在我的文章裡面，有時也會使用這種寫作方式，確實給了我不同感受。
b.)充電策略：
我的大腦注意力、大能能量充電策略，主要有兩個。
第一個是到戶外走走，看看樹木，我很喜歡看樹，尤其喜歡看陽光灑落葉片間隙的光，有種漸層的美感，就像、我們人生的顏色，是漸層的，是有光有黑暗的。
第二個是抱小孩，我每天都會抱我的小孩，享受擁抱的感覺。我很感恩我的孩子，因為他們給了我很多力量，很多支持。或許比我給他們的，還要多很多。
我也會聽聽音樂、泡泡溫泉、做一些其他的，但頻率最高的就是以上兩個，幾乎每天都會去公園走走，每天一定抱小孩。
看完這本書後，你的內心真的有變的強大嗎？
尼采曾說過「殺不死你的，使你更強大？」你相信嗎？
我個人並不太認同，為什麼呢？殺不死你的，可能有幾種狀況：
- 對手極弱，既然極弱，秒贏。怎麼可能讓你更強大？
- 對手極強，既然極強，秒輸。雖然不死，也半殘廢。921大地震的倖存者，現在是更強大，蝦米龍無驚，還是對大自然更敬畏？
- 對手跟你勢均力敵，既然勢均力敵，那就表示難纏，你要花上更多時間才能贏他。你會更強大嗎？那要看你對強大的定義是什麼？還有花這個時間，值得嗎？
好喔，回到問題：看完這本書後，你的內心真的有變的強大嗎？
先讓我們看看這本書的英文書名：「CHATTER」副標為：「The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It.」
中文書名比較吸睛：「強大內心的自我對化習慣。」副標為「緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現」。
看完書後，我認為英文書名，正確的指出這本書的內容。
重點在於，藉由這本書，藉由專家研究，讓自己更理解大腦的運作方式。「內在聲音」是什麼？為什麼會有內在聲音？內在聲音重要嗎？你可以怎麼應對自己的內在聲音？你可以怎麼幫助別人，應對他的內在聲音？
推薦誰看這本書？
內心的世界比宇宙還大，推薦每個人都來看這本書，了解自己內心的世界。
讓我們一起用對方法，使出超能力！
（本文獻給，想更了解自己，願意幫助自己的每一個你。全文完。）
喜歡聽聲音版的朋友，也歡迎收聽：
